老年人跳廣場舞的壞處
現(xiàn)在老年人都喜歡飯后跳跳廣場舞，是個很好的健身方式，但老年人跳舞的害處也是很大的。以下是小編給大家整理的老年人跳廣場舞的壞處，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!
老年人跳廣場舞的壞處
廣場舞有很多腿部彎曲的動作,很多人因此弄傷腰腿。彎曲是膝關節(jié)最脆弱的時候,而膝關節(jié)左右旋轉的角度小,因而彎曲又側身膝關節(jié)最容易受傷。
打羽毛球、廣場舞皆有大量這類動作,太極拳則有很多半蹲姿勢。專家建議,愛好這些運動的中老年朋友適可而止,不要每次進行太長時間,也不要過于頻繁,動作不必太標準。
運動有助增強體質,讓人更健康長壽。但是專家提醒運動量過大當心患骨性關節(jié)炎,因此老年朋友要特別注意了。一旦出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛和腫脹,要及時就醫(yī),以免帶來更大的痛苦。
老年人鍛煉身體要養(yǎng)究方式方法,可以做一些舒緩的運動。比如散步、倒退走路等,小區(qū)或公園里的運動器械吊環(huán)和轉盤等都比較適合老年人。
廣場舞基礎技巧
一般廣場舞都是每8拍為一節(jié)，每一節(jié)中的動作大體一樣，所以學習廣場舞時，可以一節(jié)節(jié)的學。熟練一節(jié)后再學另一節(jié)。
在學習時要先觀察，邊看邊數(shù)節(jié)拍，較難一點的動作可以分工學習，先學腳的動作再學手的動作，最后合起來。
一個舞種首要的是看出它是有幾組動作組合而成的，每組動作又是幾個節(jié)拍編排的，動作一組一組的學，多聽聽音樂，找找節(jié)奏，步子一步一步的練習，弄明白腳下然后再配合手型。
跳舞時心情一定要放松，就像是好玩一樣，而且貴在堅持，早上一個小時晚上一個半小時為宜，累了一定要休息。
舞曲一定要經(jīng)常換，這樣才會有好心情。因為舞是舊的，但歌曲是新的的話那心情就很不一樣了。
跳舞前一定要先做預備動作：先活動膝關節(jié)、手關節(jié)、腰、脖子、踝關節(jié)，等身體微微出汗后再跳就不容易受傷了。
運動后一定要做一些放松的拍腿動作：拔腿抬高放松，由上而下輕拍(握空拳)雙腿的兩邊，這樣就很容易恢復疲勞。
老年人跳舞的注意事項
做好熱身運動
避免因突然運動而造成肌肉拉傷或關節(jié)損傷。如運動前活動一下膝關節(jié)、手關節(jié),扭扭腰,拍拍腿,做5～10分鐘即夠,或以身體微微出汗為度。
跳舞注意
跳舞過程中,動作幅度別太大,避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,或關節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應先休息片刻后再決定是否繼續(xù)練習。一旦出現(xiàn)不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應立即停止練習。
防止抽筋
跳完舞后不要馬上收工回家,須做一些舒緩活動來放松,如體操、散步等,讓全身肌肉松弛下來。因為總處于緊張狀態(tài)的肌肉,容易受傷甚至發(fā)生抽筋。
時間要合理安排
有些人為了跳廣場舞不吃飯的做法是不正確的,而晚上跳廣場舞跳到很晚也是不可取的做法,前者很容易使人低血糖從而昏闕,而后者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居民的睡眠,而且在擁擠的廣場上跳舞也可能對身體的有害。
老年人跳舞應該是我們非常提倡的以你為鍛煉身體后身體變好了是我們做一切事情的目的雖然有的時候老年人跳的廣場舞是聲音有一些的大但是我們想一想他們跳舞也只是每天晚上那么一會兒不會很長時間的。
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