心情不好吃可以吃什么菜
心情不好吃可以吃什么菜
餐桌上的不同食物會產生不同的幸福指數，而長時間缺少葉酸和維生素B群的攝入，在無形中會讓心情低落。心情不好吃什么？下面是學習啦小編整理的心情不好吃什么，歡迎閱讀。
心情不好吃什么
1、色氨酸
這個只有在食物中才能夠攝取到,一旦被人體成功吸收之后,就能合成一中叫做5-羥色胺的神經介質,這種介質能夠很好的調節人的神經,慢慢會使心情變好變平靜。
食物來源:富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。這些食物最好與糖類含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
2、酪氨酸
是維持腦部的功能必須的一種特殊物質,而且其在人的體內能夠轉化成為腎上腺素,這能夠使人的積極心態有所提升。
食物來源:乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等,在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000～3000毫克。
3、維生素B6
維持正常的神經介質水平,包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內累積到一定程度后,會產生一種“抗抑郁劑”,起到緩解抑郁情緒的作用。
食物來源:平常應多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝臟等食物。每天至少應補充維生素B6100毫克。
4、維生素E
幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧,使腦細胞活躍起來。
食物來源:麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。
5、葉酸
能提高大腦5-羥色胺水平,有效抗擊抑郁情緒。
食物來源:綠葉蔬菜、菜花、動物肝臟等。宜與維生素C同食。
6、n-3脂肪酸
一項調查表明,日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應量,比新西蘭居民多1倍,其抑郁癥發病率比后者降低約60%。更令人鼓舞的是,對服用抗抑郁藥幾乎無效的抑郁癥患者,每天服用1克n-3脂肪酸,癥狀得到了很大改善,其效果是服用安慰劑患者的2-4倍。
食物來源:在海產魚類中含量最多。
心情不好吃什么菜
三文魚
三文魚、鯖魚、金槍魚等藍背海魚富含Omega3，Omega3能夠有效促進血清素(Serotonin)的分泌，而“血清素(Serotonin)”對大腦極為有益。有研究結果表明每天攝取1g的Omega3能夠減少50%以上的不安和憂郁癥狀。
紫甘藍
紫甘藍和牛奶一樣富含容易被身體吸收的鈣元素，而鈣元素能夠有效緩解神經緊張。
馬鈴薯
馬鈴薯能夠促進副腎皮質荷爾蒙的生成，而副腎皮質荷爾蒙的主要作用就是緩解壓力。另外馬鈴薯中還富含恢復大腦正常功能的維生素B1，是一種非常適合焦躁不安、壓力過大的現代人食用的食物。 核桃
核桃與藍背海魚一樣，是一種富含Omega3的食物。對失眠和神經官能癥具有很好的緩解作用。
柚子
有研究結果表明：缺乏維生素B和維生素C很容易誘發憂郁癥。柚子中含有豐富的維生素C，非常適合榨汁后在飯后飲用。
綠豆
綠豆含有能夠生成血清素的色氨酸(Tryptophan)。另外還含有豐富的維生素B6和維生素B1、煙酸、葉酸等多種有助于腦部能量代謝和神經傳導物質合成的成分，非常適合情緒低落時食用。
西蘭花
缺乏維生素C會讓情緒陷入低潮。西蘭花中維生素C的含量是檸檬的2倍。每天堅持食用3～4塊西蘭花對緩解壞情緒和疲勞具有很大的幫助作用。
玄米(糙米)
玄米具有降低血糖、減緩情緒波動的功效。另外玄米中富含人體所必需的各種礦物質，還具有降低膽固醇的作用。
菠菜
據調查約有31～33%的憂郁癥患者處于葉酸不足的狀態。菠菜、西蘭花、扁豆、豌豆等蔬菜中都含有豐富的葉酸。
大蒜
堅持食用大蒜能夠促進身體內部血液循環，幫助神經系統正常吸收營養成分，鎮靜神經，緩解情緒低落的狀況。
除了食用這些陽光好食物外，要趕走壞情緒還需要養成以下生活好習慣↓↓↓
1、多多喝水
水能排除體內廢物，促進新陳代謝。旺盛的新陳代謝能夠有效緩解情緒低落。
2、控制甜食
食用砂糖或巧克力等糖分含量極高的食物能夠改善情緒，這是因為糖分具有穩定、舒緩神經的作用。但是千萬不要過量攝取糖分，糖分只能暫時緩解情緒，1～2小時后反倒會加重疲倦和憂郁的感覺。
3、服用復合維生素
芬蘭醫學研究人員發現憂郁癥患者一般都缺乏維生素B12，適當補充維生素B12能夠有效緩解憂郁癥。富含維生素B12的食物有蛤蜊、鰹魚、牡蠣、豬肝、牛肝等。雖然通過食物攝取所需維生素是最好的方法，但像維生素與礦物質這樣的微量營養元素很難通過食物獲得充分供給。所以，建議服用適量的復合維生素以補充身體所需。
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