改善便秘體質(zhì)怎么做_如何改善便秘
便秘不僅不能讓身體里面的毒素及時(shí)排除，而且對(duì)人的身體危害很大，改善便秘體質(zhì)應(yīng)該怎么做才好呢?改善便秘體質(zhì)怎么做這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
改善便秘體質(zhì)
1.運(yùn)動(dòng)加快腸胃蠕動(dòng)
不少M(fèi)M在節(jié)食后的一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生，不用害怕，只要針對(duì)便秘做一些腹部運(yùn)動(dòng)，就能有效緩解便秘。
2.堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分
早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳運(yùn)動(dòng)，能夠使腸管加快蠕動(dòng)，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。
3.堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物
很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來(lái)源之一，同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。
4.選擇高纖粗糧作為食物
選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動(dòng)，告別便秘。
5.蔬菜瓜果全面攝入
新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動(dòng)機(jī)制，自然告別便秘。
6.站立辦公一小時(shí)
不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí)，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。
7.堅(jiān)持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運(yùn)行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。
8.喝茶能降火
不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會(huì)出現(xiàn)便秘的情形，這時(shí)候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。
同時(shí)這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀。
解決便秘的方法
早起：喝杯淡鹽水
有條件的朋友，在秋冬季的早上，起床后喝一杯淡鹽水，不僅能提精神，更重要的是能在氣溫比較低的時(shí)候暖一下胃，潤(rùn)滑腸胃，可以緩解便秘癥狀。
午餐：吃根莖類蔬菜
多吃高纖食物、多喝水是便秘患者應(yīng)遵循的規(guī)律。有便秘癥狀的人，午餐可多吃芹菜、蘿卜、香蕉等富含纖維素的食物，少吃咖啡、燒烤等刺激性強(qiáng)的食物。
點(diǎn)心：首選核桃花生
如果喜歡吃零食，就選擇核桃、花生，它們都富含潤(rùn)腸油脂，對(duì)于產(chǎn)后便秘等身體較弱者，還可起到調(diào)理身體的作用。但要適量，否則吃多了上火，反而加重便秘。
晚餐：秋梨粥最適合
秋冬季節(jié)，清淡溫暖的食物應(yīng)是便秘患者的首選，百合蓮子粥、胡蘿卜粥、秋梨粥都比較適合便秘患者。
睡前：來(lái)杯蜂蜜水
睡前喝一杯蜂蜜水，更多的是依靠蜂蜜的潤(rùn)滑作用，對(duì)腸胃進(jìn)行“疏導(dǎo)”。
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