業余拳擊練習者的體能耐力和心理素質訓練

　　拳擊(英文：boxing;pugilism，法文：Boxe)是戴拳擊手套進行格斗的運動項目。它既有業余的(也稱奧運拳擊)，也有職業的商業比賽。比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰勝對方或者將對方打倒而結束比賽。與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。 拳擊被稱為“勇敢者的運動”。早在古希臘和羅馬時代就有許多有關拳擊的記載。在古代奧運中，拳擊運動就已經是比賽項目之一。到第三屆在圣路易斯舉行的現代夏季奧運會，男子拳擊正式被列入比賽項目。下面是學習啦小編專門為您整理好的：業余拳擊練習者的體能耐力和心理素質訓練。

　　業余拳擊練習者的體能耐力和心理素質訓練

　　對于拳擊運動員來說，速度、靈敏、力量素質是核心。柔韌、耐力素質是重要輔助。

　　3個回合3分鐘，就是業余拳擊比賽的規則，如果沒有經過系統訓練，手抬不起來，很正常，常見的現象就是兩腿發軟，呼吸困難，渾身酸緊。能打下來，已經很拼了，而且還是80KG+。在第三回合比賽中，出現明顯力不從心的現象，應該，加強賽前，專項實戰耐力訓練,去強化在比賽中的乳酸耐受能力。

　　1拳擊專項耐力特點

　　拳擊運動是無氧代謝為主，有氧代謝為輔的混合功能方式。

　　賽后，拳擊運動員，即刻心率均值(202.16士16.58次/min)。由于最大心率與最大吸氧量的百分比成正比,當機體最大心率越高時,機體所需的氧供應量也越大,就說明，運動強度也越大。當運動員心率處于180~190次/min以上強度時,機體的,氧代謝處于,無氧糖酵解狀態。拳擊運動專項耐力的特點是以無氧代謝供能為主。所以，要提高拳擊運動員專項耐力水平,主要是發展運動員的無氧代謝能力。

　　2練習手段

　　提高所需要的各器官的機能,一定要有專門化的練習。練習的手段必須與專項技戰術相結合，比如:變速沙包、手靶、跳繩、條件實戰、自由實戰等。

　　3練習強度

　　采用大強度,這樣才能保證機體動用CP能源物質,并使機體處于無氧糖酵解狀態產生乳酸,提高機體的耐酸能力。訓練強度使心率達到180-190次/min,甚至更高,使訓練的強度接近比賽時的強度,使拳擊運動員的機體在生理、生化各方面得到適應性變化,運動能力得到提高,去適應比賽的需要。

　　4每次練習持續的時間

　　根據題主所說，拳擊比賽的需要,拳擊比賽每回合的時間為凈打3mins,但加上裁判員處罰、運動員犯規、整理裝備、系鞋帶、吐護齒等因素暫停的時間,每回合約為3min30s左右。建議無氧訓練應適應

　　比賽的體能需要,每組強度練習持續的時間應控制在3min-3min30s之間。

　　業余拳擊練習者的體能耐力和心理素質訓練

　　5重復練習的次數

　　為了適應拳擊比賽,根據運動訓練學的超負荷原則,專項耐力訓練的組數應在7~10回合,但賽前訓練時應為5~7回合。建議使用可穿戴，可以用胸帶式測心率表來看脈搏的變化，科學訓練，自我監控。

　　如果間歇時間過長,心率恢復到120次/min時,呼吸循環功能接近恢復到安靜水平,會大大影響間歇訓練應有的效果，也就是沒刺激到。

　　間歇時間太短,脈搏高于140次/min以上就進行下一組的訓練,會使運動員的機體負擔過重,產生疲勞,影響下一組的訓練。

　　在訓練中測得心率從180次/min以上恢復到120~140次/min時所需的時間為50s一100s之間(存在個體差異)。拳擊比賽回合間休息1min。為適應比賽的節奏,可將間歇時間定為90s。

　　6怎么休息

　　為了適應比賽的需要,訓練時回合間的休息應保持在1一2min左右,運動員必須盡量使體力恢復,休息時慢走同時深呼吸,放松肌肉,伸展四肢,有條件的可以看看美女讓血液循環通暢一下,為一回合保持良好體能。

　　最后，建議大多數拳擊練習者，一定要弄清一個問題，是自己體能耐力不行還是心理素質不行，因為有些體能耐力很好的人一說上拳臺，還沒開始打就心跳加快，血壓上升，呼吸急促，腿肚子轉筋，肌肉一緊張拳變得沒有速度，力量也發不出來，自耗嚴重，最后自己歸結于自己體能耐力不好。所以建議大家兩點。一、無論訓練還是比賽，肌肉放松，尤其是肩，一定要放松，在出拳觸及目標的那一刻扣腕發力，當然這都是建立在正確的技術動作上。二、無論訓練還是比賽，呼吸要正常化，心態要放輕松，不斷暗示自己，沉下心來。

　　拳擊項目的制勝因素—體能、技術、戰術、心理、智力 。我認為心理素質應放在第一位。