多大年齡老人不適合跳廣場舞

時間：2024-01-24 12:03:32 自暢20由分享

其實老年人跳廣場舞的好處是非常多的,涉及很多方面,綜合來講老年人很適合跳廣場舞,但也要注意一些事項。下面小編給大家分享多大年齡老人不適合跳廣場舞，希望能夠幫助大家，歡迎閱讀!

多大年齡老人不適合跳廣場舞

1、60歲以上糖尿病患者

有相關專家表示，糖尿病患者身體機能下降，要很好的控制血糖就需要適當運動，但并不推薦跳廣場舞。因為廣場舞的氛圍非常熱鬧，人身處噪音環境中，血液也會處于興奮狀態，血脂、血糖水平都會略有增高。所以糖尿病患者最好不跳廣場舞。

對糖尿病患者而言，打太極是項不錯的健身運動。清晨在不那么喧鬧的小區里練習太極拳，不僅能強身健體、改善平衡能力和提高身體靈活性，還有助于降低血糖水平。體力較好的糖尿病患者，也可以進行慢跑、騎自行車等慢節奏的運動。

2、70歲心血管疾病患者

有的心血管病患者不宜跳廣場舞。譬如未控制的高血壓、發作頻繁的不穩定心絞痛、嚴重心律失常、急性心內膜炎、失代償性心力衰竭、急性肺栓塞、深靜脈血栓、嚴重主動脈瓣狹窄、急性主動脈夾層等患者，均不宜運動。

這類患者跳廣場舞，容易導致血壓的急劇升高，誘發病癥，甚至猝死。

部分心血管疾病患者則需要確保適度的運動量。如果處于康復的早期，可根據自身情況，每天跳低強度廣場舞5～10分鐘。后期隨著身體功能逐漸恢復，再適當延長跳舞時間。

需要注意的是，最好先預熱10分鐘左右，然后再跳舞。即便體力能堅持，每次跳舞也不要超過1小時，時長以40分鐘為宜。

一般建議每周跳3～5次，體力恢復較好的患者可以適當增加次數，提高強度。不過，如果跳舞時出現胸悶、胸痛、心悸、氣短、頭暈等癥狀，應立即停止，靜坐休息，如癥狀有加重，需盡快就診。

3、骨關節疾病患者

很大一部分中老年人患有髖關節、膝關節以及肩關節等全身多個關節的疾病，有些人的關節疾患甚至相當嚴重，稍微多走一段就感覺關節疼痛。這些患者也不太適合參與廣場舞鍛煉。

對患有髖關節疾病的老人來說：長時間進行扭動、轉圈等動作會增加髖關節負擔，誘發或加重關節損傷。

患有肩關節疾病的老人：如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、關節盂唇損傷等，如果忍痛堅持跳“廣場舞”，只會加重病情。

患有膝關節疾病的老人：長時間跳廣場舞，易造成雙膝關節腫脹、發炎，從而患上膝關節的骨性關節炎。另外，對于存在骨質疏松癥的老人來說，跳舞時腰椎承受的壓力也很大。

老年人學廣場舞的好處

一、有益身體健康

中老年人學習舞蹈對他們的身體健康有重大意義。下面我們就來具體分析。

肺活量是指人在深吸氣后,作一次最大的呼氣所能呼出的氣量,這代表肺一次最大的機能活動量。肺是人體最重要的器官之一,肺活量的大小影響到腦部和全身各個器官的需求。肺活量大的人呼吸的新鮮空氣就多,有健腦醒腦的作用。人到中老年人階段由于生理上的變化,肺活量的減少隨之呼入與呼出的氣體分量也逐步減少。所以,中老年人在生活中要注意呼吸系統的保護和鍛煉。舞蹈中需要運用大量的氣息,而舞蹈不僅可以讓中老年人加強呼吸系統的鍛煉,還可以使她們在舞蹈練習中增大肺活量,使肺活量得到一定的改善。

人到中老年人階段,腸胃大不如年輕時的狀態,經常會有食欲不振消化不良等狀況。在舞蹈中,舞蹈的幅度動作結合身體的拉伸、扭動、前俯后仰等對腹腔器官起到了多方位的牽拉、按摩作用。這種按摩作用不但可以調節腸胃蠕動和腺體的分泌功能,還可以使交感神經與副交感神經系統的功能保持協調狀態,增強人的食欲。同時,還能進一步促進營養物質的吸收和利用。

睡眠是人每天比不可少的活動之一。而睡眠質量的好壞對身體的影響至關重要。中老年人由于年齡的增大,身體機能的減退,睡眠質量對于身心健康有著更大的影響。而舞蹈作為有氧運動,跳完一支舞蹈可以令人有種精神暢快大汗淋漓的感覺。白天的興奮有助于中老年人晚上安眠。

由于年齡的增長,中老年人骨丟失中骨重建處于負平衡,這和生理原因導致的激素減少有關。實踐表明,適度的運動有益骨骼和肌肉的健康,增強肌肉的彈力和張力,增強骨骼的受損力,增加骨骼的血液循環,使骨骼營養良好,可以推遲骨骼的老化。舞蹈鍛煉中可以拉伸肌肉,鍛煉到肌肉的彈力和張力令骨骼不容易老化,因此舞蹈對她們的骨骼有很大的幫助。

脊椎的骨質、椎間盤、韌帶、肌肉產生病變,進而壓迫刺激牽脊髓、脊神經、植物神經從而出現的許多復雜的癥狀被稱為脊椎病。據調查,我國中老年人群中有97%患有脊椎疾病。專家建議,積極鍛煉了可以促進血液淋巴的循環同時強化肌肉力量,有利于脊椎病的恢復。由于舞蹈動作不一,所產生的幅度也不一,舞蹈中拉伸了韌帶,鍛煉了肌肉。舞中產生了力量,無論力量大小都可以起到促進血液淋巴的循環。因此,舞蹈還是預防脊椎病的好幫手。

所謂的老年癡呆癥就是阿爾茨海默病。是一種進行性發展的致死性神經退行性疾病,臨床表現為認知和記憶功能不斷惡化,日常生活能力進行性減退,并有各種神經精神癥狀和行為障礙。在舞蹈中,要運用記憶里和大腦神經支配動作適度的鍛煉了大腦,讓大腦處于運行狀態。因此,適當的用腦可以運動大腦的運轉,防止大腦僵化,有利于防止老年癡呆。

人體內重要的運輸系統和免疫系統是心血系統和淋巴系統,而這兩個系統都是屬于循環系統。主要器官有心臟、淋巴器官、血管和淋巴管。心血管系統影響著人的健康狀況和體質。調查研究發現,鍛煉是預防心血管系統疾病的方法之一,而舞蹈是最為適度的運動。舞蹈中,可以改善心功能,降低血壓并且延緩動脈粥樣硬化斑塊的形成,增加或維持心肌氧的供應。情緒對于心血管系統疾病的影響很大,情緒分為消極與積極。積極的情緒可以令人精神亢奮,向上。反之,消極的情緒會令人神經功能失調,內分泌紊亂。舞蹈中,歡快明朗的節奏令人精神振奮,還可以消除身體疲勞。無形中對心血管系統疾病起了很大的防止作用。

二、愉悅心靈

什么是心靈?心靈(而非靈魂或精神),一個器官,是將動物在生物學的層面上與植物區分開來的分界線。心靈是一個生命場,它是以“場”這樣的一種形式與我們的其它器官發生相互作用的;同時,心靈也是一個能量場,它的能量是通過人體對食物的消化吸收后轉化而來的,并且,這部分能量只會在履行其自身的功能以及在其成長發育的過程中被消耗掉。如今的現代社會,大家都漸漸被現實化、物質化,而忘卻了與人溝通,心靈與心靈真正的交流。在舞蹈中,彼此都一樣。不分年齡大小、不分社會地位、不分錢多錢少,大家都一樣,有的都只是一顆熱愛舞蹈的心。學習排練中,拋開外在的東西做到真正的溝通交流?，F在很多中老年人都喜歡打麻將,贏錢了很開心,可是輸錢了高血壓脾氣都上來了。而舞蹈就像太陽,充滿著熱情,讓人渾身上下都充滿著力量。舞完后讓人精神抖擻,可以使大家拋開帶來的煩惱,全身心的放松投入。并且舞蹈中不但愉悅了自己還愉悅了別人,別人看見她們舞的青春活力充滿激情無形中也愉悅了別人的心靈。不僅愉悅自己愉悅別人還能愉悅社會。從她們身上不自覺地就影響了別人追求生活質量,追求上進,追求健康的人生。對別人也產生了一種引導,一種促進。有關資料表明音樂可以用來調節情緒、益智養生和延年益壽。不同的舞蹈采用不同的音樂,讓心情也變得不一樣。當你的心靈處于低落時期你可以聽著輕快的音樂跳著輕快的舞蹈。當你大汗淋漓時,慢慢的你就忘卻了那些內心的不快。對于你的心靈又何嘗不是一種愉悅調節呢?很多人會說心靈美,你愉悅了心靈必定會感受到心靈美。如果音樂是調味劑,那么舞蹈就是酒,不同的品種不同的味道,給你的心靈帶來不一樣的感受。

三、豐富、活躍群眾文化生活

隨著生活水平的提高,追求美追求健康追求時尚愉悅精神逐漸成為人們的生活趨勢。伴隨著網絡,電視的普及,原來的一種群眾文化生活方式已經受到了巨大的沖擊,漸漸的不被適應。比如,從前人們都愛看電影,看演出。從前都是通過這些來活躍群眾文化生活,現在這些文化生活方式已遠遠不夠,已經適應不了現在的社會。現在的人都喜歡喜聞樂見的文化生活,簡單、自在、輕松是她們所追捧的。從前的群眾文化生活大多數都是屬于讓人被動狀態,(電影,演出都是屬于別人演什么就看什么)而現在人們都由從前的被動狀態改為喜歡現在的參與性互動性的文化生活方式。舞蹈作為一種高雅的藝術,成為老少皆宜的藝術,正受到人們的追捧,是中老年人最佳的健身方式之一。舞蹈不僅有參與性還有互動性作用。從前舞蹈都是屬于陽春白雪,現在舞蹈漸漸普及化。她們既不需要四面的大鏡子、也不需要防滑的實木地板、既不需要舞臺也不需要觀眾。她們既可以有舞臺也可以沒有舞臺,她們既可以一大群人成群結隊的跳也可以兩三個人自娛自樂的跳。她們既可以在街頭巷尾跳也可以在鄉村田間舞。她們只要個音樂,不管環境因素的好壞哪怕是街頭巷尾都不能阻擋她們對舞蹈的熱情。翩翩起舞的身影,天籟的音樂配上她們動人的舞姿無形中添加了一道亮麗的風景線。她們還經常組織一些活動比賽,賽場上從她們身上散發出積極向上熱愛生活的精神。

四、文化傳承價值

我們中華民族是個多民族國家,版圖面積大,民族多。十里不同風,五里不同俗。地域廣,民族語言差異大。每個地方特色鮮明,因此舞蹈文化也具有文化性,地域性?，F在許多中老年人都喜歡學習結合自己家鄉特色的舞蹈。例:廣東人――折子戲、江西――采茶戲、新疆――維族舞、湖南――苗族舞、內蒙古――蒙古舞、山東――東北秧歌、云南――傣族舞、云南花燈等等。江西省贛州市寧都縣,由于他們是客家人,屬于他們的地域性風俗舞蹈是贛南采茶戲。贛南采茶戲已經有三百多年的歷史,它的產生是和茶葉相關。明朝時期,贛南、贛北、贛東插曲在谷雨時期勞動婦女們都會上山采茶。她們一邊采茶一邊唱著動人的山歌來鼓舞勞動的熱情,采茶戲由此而來。因此,許多本土中老年人在閑暇之余就學習贛南采茶戲。一方面,豐富了自己生活陶冶了自己的情操。另一方面,讓本土文化做到了更好的宣傳。贛南采茶戲就像是張贛南的名片一樣,四處流傳。學習結合自己家鄉特色地域性舞蹈的同時還可以使地域性舞蹈得到更好的宣傳和傳承。