焦慮癥吃什么食物有效緩解焦慮的食物

時間：2017-02-13 16:57:54 芬琪848由分享

　　慮癥是一種常見的疾病，焦慮癥患者經(jīng)常會失眠，頭暈等等。那么如何緩解焦慮癥呢?焦慮癥吃什么食物比較好呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的有效緩解焦慮的食物，供大家參考!

　　有效緩解焦慮的食物

　　1.瓜子

　　瓜子是常見的一種零食，但是瓜子對于焦慮癥的治療有很大的療效。瓜子中含有人體所需的維生素，其中富含維生素B，維生素B可以去火，使血糖處于基本平穩(wěn)的狀態(tài)。此外，瓜子中還含有鎂元素，鎂元素可以促使患者心情平靜，態(tài)度和緩，減少壓抑。

　　2.菠菜

　　菠菜能治很多疾病，焦慮癥就是其中一種。菠菜中含有豐富的鎂，鎂能夠使人的身體輕松的一種礦物質(zhì)。此外菠菜還含有一種能夠降壓的營養(yǎng)物質(zhì)，維生素C，同時也含有大量的鎂。當(dāng)人體缺乏鎂的時候就會容易導(dǎo)致精神疾病的發(fā)生，尤其是焦慮癥更容易患的。所以保持飲食的各種營養(yǎng)平衡對于疾病的防護(hù)很重要。

　　3.香蕉

　　香蕉不但能幫組白領(lǐng)防輻射，還能治療白領(lǐng)的焦慮癥。香蕉是一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。適量的食用香蕉對一個人的大腦神經(jīng)的寧靜和愉快有很好的作用，然而香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，對于焦慮癥患者的焦慮情緒和焦慮意向有很好的緩解和治療的作用。

　　4.肥魚

　　研究發(fā)現(xiàn)，補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示，經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。

　　5.菊花茶

　　一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng)，廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀。

　　焦慮癥患者的飲食禁忌

　　1.高脂食物

　　冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高，吃后容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但讓人覺得非常疲憊，還會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

　　2.高鹽分的調(diào)味食品

　　一些罐頭食品，還有香腸、鹵味等腌制品，只要是含鹽量較高的食物你在焦慮的時候食用都會讓你的身體循環(huán)能力不減弱，從而造成體內(nèi)新陳代謝減慢，讓你的精神顯得更加疲憊。

　　3.太甜的食物

　　加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時間內(nèi)發(fā)揮鎮(zhèn)靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟(jì)，也影響情緒的平穩(wěn)。

　　4.咖啡因飲料

　　適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感。但是當(dāng)你喝的太多的時候，你的腎上腺素就會增加分泌，不僅沒有好處。反而會讓你更加容易感到煩躁，更加有壓力的干結(jié)，而且咖啡因飲料還會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

　　5.辛辣的食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

　　6.導(dǎo)致脹氣的食物

　　肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺。可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

　　7.某些中藥

　　丁香是一種常見的五香粉調(diào)味品。是性溫，味辛的食物，倘若焦慮癥患者多食或久食，那么就容易助熱上火耗陰。加之焦慮癥患者內(nèi)熱偏旺，所以要切忌多吃常吃丁香之類五香調(diào)味品;桂皮是一種調(diào)味的佐料。是性大熱，味辛甘，主要就是有益火溫陽的功效，但又有性熱助火、香燥傷陰，辛散動血之弊。所以一般焦慮癥患者切勿多食。誤食之，勢必加劇內(nèi)熱熾盛的病情。