紅薯減肥法_紅薯如何減肥

　　紅薯是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常能吃到的一種食物，紅薯也是很不錯(cuò)的減肥食物哦，紅薯是怎么減肥的呢?紅薯怎么吃最減肥?紅薯如何減肥這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

　　三種紅薯吃法能減肥

　　1、早上吃紅薯更減肥

　　早上是身體排毒的重要時(shí)間，尤其是經(jīng)過(guò)了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。這個(gè)時(shí)候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動(dòng)，輕松排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用;

　　2、適度吃更能瘦

　　紅薯的熱量低，而且渾身都是纖維素，不過(guò)吃得太少和太多都不能發(fā)揮它的功效哦!吃得太多，容易造成腸胃不適，吃得太少，纖維素的作用發(fā)揮不出來(lái)，因此適量非常重要。一個(gè)人一天約吃2條左右的紅薯更有利于減肥。

　　3、混著多樣食物一起吃，減肥減得快

　　紅薯飲食減肥，需要其他蔬菜和營(yíng)養(yǎng)的配合，才會(huì)效果更好。因?yàn)樯眢w需要的是均衡的營(yíng)養(yǎng)，只有在配合其他營(yíng)養(yǎng)的情況下，紅薯的價(jià)值才能最大發(fā)揮，比如配合雞蛋一起吃，能豐富營(yíng)養(yǎng)層次，既有蛋白質(zhì)又有纖維素，身體循環(huán)穩(wěn)定，減肥減得更快。

　　紅薯減肥食譜

　　1、紅薯紅棗粥

　　做法：將紅薯洗凈去皮，切成塊，跟紅棗、大米一起加水，文火煲軟，調(diào)味后即可食用。

　　2、蒸紅薯+蘋果+水煮雞蛋

　　做法：把紅薯洗凈蒸熟，把蘋果洗凈切好放在盤中，再將雞蛋煮熟一起食用即可。

　　3、紅薯三寶粥

　　做法：將紅薯洗凈，去皮切小塊，和已經(jīng)淘洗干凈的糯米、大米、小米一起放鍋里文火煮50分鐘后粥就好了。

　　瘦身減肥的方法

　　夾張紙

　　隱蔽性：★★★★★

　　做法：準(zhǔn)備一張很薄的書，放在兩腿之間，用膝蓋夾住，稍稍用點(diǎn)力，大概堅(jiān)持3-5分鐘即可。

　　優(yōu)點(diǎn)：用最簡(jiǎn)單的辦法有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　抬抬膝

　　隱蔽性：★★★★

　　做法：椅子只要坐前面的1/3，然后輕松的把膝蓋抬起，小腿不用特別出力的抬起，左腿酸了就換右腿。

　　優(yōu)點(diǎn)：不需要準(zhǔn)備，隨時(shí)可以開始。

　　蹭蹭腿

　　隱蔽性：★★★

　　做法：抬起左腿，將腿肚撞到右邊的膝蓋上，并用力上下推按摩著腿肚，直到腿酸為至，然后再換另一邊。

　　優(yōu)點(diǎn)：兼顧小腿和大腿。

　　揉揉肚

　　隱蔽性：★★★

　　做法：用一只手以肚臍為中心點(diǎn)，順時(shí)針?lè)较蛞灾父褂昧Π茨π「埂?/p>

　　優(yōu)點(diǎn)：減肚子的同時(shí)，順便防便秘，一舉兩得。~

　　伸懶腰

　　隱蔽性：★★

　　做法：兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅(jiān)持10~15秒，重復(fù)2~3次。

　　優(yōu)點(diǎn)：伸懶腰的時(shí)候順便做，做的時(shí)候可以假裝在伸懶腰。

　　舉舉手

　　隱蔽性：★

　　做法：用一只手手握約600ml的水瓶，反復(fù)上舉到底后放下。

　　優(yōu)點(diǎn)：消去你的拜拜肉，被發(fā)現(xiàn)的時(shí)候可以假裝在喝水。

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