工作焦慮癥的癥狀有哪些_工作焦慮癥怎么辦
工作壓力大長期焦慮怎么辦?現如今工作競爭壓力大,長期處于這種狀態下會導致身體出現亞健康癥狀,焦慮就是其中之一。工作焦慮癥有什么癥狀?工作焦慮癥怎么辦?下面就是學習啦小編給大家整理的工作焦慮癥的癥狀，希望對你有用!
工作焦慮癥的癥狀
工作焦慮癥的常見癥狀：患者表現焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發生，常坐臥不寧，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。
嚴重時有恐懼情緒，對外界刺激易出現驚恐反應，常伴有睡眠障礙和植物神經不穩定現象。如入睡困難、做惡夢，易驚醒，面色蒼白或潮紅，易出汗，四肢發冷，手指發麻，肌肉跳動，眩暈、心悸，胸部有緊壓或窒息感，食欲不振，口干，腹部發脹并有灼熱感，便秘或腹瀉，尿頻，月經不調，性欲缺乏等。
“工作焦慮癥”的緩解方法
1、處理好人際關系
好的人際關系有助于工作焦慮癥的自我調理。職場上復雜的人際關系也是誘發上班族焦慮的因素，為此上班族應積極調整與人、與單位的關系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。
2、經常做心理自我調試
針對精神長期高度緊張，焦慮的上班一族不防參加各種體育活動，下班后泡泡熱水澡，常與家人、朋友聊天，有條件的話雙休日來個短途旅行，總之可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒。另外，在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂，與同事聊聊天、談談笑話，在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。
3、合理安排工作和生活
這是工作焦慮癥的自我調理方法中最為有效的方法。上班族的工作焦慮癥一方面是由于繁重工作引起的，另一方面也和他們自身處理問題的態度和方法有關。如眾多上班族以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此上班族應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
女性應該如何緩解工作焦慮癥
●女性應該尋求職業上的獨立，對自己的職業有所定位，制定自己的“職業發展計劃”。在平時，也要注意充電，打造自己的職業競爭優勢。在遇到職業瓶頸時，可以主動尋求職業顧問的幫助，尋找適合自己的職場發展之路。
●應該進行“情商鍛煉”，在面對挫折和矛盾時，學會自我心態的調整和釋放。對女性來說，平衡家庭和職業本來就非常困難。在職業遭遇困難時，應該積極尋求家人支持。
●主動溝通能力。許多女性在和上司發生沖突時，往往采取消極態度，聽之任之，專家建議女性應該用積極主動溝通方式，跟公司主管人員和老板進行矛盾溝通。并可以向家人和親朋好友傾訴，獲得他們的理解和支持，但是不要輕易跟同事傾訴。
●小細節改變心情。比如說在自己的座位邊放一些花，或收聽一些舒緩的音樂。建議一個遭降職的女性，在其辦公室上放上一盆萬年青。這名女性雖然在降職后心情郁悶，但她發現自己種植的萬年青居然開了花，要知道萬年青是很少開花的植物，況且偌大的辦公室里只有這一盆盛開，她灰暗的心情多少被花朵映照得有了些光彩。薪水降低后，沒有了打車的錢，但乘公交車時能給老人讓個座位也會令她心情愉悅。其實，試著發現身邊的每個細節，開始學會關心一下陌生人，對抑郁的人來說，也是很好的釋然心情的方法。
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