便秘了怎么調理_如何改善便秘

　　不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現便秘的情形，便秘了我們要怎么樣調理呢?便秘了怎么調理這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　便秘怎么調理

　　第一步：判斷是否真的便秘了

　　如何才能知道自己便秘了呢?何謂不正常，如果你一星期排便少于三次，便可能是有問題了。如果糞便硬而干，排便時感到疼痛與困難，那就更嚴重了。

　　第二步：了解為何會便秘

　　你知道自己便秘了，這是為什么呢?你可能需要改變一下日常的飲食習慣。

　　例如你的便秘可能是因為：1. 食物缺少纖維質;2. 你吃了太多的加工食品;3. 你喝的水不夠多;4. 你延誤了上廁所的時機;5. 你的旅行行程把你搞昏了頭。(時區的轉換與深夜開會都會影響身體機能);6. 你經常吃瀉藥，使結腸無法正常收縮。

　　此外，你還可能因為吃藥或生病而造成便秘，例如：1. 腎功能不良;2. 懷孕或其他會引發荷爾蒙變化的失常現象;3. 內分泌或新陳代謝不平衡;4. 過敏性結腸癥候群(IBS);5. 痔瘡與肛裂;6. 結腸癌;7. 狼瘡;8. 多發性硬化癥;9. 帕金森病。

　　最后，某些藥物與營養品也可能造成便秘，如：1. 抗憂郁癥;2. 安眠藥;3. 抗酸藥;4. 鐵質補給品。

　　第三步：細嚼慢嚥

　　你知道自己便秘了。但該怎么辦呢?首先，注意自己吃飯的速度。慢慢咀嚼對正常消化很有幫助，也能改善便秘。慢慢來吧!

　　第四步：別吃太飽

　　我們都曾這樣。吃一頓大餐，然后松開腰帶，容納所有的東西。這怎么會對健康有益呢?當然不會。

　　兩餐之間多吃健康而少量的點心就會舒服多了。也就是說，每隔數小時吃點東西，這樣能讓你在兩餐之間保持體力，并使你維持健康的消化功能。

　　第五步：多喝水

　　我們都聽說過，一天該喝八大杯水。你做到了嗎?現在就開始喝水吧!但這還不夠，看看你還喝了什么。

　　含咖啡與酒精的飲料都會削減你身體的水分。日常生活中就該減少這些東西，但我曉得你做不到。因此喝一次含咖啡因或酒精的飲料，便應多喝一杯水。但多喝一杯，指的是每天八大杯之外的飲水量。

　　第六步：避開精制食品或加工食品

　　一些精制面粉與糖類產品，過去半世紀以來使我們的飲食變得五花八門，已經走上偏離之道了，它們甚至不再像食品了。不僅沒營養，也缺乏促進正常消化的纖維。只會成為堆積在體內的廢物而已。

　　一但你飲食中刪減了這類食物，可再逐漸減少肥肉，蛋類，奶品與油炸的食品的攝取。這些都是造成便秘的元兄。

　　第七步：少喝碳酸飲料

　　碳酸飲料含有大量的人工作料，通常也都是不健康的。

　　汽水又含有人工代糖以及咖啡因之類的東西，都會增加排尿的次數并吸取你體內珍貴的水分，而使便秘惡化。

　　碳酸也含有二氧化碳 (不錯，其實你喝的是大量的氣體)，不是個好消息吧?可以用白水加一片檸檬作為替代品。你的身體會感激你的。

　　第八步：多吃高纖食物

　　粗制又含纖維的食物，如粗谷，堅果，水果及蔬菜，不僅可消除便秘還可控制體重。為什么呢?這些東西能讓食物膨脹，產生飽足感，而其本身的熱量又很低。

　　第九步：在食物中加添有助消化的物質

　　用大量的水搭配纖維補給品，或吃一些含五谷及酸奶 (優酪乳中含量很高 ) 之類的食物。

　　到健康食品店中買一些這類食品的粉狀產品，早餐，上，下午點心時間，撒在麥片或優酪乳上。你的身體會再次感謝你。

　　第十步：多活動

　　身體活動對結腸的正常運作十分重要。但這并不表示你該去跑馬拉松或到有氧教室去大跳運動操。由每天散步三十分鐘開始做起。就會令你感到暢快。

　　第十一步：排便的習慣

　　首先，慢慢來，心情放輕松。對排便感到焦慮會影響排便的能力。總之消化與情緒都是由神經系統所控制的。

　　第二，想上廁所時便立刻去做。如果你拖延了這種感覺，直腸就會緊縮。如此便傳給身體混淆的訊號，使肌肉無法松弛。因此想做就做吧。

　　最后每天或每周都定時上廁所。使它變成你的例行事務。

　　第十二步：向醫生請教

　　治療便秘是需要時間的。在改變生活方式之后，如果不正常情況仍然持續達好幾個星期，便應看醫生了。這點對于老年人或有其他服藥問題的人，格外重要。

　　經過檢查，醫生會找出便秘的原因并開立處方。便血，腹部疼痛，感冒，便秘與瀉肚子相互輪替，或服用新藥后出現便秘現象時，就更應該趕緊告訴醫生。

　　便秘吃什么

　　1、堅果

　　堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!

　　3、柑桔

　　柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

　　4、白蘿卜

　　白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應經常食用。

　　5、白開水

　　簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。

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