側抬大腿會瘦大腿嗎?
夏天本應該是穿熱褲短裙秀美腿的時候，可是一雙大象腿真讓人煩惱。別急，以下是學習啦小編為你整理的側抬大腿會瘦大腿嗎，希望能幫到你。
側抬大腿會瘦大腿嗎
腿要變細的二字訣，就是「抬腿」。
一、側抬腿：消大腿內、外側，消側腰。
側身躺在地板上，左手手肘放在地上用來支撐上半身。
右腿盡可能的輕輕上抬到可以忍受的最高處，上抬后停約2秒，再慢慢放下右腿到剛才右腿要開始上抬的位置。
右腿放下的時侯，不要去黏著左腿喔，這樣右腿才是真會是真的有出到力。
做的愈慢，效果愈好。兩腿各20下左右。
人家下面有標紅色的位置，就是會用到力的地方，但也就是會瘦到的地方喔。
二、進階版側抬腿：消大腿內、外側，消側腰。
左手掌攤開，和地面呈垂直狀，放在地上來支撐上半身。
左腿和地面呈垂直跪姿狀，右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態，就是腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。
停2秒后，再放下到原本開始的位置。
和第一個的側抬腿比較不一樣的是，這個動作大腿還有側腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一邊20下。
三、上抬腿：消大腿外、后、前側。
盡可能上半身和下半身垂直坐地，開始慢慢的直直的上抬左腳后放下，再上抬右腳。會發現大腿前、后還有側邊整個都有出力到。
這個動作看起來超簡單，做起來不是這么回事，但動作一定要慢，兩腿各20下。
四、內側上抬腿：消大腿內、外側。
側身躺在地板上，左手手肘放在地上用來支撐上半身。
右腳輕輕的上抬后，停約2秒，再慢慢的放下到剛才一開始的位置。
一只腿20組。 20組后，會感覺大腿內側非常之明顯的變酸。
大腿內側是平常很少運動到的位置，這個動作真的消大腿內側有效。
五、前后抬腿：消大腿外、后、前側。
手扶著任何固定的東西，右腿往上的時侯吸氣，往后的時侯吐氣，把背打直，脖子拉長。
馬上會感覺大腿和臀部很緊繃，另一邊一樣動作。
這招是消大腿屁屁的大絕招，相信很多妞們一定在家有做過?？雌饋碇皇禽p松的后抬，但其實蠻累人的說。
這招是連續一個月大腿會比較明顯的變細，以及屁股會變翹的。
非常之有效，如果可以的話，一邊做個20~30下。邊看電視做，完全不會感覺到很痛苦。但一定要抬高到大腿和臀部很緊繃程度，不是隨意的抬喔。
六、直立側抬腿：消大腿內、外、前、后側。
預備動作先站直，直直的往側邊抬腿上去，也是抬到自己最緊蹦的狀態，不貪快。
吸氣慢慢的打開上抬，吐氣再放下夾回來。
所有的動作，肚子都要收，身體打直。
消大腿外側和屁屁一流的，在家試看看，就知道我在說神惡魔。
后續的腿部按摩輔助用品也不可少，克蘭詩的這二瓶是人家的新歡，HD紅魔晶勻體精華和經典纖體護理油，才用了一個月，排水消腫一流的。
1、高抬腿
高抬腿動作對腿部的鍛煉非常好。特別是大腿前側的鍛煉更佳。而且高抬腿的動作簡單。站立，抬起一側大腿和地面平行，然后放下換另一側腿抬起。雙腿交替練習即可。最好每天堅持抬腿120次，可以分4次完成。
2、坐著瘦腿
坐下，大腿和小腿成直角。保持腿部不動，身體向左側傾斜，停留半分鐘，然后再向右側傾斜。同樣停留半分鐘。別小看這個簡單的動作，它可以消除大腿外側的贅肉哦。練習的時候要保證大腿和小腿保持直角哦。
3、大腿夾紙
坐下，大腿和小腿成直角，保持身體挺直。在膝蓋夾著一張薄紙，雙腿用力夾住薄紙，不要讓薄紙掉下。一直保持到大腿酸累，然后再放開。這個方法可以鍛煉大腿內側的贅肉，修飾內側的線條，即使穿上短褲也沒有松弛的贅肉。
4，按摩瘦腿
一般按摩可以起到促進血液循環，起到一定程度山燃燒脂肪的目的，現在也是一種比較流行的辦法，不過只是單純按摩的話，效果會不太明顯，可有結合用些瘦 +腿精油啊，如現 在反應較好的芳!頤!滋!露 精 油等，這樣不僅對腿部皮膚好，而且能一步起到燃脂的作用，方法健康不 反彈的。
瘦大腿最有效的方法除了上面提到的四個外，平時可以利用各種零碎時間瘦大腿。比如下班走路的時候可以加大步伐，讓大腿得到重復的拉伸。坐車的時候也可以捶打大腿外側，加強大腿的血液循環。
側抬大腿會瘦大腿嗎?
