老年人跳廣場舞要注意什么

時間：2020-11-24 20:21:04 自暢0由分享

運動有益健康，而我們老年人常見的運動當屬廣場舞啦!老年朋友定時定點在大小廣場上，伴著動感十足的音樂，歡快舞動。以下是小編給大家整理的老年人跳廣場舞要注意什么，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

老年人跳廣場舞要注意什么

1、睡前兩小時內不要跳劇烈舞蹈

如果有早睡習慣的大媽應該早點去跳廣場舞，以便有充足的時間給身體做緩沖，否則容易造成入睡困難。

2、晚飯后不能立即起舞

很多人習慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。

3、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲

硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關節組織。應穿鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。廣場舞服裝也要以寬松、吸汗的舞服，確保四肢氣血暢通。

4、選對舞蹈避免時間過長或過于激烈

選擇廣場舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

5、選好地點最好是草地或沙地

不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關節帶來一定損傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風口。

6、跳舞時間不宜超過1小時

廣場舞以1小時為限，冬季應稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。

跳舞過程中，動作幅度別太大，廣場舞避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，或關節、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應先休息片刻后再決定是否繼續練習。一旦出現不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止練習。

7、跳完舞后不應立刻回家

跳完舞后應做一些舒緩活動來放松。可以重復跳舞前的拉伸動作，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

老年人跳什么廣場舞好

選擇廣場舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。一般宜從簡單動作做起，不要急于求成，只要“動”起來就會有健身的效果。

老年人建議測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

廣場舞什么時候跳好?

早上活動不要太早，以太陽出來為佳，尤其是秋冬季節，須待霧退之后再開始跳操為好。下午以4～6時為佳，晚上則須待晚飯后半小時至1小時后活動。

若將公園、樹林等處作為練習場所，更要避開夜間以及清晨日出之前等時段，“聞雞起舞”不可取，因為周邊樹木、花草等植物未經光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利于健康。總的原則是要隨著節氣與天氣的變化適時調整，不要過分機械。

睡前兩小時內不要進行劇烈運動，尤其是老年人，因上床時間比較早，睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡，或者疲勞，降低睡眠質量。

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