青少年失眠癥該怎么治 如何治療青少年失眠

　　隨著升學(xué)壓力的增大，不少青少年學(xué)生也出現(xiàn)了睡眠障礙，患上失眠癥。那么青少年失眠癥應(yīng)該怎么治呢?下面給學(xué)習(xí)啦小編給出一些治療青少年失眠的小建議，希望對(duì)失眠患者有幫助。

　　治療青少年失眠的方法

　　1、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。

　　2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過敏的人，可以吃個(gè)蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡。

　　4、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。

　　5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

　　6、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)。

　　8、睡前洗澡。一個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

　　9、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　10、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。

　　11、失眠的時(shí)候不要給自己壓力，有壓力會(huì)更睡不著。

　　12、不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過4周。

　　青少年失眠的四個(gè)調(diào)理方法

　　1、心理調(diào)理，保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。避免因挫折致心理失衡。

　　2、創(chuàng)造有利于睡眠的條件，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就能夠很好的治療失眠。

　　3、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

　　4、自我調(diào)節(jié)，睡覺的時(shí)候可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。精彩推薦：晚上為什么總是會(huì)失眠

　　治療青少年失眠癥食物

　　1、主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物。

　　2、肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。

　　3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。精彩推薦：世界睡眠日 失眠睡不著我該怎么辦

　　4、水果的選擇：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

　　5、其他：注意多食用一些有助于大腦鎮(zhèn)靜的食物。

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