高三生如何有效提高學習效率，負面情緒如何調節？

　　教書育人皆楷模，更好地指導自己的學習，讓自己不斷成長。讓我們一起到學習啦學習吧!以下是學習啦小編為大家編輯的高中備考學習方法，僅供考生參考，歡迎大家閱讀!

　　高考兩個月：高三生如何有效提高學習效率

　　1.寫下那些讓你感到焦慮和擔憂的事情。

　　你日夜兼程、身心疲憊，為的就是能早日解決你遇到的問題，特別是那些棘手的問題。那些讓你感到焦慮和擔憂的事情，更是你迫切需要的解決的。現實中，只要你想進步，就會遇到困難，自然也會有一些事情讓你焦慮和擔憂，當然也有很多人選擇逃避，掩蓋，還有很多人自負，當然這些人在很大程度上會收獲失敗。每個人遇到的問題不一樣，那么要想問題得到解決，前提是知道自己遇到哪些棘手的問題，預判將會遇到哪些問題，備考就是為了更好的應對，而不是掩蓋與逃避。舉一個例子：

　　某某同學在全面審視自己以及認清形勢后寫下這樣的一些問題，這些問題有的是一直以來困擾他的問題，還有在分析的基礎上，可能將會出現的問題：

　　長期困擾自己的問題：

　　性格因素：拖延、偏激、浮躁....

　　學習中遇到的問題：語文現代文閱讀存在問題，數學解析幾何、最后一道壓軸題不容易把握....

　　考試中遇到的問題：時間分配不合理、筆誤....

　　最擔心的事情：.....

　　在分析的基礎上，未來有可能出現的問題：....

　　在現實中，為什么說自己最大的對手是自己?主要因為，自己很難看清楚自己遇到的問題。特別對備考的中的學生來說，在一定的程度上看清楚自己還是有必要的。

　　2.需要適當的反思，進一步思考學習狀態和學習習慣之間的關系。

　　反思也是為了更全面的審視自己遇到的問題，例如說上面列舉的導致學生學習效率不高的原因，看看有哪些是與自己實際情況很相近?我們找到了自己遇到的問題，反思一下以前遇到這樣的問題，你是如何做的，為什么沒有效率甚至沒有效果?這樣對于很多問題你就不難找到答案了。

　　3.有效的利用時間。

　　4.集中利用資源優勢解決你遇到的問題。

　　三人行必有我師，其實這也是對資源的一種闡述，有時候，最好的資源就在身邊，這個世界，方法總比困難多，可是很多人只迷戀有一個萬能的方法，能解決自己棘手的問題，可是一直到最后也沒有找到這個方法，原因是想法錯誤了。曾經在博文中舉一個例子也許就能說明一些問題：

　　巴西總統盧拉在一個小學，講自己小時候的故事。在他小時候，有一天家人外出，早上上學路上母親對他說，要好幾天不回家，讓他好好照顧自己，對這么小的他來說，是一次難得的考驗。放學后回到家，忽然覺得鑰匙找不到了，急得團團轉，可是墻太高。他只好順著通往學校的路一路尋找，一直找到學校，把班級的垃圾桶都找個遍，還是沒有找到，這樣來回重復了三次，依然沒有找到鑰匙。天早已黑了，在家門口無助的哭了起來，鄰居老人走過來，拿著鑰匙在他面前晃了晃說：“你母親外出前把鑰匙交給我保管，你找鑰匙那么辛苦，怎么沒有想到問問我呢?”從這件事中，小盧拉明白了遇到事情蠻干是不行的，蠻干把自己累死也不算盡力，做事情不僅考盡力干，更要考盡力想。

　　對于盧拉來說，鄰居老人是一種資源，由于自己沒有考慮到，一味的蠻干，從而導致資源沒有被發現，沒有被合理的運用，那么我們是不是應該審視一下自己，你的老師、同學、資料、同學手上的資料。。。有哪些值得你利用的呢?

　　5.在理解的基礎上，將知識點運用在做題上。

　　有時候，學生問我，整天背誦英語單詞，可是英語成績就是不見提高，這是為什么?其實答案很簡單，就是你背誦的東西沒有在現實中運用，導致你背的單詞，是獨立的，隨著時間的流逝，漸漸的忘掉了。

　　6.自己給力自己。

　　現實中，光從“喊口號”上給自己大氣是遠遠不夠的，甚至是蒼白無力的。一個人學習的動力以及做事的動力，來源于自己對自己的肯定，當然這個肯定不是盲目的肯定，而是在充實的基礎上做出的肯定的。例如說，你通過某一段的時間的努力，發現自己解決了很多棘手的問題，成績大幅度提升，在對知識點、考試以及其他的方面認識上有了轉變，理解能力、轉化能力、應用能力得到提高，那么你應該再接再勵。如果你經歷了某次失敗，雖然失敗了，可是一樣讓你充實，收獲得更多，當然有理由為了下一次成功繼續努力。

　　最后祝愿每一個考生都能最大限度的提升學習效率，考出優異的成績!

　　高三考生要正視模擬考試考前焦慮等負面情緒

　　我們經常能見到這類報道：表面看來很積極向上的考生會被一次模擬考試徹底打垮，無法參加高考;本來很聽話踏實的學生竟然和老師發生沖突。這些看似“離奇”的高三事件背后有著同樣的誘因——“焦慮”情緒。

　　焦慮是高三考生很常見的情緒體驗，它不僅會表現為“焦急、不安”的狀態，還有很多不易察覺的表現方式。

　　表現一：努力學習型

　　“一模”臨近，有些考生會自然地緊張起來，變得愛學習，自覺地減少休息和娛樂，經常獨自趴在寫字臺上寫寫劃劃，很長時間都不停止。老師和父母能從他們的眼神中看到些許壓力和緊張。

　　這是焦慮情緒較常見的表現形式，但父母往往理解為“孩子自己知道努力了”，反而忽略了背后的焦慮情緒。

　　表現二：張口必提“我能行”

　　一些考生在“一模”之前不但沒有特別努力地學習，反而比以前更輕松自在了。當父母問到學習情況時，考生會信心滿滿地說：“放心吧，我能行，高考肯定沒問題!”父母此時會很擔心，總覺得孩子沒有進入備考狀態。其實，引起這種“反常”行為的原因很可能是考生內心的焦慮。

　　表現三：“儀式化”行為

　　曾經有這樣一個男生，升入高三后多了一個習慣：隨身攜帶一根桃木棍，說是可以保佑平安。這說明他的信心不足，需要借助外力才能應付現狀。

　　表現四：花錢、吃東西

　　花錢買東西、吃東西都是緩解焦慮的常見方法。從前節約的孩子突然開始愛買文具、買玩具;食量大增，不餓的時候也想吃東西;向父母要更多零花錢，而且變得大手大腳。

　　表現五：愛發脾氣

　　有些考生進入高三之后脾氣越來越大，父母隨便一句話都可能影響他的心情，芝麻大的一點兒不順心事也會借題發揮，大吵大鬧。孩子如果經常無端發脾氣，很可能正在被焦慮情緒所折磨。

　　表現六：睡覺時多夢

　　以下的一些夢境可能與考前焦慮相關：

　　夢到在考場上突然失去記憶，曾經很熟悉的東西怎么也想不起來;發現考卷上的題都是自己沒學過的;發給自己的卷子是白紙;考場上的其他人都很從容，只有自己很緊張;在完全陌生的環境中不知所措、喘不過氣來;趕不上飛機、火車;因為做錯了簡單的題目而被老師和父母責備。

　　如果考生出現了以上幾種典型的焦慮行為，父母一定要有所警覺，快速識別。發現考生有焦慮情緒后，很多父母過分緊張，直接去找孩子談話，希望孩子能克服焦慮，這是不可取的。父母更不能憑表面行為批評孩子，那會使孩子喪失表達焦慮的機會，承受更多心理壓力。此時，父母的冷靜和理解對孩子是最重要的。

　　以下幾個方法幫助我們重新審視“焦慮情緒”和它的積極作用，與考生共同排除焦慮的影響。

　　接受“焦慮”的存在

　　“焦慮”是對自己預期中的、有重大影響的損失或失敗的情緒反應。當一些對我們很有價值的東西處于危險中時，焦慮就開始了。心理學講的克服焦慮，指的是能帶著焦慮生活，絕不意味著要戒除焦慮。因為焦慮是我們內心重要的“信號燈”，它除了增加心理壓力以外，還有一個很積極的作用：它讓我們最終認識到什么才是對自己最有價值的，并幫助我們找到挽回的辦法。在高三，無論對于考生還是父母來說，“接受焦慮的存在”是比“消滅焦慮”更正確的決定。

　　焦慮是用來面對的

　　有些考生在“一模”臨近時能夠感覺到內心的緊張和焦慮，但為了讓自己保持良好的學習狀態，盡量忽視這些不安焦躁的情緒;還有一些考生選擇逃避和放棄。要知道，無論壓抑還是逃避都無助于問題的解決，只會引發新的焦慮。

　　既然焦慮是內心的信號燈，考生倒是要問問自己：“我這么焦慮到底是在擔心什么?是學科知識還是臨場發揮?是別人的評價還是自己的未來?我所擔心的是人力可控的還是完全不可控的?”找到焦慮的源頭，才能更有效地規劃接下來的60天。60天還能做不少事，越早面對這些對考生越有利。

　　父母也可以幫助孩子分析以上問題，讓孩子說說自己最擔心的事情。考生的很多想法是有誤區的，父母可以在談話時講出自己的看法，但不要急于說服孩子。因為父母的傾聽可以幫考生緩解焦慮，考生在傾訴時也能更客觀、理性地思考自己的困惑。考生逐漸冷靜下來之后，會反思父母的態度和觀點。

　　重新找到安全感

　　很多考生之所以焦慮是因為不知道自己該做什么：總想找到一種最有效率的學習方法，在有限的時間內盡可能提高成績。正是這種對現狀的不確定讓人不知所措。改善這種狀態最好的辦法就是重新找到安全感。在現在這個階段，不要盲目地找各種練習題，可以找一個自己相信的人，可以是老師、父母或有能力幫助你的人，一起分析自己的現狀：在6科中哪個學科是弱項，哪些科目有提升空間，該做什么類型的題目。弄清這些之后，考生會平靜很多。

　　學會放松

　　放松并不是浪費時間，而是為了更好地投入學習。體育運動可以有效地緩解焦慮。以下幾個小練習可以在學習間隙幫助考生自我放松。

　　1.閉上眼睛做幾次深呼吸，想象自己吸入的是清新的空氣和能量，呼出的是心里的壓力和負擔。

　　2.打開音樂，想象自己身處一個舒適的環境，正在享受那種放松和愉悅的時光，并想象那種放松、愉悅的心情會一直陪伴自己。

　　3.在椅子上坐好，使全身(面部、頸部、肩膀、軀干及四肢)的所有肌肉都繃緊，堅持一會兒，瞬間放松下來。重復幾次可以緩解疲勞。當考生在考場出現緊張和焦慮時，也可以用類似的方法幫助找回放松狀態。