主要技術的腳靶訓練法

　　跆拳道技術訓練是一個長期的過程,可劃分為三個階段,在每一個階段都有各自不同的訓練目的、任務、方法及手段。下面是學習啦小編為專門您整理好的：主要技術的腳靶訓練法。

　　主要技術的腳靶訓練法

　　不同技術動作的練習采用不同的拿靶方法。踢靶時要踢靶的中心，也稱靶心位置，拿靶時拿靶柄的中間稍*前端的部位。

　　(1)前 踢。握靶柄的前端部位，靶面分別在水平位置的上下，靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時用正腳背踢擊靶心位置，如果技術正確，部位準確，踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊，會產生清脆宏亮的聲音。

　　(2)橫 踢。握靶柄的前端，靶面與水平面成15度—45度的夾角，靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側時相反)，靶的前邊緣在前斜上方;整個靶位在人體前方。橫踢分中段和上段構個高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心，產生清脆宏亮的聲音。

　　(3)劈 踢。靶位在持靶人的體側，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直。劈踢叫靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發出清脆聲響。

主要技術的腳靶訓練法

　　(4)側踢和推踢 側踢和推踢踢練習時的握靶方法，用單手靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣水平面垂直，靶面面對踢靶人。

　　(5)后 踢： 后踢靶時有 兩握靶，一種是單手靶，握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側面，另一種方法是雙手靶，握靶人雙手各一個，兩個靶心貼緊;;靶位在握靶人的胸部以下和髖關節以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。后踢時，分中，高兩個高度。中段后踢時用雙靶，上段后踢時用單靶，都是擊打靶心的位置。

　　(6)后旋踢。后旋踢靶時有兩種握靶方法，一種是單手靶，另一種是雙手靶。單手握靶時，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側傾斜，靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂自方向，兩靶面向左、右方向.兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高后旋踢時用腳掌擊打靶心位置，產生清脆宏亮的聲音。

　　(7)沖拳攻擊 握靶柄的前端，靶柄、靶前邊緣與水平面成垂直方向，靶面微向內側斜。用拳面擊打靶心位置發出聲音。

　　3.打踢腳靶的注意事項

　　(1)踢打靶的中心位詈。

　　(2)力量要穿透靶面向后延仲

　　(3)握靶時手不要太放松

　　(4)腳背，腳跟。腳掌和拳面要與靶面完全按觸。

　　(5)踢靶前全身個要放松，踢靶快捷有力。

　　(6)拳攻時要短促有力。

　　(四)跆拳道技術訓練應注意的幾個問題

　　1.把握好學習與創新的關系。學習是為了提高，要虛心學習國外跆拳道同有的先進的技術和訓練方法與手段，同時，切忌肓目追隨，迷信他人，有虛心學習的基礎上，更應提倡自力更生，自我創新， 只有這樣， 才能趕超世界一流水平，才能使我國的跆拳道項目為國爭光.

　　2.鑒于基本技術有跆拳道技術中的地位和作用，教練員運動員應認識到基本技術是跆拳道比賽的主要得分手段，是技術的靈魂，訓練中一定要在基本技術的速度、力量、準確性、擊打效果、技術細節等下大功夫進一步提高，必須完成對正規技術的過渡， 而創新、自我風格與特色的創立，一定要在扎實的基礎之上進行，為要盲目追求高難度，只有這樣才能少走彎路、世界水平討兩樣也是通過長年累月的艱苦訓練得來的，正所謂“冰凍三尺，非一日之寒”。

　　3.訓練方法和訓練手段必須圍繞兩個重點.即基本技術是基礎，實戰能力是核心，只有緊緊抓住實戰這一核心，才能及時把握訓練的方向，調整訓練各階段的目標，才能將訓練中得到的確良技術應用到實戰中去，并取得勝利。

　　4.教練員、運動員對競賽規則、得分概念要有深刻的理解.要吃透規則和利用規則，技術訓練要緊扣技術得分的三要素進行。運動員所有技術訓練都應圍繞“得分”這一中心去計劃、安排、組織、實施和提高。

　　5.教練員和運動員對技術體系內的各部分技術都應熟練掌握，不能偏廢。教練員應在充分了解跆拳道技術體系全部內涵及足其各部分之間相互關系和作用的前提·下，指導運動員將來在高水平訓練中突出發展其中的某些技術，形成自己獨特的技術風格.

　　6.就技術本身的要素來分析，應重視速度重于力量，重視進攻重于防守，重視準確性重于出腿次數。把握技術訓練的關鍵環節。

　　7.運動員的整體實力表現在許多方面，如技術與技術的連接，對進攻、防守反擊等戰機的嚴格與精確把握，合適的心理緊張狀態，利用規則和裁判尺度的限度，實施有利于自己的技術戰術等等，這些無形的比賽經驗和比賽能力，需要通過多年的訓練和多次比賽來獲的、完善和提高.再多年的訓練中應有計劃、有系統地發展運動員的能力和競技術水平、引導運動員員走向競技最高層次。

　　8.教練員、運動員要了解、研究跆拳道項目的運動員損傷規律，要善于發現問題，并積極探索解決問題的方法，減少傷害事故的發生。同時，還要積極實踐和探討訓練后的盡快恢復方法，使運動員經過快速有效的恢復后，精力充沛地出現在每一次訓練之中。所有這些，都是保證技術水平提高的重要因素，必須引起女家的足夠重視，為提高跆舉道運動成績創造各種有利條件。