冬季養生的最好方法有哪些

時間：2017-02-06 16:59:05 朝燕820由分享

　　冬季養生的最好方法，冬季由于氣溫降低人的抵抗力也隨之降低，特別容易受病毒襲擊，所以冬季養生就顯得尤為重要了，那么，冬季養生有什么好的方法呢?下面學習啦小編整理了冬季養生的最好方法以供大家閱讀。

　　冬季養生的最好方法

　　1.補充充足的水分

　　冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。

　　2.喝粥調養

　　冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。

　　3.護腳保暖

　　俗話說“寒從腳下起”。眾所周知，腳部神經豐富，更是三條陰經三條陽經的交接點，腳部一受涼，就會通過神經的反射作，引起感冒，關節炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環達到事半功倍的效果。

　　4.適當運動出汗

　　冬季屬陰，所以養生關鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內，一定要“祛寒就溫”，但是暖并不是把空調溫度調高，也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環，出汗過多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時要動靜結合，所有運動只宜微微似汗出為度。

　　5.多食溫熱，少食寒涼

　　冬季養生要以家用健身器材養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、冬季養生保健知識、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了御寒保暖，應多食用具有溫熱性質的保健知識，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括養生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

　　冬季養生的小貼士

　　1起居

　　養成早睡早起的起居習慣

　　冬季養生貴在空氣新穎，"日出而作，日落而息"，保證充足深度睡眠時間是非常重要的。從養生學的角度上來講，冬季適當地增長深度睡眠時間有幫助于人體陽氣的潛藏和陰精的積存，讓人體達到"陰平陽秘，精力乃治"的康健狀態。深度睡眠時應注重防寒保暖，避免身體受寒風的入侵，從而引發感冒、呼吸系統等疾病。切記不要蒙頭睡，應開小窗通風。

　　避寒就暖

　　冬季注意衣著保暖，室內和煦，特別要注重腳的保暖;但是忌暴暖、過度的烘烤。外出時應注重手、足、頭面部位的防寒保溫，預防凍瘡。

　　2疾病預防

　　感冒和呼吸系統疾病

　　冬季氣溫變化莫測，溫差較大或氣溫過低，空氣干燥。如果因著涼，導致免疫力下降，無力抵御，就會出現肺及呼吸道疾病，例如：鼻塞、口干咽燥、咳嗽、發燒、咳痰及上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統病史患者更加容易再次發作。

　　心腦血管疾病發病率增加

　　冬天氣溫較冷，氣管、血管不同水平上痙攣，供氧量就會減少，血流量緩慢，血壓升高，從而心、腦血管疾病的發病率也會增高，因此大家要予以重視。特別是老年人應該注重保暖，防止血管收縮、血壓升高，加重心臟負擔和呼吸道傳染。

　　容易多發各種慢性疾病

　　冬季也是風濕、類風濕關節炎、腰腿痛、手腳冰冷、過敏性哮喘、過敏性鼻炎、體虛感冒、慢性胃腸炎、潰瘍病、慢性腹泄等疾病多發的季節。

　　3冬季調理

　　多吃溫熱食物，忌寒涼食物，多食潤肺、滋陰、補液、生津的水果、菜蔬、豆類等食品，同時可服用富里源飲品全面調理，因為富里源主要成分是富里酸(黃腐酸)是人體必須的有機酸，富里源濃縮飲品可以調節人體免疫功能，幫助化解人體結節，提升人體免疫力和自愈力，清除體內毒素。

　　冬季應清風邪、散郁結(清除體內的風邪)，溫腎氣、逐陰寒(祛除過盛的寒邪)，和氣血、調陰陽(調整臟腑大陰陽)，潤冬燥、養津液(補充缺失的陰液)。