312經絡養生法是什么 312經絡養生法的好處
你聽過312經絡養生法嗎?312經絡鍛煉法是運用穴位按摩、腹式呼吸和以兩條腿為主的下蹲運動來激發經絡，使失控的經絡系統恢復正常，達到治病養生的效果。
312經絡養生法
”3“就是每天按摩合谷、內關、足三里三個穴位;
”1“是做一次鍛煉腹部九條經脈的腹式呼吸;
”2“是指做一次從鍛煉兩條腿到全身經脈的蹲起運動。
也就是說，運用三種不同的方法，每天只要自覺地用25分鐘鍛煉經絡，對很多老年病、疑難病來說，都能起到防病養生的作用。
中國科學院生物物理所祝總驤教授具體講述了”312“的鍛煉方法和治療效果：按摩3個穴位時，指尖不動，垂直往下按，2秒鐘按1次，為使感覺加強，按下時可揉一揉。合谷穴在大腸經上，大腸經從手、前臂、上臂、頸部走到臉上，按摩合谷穴對腦中風有特殊的治療作用。
內關穴在心包經上，心包經從胸部走到中指，按摩內關穴的時候，能夠使心包經活躍起來，對于心臟病、冠心病有特殊的治療效果。
心包經到心臟以前要經過肺臟，所以對于哮喘、咳嗽、氣管炎、肺炎、肺結核等都有治療效果，對于普通人可有效預防心肌梗塞的發生。足三里穴在胃經上，胃經從頭部開始，經過臉部、頸部、胸部、腹部、大腿，一直到第二個腳趾，縱貫全身，所以治療的病很廣，被人稱為長壽保健的穴位。
進行腹式呼吸時最好仰臥，全身放松，意守丹田，不僅肌肉放松，思想也要放松，呼吸時胸部不動，每分鐘大概呼吸4至6次。
經過腹部有9條經絡，腹式呼吸帶動腹部肌肉運動，可有效按摩9條經絡，對高血壓、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有助于增強人的精力。
中老年朋友進行鍛煉，最好做下蹲動作，因為它不受場地限制，容易掌握。活動時兩腿分開，與肩同寬，身體不要太緊張，腰部要放松，身體弱的可扶著桌子、床欄桿進行鍛煉，逐漸加強力量。
此外，想提高”312“的練習效果，必須認識到人體的經絡系統不僅在系統內起著相互聯系作用，還與人們所處的自然環境、社會環境，人的心情等諸多方面因素有著密切的關系。
因此，調節經絡這個復雜系統要從多方面入手，也就是在進行”312“的同時，還應保持積極樂觀的情緒和淡泊的心態，注意控制體重和氣候等天氣的變化，并應盡可能的吸取他人的經驗。
312經絡養生法的好處
1、肺經：讓你皮膚不再干燥
從肩胛骨凹陷處連出一條直線，沿著手臂內側，到拇指內側端止，為人體肺經。
”肺主皮毛“，經常敲打肺經的同時，保證每天至少1500毫升的進水量，就能使水分通過肺經運轉到真皮層，使你的皮膚不再干燥!
2、膀胱經：讓你記性好
膀胱經從頭頂的百會穴開始，延至后背、臀部，于腳跟止。一般中醫認為，膀胱經真正的效力位置從腰間開始，因此你只要敲打下半身就夠了。
經常敲打膀胱經，可改善腦部供血質量，刺激腦神經細胞活性，讓你記憶力提高!下午15點到17點是膀胱經的運行時間，那時敲打，可有效減少”午乏“，讓你的精力格外充沛!
3、三焦經：讓你免疫力提高
三焦經起于眼角魚尾紋的生長處絲竹空穴，止于無名指之間。三焦經是人體健康功能的總指揮。
它能使各個臟腑順利合作，步調一致，有些中醫學家還將它等同于淋巴系統，可見其作用不一般。
常敲打三焦經，能提高身體免疫力，讓你不再小病連連!三焦經的運行時間是21:00到23:00,建議你敲打前盡量少喝水，三焦經還主管水液運行，體內水液沉積太多，會讓你次日清晨感覺眼皮腫腫的!
4、心包經：讓你吃不胖
從乳頭外側一寸的天池穴開始，到中指指尖末端，經絡養生中稱為心包經。心包經的始端在心臟外圍。
中醫所說的心包就是心臟外面的一層薄膜，當外邪侵犯時，心包擋在心臟前面，起到一定保護作用。
經常敲打心包經，除了提高心臟功能，讓你的呼吸和血流更有力外，還有一定的減脂效果。
晚上19點到21點是心包經運行時間，如果你在晚飯后敲打心包經，可使血液中積存的膽固醇順暢地排出體外，加快食物脂肪在體內的代謝速度，即使吃得很多，也不用擔心發胖!
5、心經：最準確的自我體檢法
心經始于腋下，止于小拇指指尖，貫穿上臂內側。中醫認為，心經可透露出人體最準確的健康指標，是不可不試的健康自測法。
具體方法很簡單：先將手向前伸直，15秒后，斜放下45°，10秒后，再把手臂垂直舉高。
如果你的血液迅速下流，靜脈凸顯消失，說明你指標正常，不必為健康擔心，如果靜脈凸顯消失緩慢，說明你疲勞過度，急需減壓，建議你借機美美地睡一覺!
6、小腸經：擁有纖細手臂
小腸經由眼角內側半寸處的晴明穴開始，經由臉頰、脖子，貫穿手臂，止于小拇指指尖。小腸的功能是消化和吸收，如果它的功能減弱，手臂就會出現松松的肉肉。
要想擁有纖細手臂，就需要經常揉捏小腸經。具體做法很簡單，把手舉起來，用手指肚捏手臂內側，以微有痛感為佳。
經常這么做，小腸經附近的肌肉血流通暢，你就可以放心穿吊帶衫，展現好身材啦!
7、胃經：讓你臉色白里透紅
胃經從鎖骨下開始，順雙乳，過腹部，到兩腿正面，止于第四腳趾趾間。面部供血主要靠胃經，顏面的光澤程度、皮膚的彈性都與胃經供血有關。
如果臉上突然起了皺紋，很可能是胃經的氣血虧虛造成。胃經的最佳敲打時間是早7點到9點，堅持敲打，你就會發現自己的臉色白里透紅，即使熬夜，也不會顯得太憔悴!
8、膽經：讓你頭發黑亮
膽經由臀部中點開始，沿大腿筆直下滑，至腳踝底端結束。當膽汁分泌不足時，人體無法有效分解食物中的油脂，頭發會顯得油油的，在夏天尤其如此。
因此建議你每天用力敲打膽經，左右各200下，提高膽汁分泌速度，讓頭發健康、黑亮。另外，敲膽經還能幫助大腿排出堆積在外側的脂肪，讓你放心穿短裙!
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