冬季養生的知識有哪些
冬天是最適合進行滋補的一個季節。那么，冬季養生有哪些知識為我們所了解呢?下面學習啦小編整理了冬季養生的知識以供大家閱讀。
冬季養生的知識
1起居
養成早睡早起的起居習慣
冬季養生貴在空氣新穎，"日出而作，日落而息"，保證充足深度睡眠時間是非常重要的。從養生學的角度上來講，冬季適當地增長深度睡眠時間有幫助于人體陽氣的潛藏和陰精的積存，讓人體達到"陰平陽秘，精力乃治"的康健狀態。深度睡眠時應注重防寒保暖，避免身體受寒風的入侵，從而引發感冒、呼吸系統等疾病。切記不要蒙頭睡，應開小窗通風。
避寒就暖
冬季注意衣著保暖，室內和煦，特別要注重腳的保暖;但是忌暴暖、過度的烘烤。外出時應注重手、足、頭面部位的防寒保溫，預防凍瘡。
2疾病預防
感冒和呼吸系統疾病
冬季氣溫變化莫測，溫差較大或氣溫過低，空氣干燥。如果因著涼，導致免疫力下降，無力抵御，就會出現肺及呼吸道疾病，例如：鼻塞、口干咽燥、咳嗽、發燒、咳痰及上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統病史患者更加容易再次發作。
心腦血管疾病發病率增加
冬天氣溫較冷，氣管、血管不同水平上痙攣，供氧量就會減少，血流量緩慢，血壓升高，從而心、腦血管疾病的發病率也會增高，因此大家要予以重視。特別是老年人應該注重保暖，防止血管收縮、血壓升高，加重心臟負擔和呼吸道傳染。
容易多發各種慢性疾病
冬季也是風濕、類風濕關節炎、腰腿痛、手腳冰冷、過敏性哮喘、過敏性鼻炎、體虛感冒、慢性胃腸炎、潰瘍病、慢性腹泄等疾病多發的季節。
3冬季調理
多吃溫熱食物，忌寒涼食物，多食潤肺、滋陰、補液、生津的水果、菜蔬、豆類等食品，同時可服用富里源飲品全面調理，因為富里源主要成分是富里酸(黃腐酸)是人體必須的有機酸，富里源濃縮飲品可以調節人體免疫功能，幫助化解人體結節，提升人體免疫力和自愈力，清除體內毒素。
冬季應清風邪、散郁結(清除體內的風邪)，溫腎氣、逐陰寒(祛除過盛的寒邪)，和氣血、調陰陽(調整臟腑大陰陽)，潤冬燥、養津液(補充缺失的陰液)。
增甘——健脾
增酸——滋陰補肝
少咸——防腎氣外浮
冬季養生的常識
第一：穿衣
冬天天氣寒冷，這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道嗎，這個時候的頭部、手部以及腳部都是需要重點保暖，千萬不能夠置之不理。專家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說，為了身體健康，冬天的時候對于一些裸露部位需要特別的注意，例如帶上帽子以及手套等等。
第二：運動
很多人由于天氣寒冷就停止了運動，其實這并不科學。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數，但是運動也不能夠停，而是應該在室內進行一些簡單的運動，例如慢跑等等，這樣不僅不會加重心肺的壓力，同時還能夠鍛煉身體。另外鍛煉的時間也是有講究的，最好在下午的三點到四點時間進行鍛煉。
第三：保養
冬天保養是一項非常重要的工作，天氣越是寒冷，那么就越要保護好手腳，并且養成搓手的好習慣。搓手不僅能夠促進手部的血液循環，減少出現凍瘡的可能，同時還能夠預防感冒，并且對于我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說，冬天搓手對身體好處大大的有。
冬季養生小貼士
第一：少吃生冷、寒涼食物
冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物，那么很容易引發各種胃腸道疾病。所以說，為了身體健康，在冬季的時候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特別是一些體虛、身體比較差的人群。另外，想要達到暖胃的功效，那么可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生姜，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。
第二：日常別暴飲暴食
養胃的最關鍵是吃飯八分飽，別暴飲暴食。如果一次性吃了太多的食物，那么會加重腸胃消化的負擔，出現積食、脹氣等情況。所以說，日常調理腸胃應該多吃一些容易消化以及無刺激性、保健脾胃等等類型的食物。另外，早晚時間也可以適當的多喝一些粥，這樣不僅營養好，同時還更加容易消化，較少腸胃負擔。
第三：日常保持好心情
你知道嗎，好心情不僅能夠令心胸開闊，同時對于身體健康的影響也是非常巨大的，并且還具有養胃的功效?，F代人很多都出現了腸胃疾病，這主要是由于該工作生活壓力太大導致的，并且睡眠質量也不好，令經常長期保持在一個緊繃的狀態，這就導致胃部正常運轉受到影響。所以說，想要在冬天更好的調理腸胃，那么必須要保持一個好心情，這樣能夠令胃腸道的運轉更加順利的進行。
第四：戒煙酒、濃茶、咖啡
冬天養生知識除了以上的幾條之外，還需要對煙酒、濃茶以及咖啡說不，這樣身體才能夠更加的健康。通過研究發現，長期抽煙容易導致腸胃出現消化性潰瘍，而喝酒則會出現胃出血等等情況，長期喝濃茶以及咖啡，對于胃黏膜的傷害也是非常巨大的。所以說，為了身體的健康，我們一定要對這些飲品還有煙酒說NO。
除了搓手的習慣之外，冬天最好能夠每天進行泡腳，這樣不僅能夠減少寒冷，同時還具有消除疲勞、促進睡眠的功效，是一種非常健康、科學的生活方式。
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