產后怎么瘦大腿和肚子的方法

　　產后很多人都想瘦身，可以學習一些減肥的方法，輕松減掉大腿和肚子上的肉肉。接下來小編給大家介紹的產后瘦大腿和肚子的方法，歡迎閱讀。

　　產后瘦大腿的方法

　　1、三分鐘晨操

　　每日瘦腿計劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　2、扎馬步

　　正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持 半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅持半個小時，你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛煉了哦。

　　3、泡腳

　　泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打小腿部，可以有效防止腿部經絡堵塞。

　　4、空中蹬自行車

　　每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。

　　5、90度倒立

　　每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家后，睡覺前把腿掛在墻上呈90度，堅持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。

　　6、按摩小腿肌肉

　　用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。

　　產后瘦肚子的妙招

　　1.實心球上拋

　　拋實心球是一種非常簡單有效的運動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球于胸前。當上身上升時，把球向上拋，接著再抓回，重復12——15次左右。在運動過程中，如果覺得累可以停止休息。

　　2.收腹

　　收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放于兩側，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體后仰，大約重復12次。

　　3.下蹲

　　新媽媽也可以借助于運動器械進行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重復10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負擔。

　　4.下拉

　　下拉器也是產后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀寬的橫杠，將其向下拉至鎖骨位置。大約重復20次，每兩次休息一下，休息時間為30秒。

　　5.肩部挺

　　雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個胳膊伸直，重復做20次左右，每次休息30秒。

　　產后瘦身吃的食物

　　蛋白質類

　　牛奶：牛奶營養成分中富含鈣質和乳清酸，它能抑制人體內的膽固醇合成酶的活性，還能抑制膽固醇沉積于動脈血管內，減少膽固醇的產生。

　　豆腐：豆腐不但高蛋白，而且低熱量，可以代替肉類及魚類，作為主菜。

　　水果類

　　蘋果：俗語有說，一天一蘋果，醫生遠離我。可見蘋果的營養價值有多高，不管是不是真的，但蘋果中含有的果膠跟纖維素有瘦身效果。

　　葡萄：葡萄跟牛奶一樣，具有降低膽固醇的作用。

　　蔬菜類

　　黃瓜：黃瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各種食物中的碳水化合物，避免轉化為脂肪。

　　海帶：牛磺酸跟食物纖維藻酸在海帶含量比較高，可以有效的降低血脂和膽汁中的膽固醇。

　　綠豆芽：綠豆芽低熱量，含水分高，食用后不會形成脂肪堆積皮下。

　　辣椒：含有豐富的辣椒素，可以溶解脂肪，促進脂肪的新陳代謝，抑制脂肪在體內積蓄。

　　南瓜：南瓜含有豐富的胡蘿卜素及植物纖維素，用煮或炒的方式食用，吸收率會更高

　　肉類

　　雞胸肉：雞胸肉富含蛋白質，其低熱量是減肥食品中極受歡迎。食用時可以把雞皮去掉，因為雞皮含熱量高。

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