拳擊的耐力練習

　　拳擊(英文：boxing;pugilism，法文：Boxe)是戴拳擊手套進行格斗的運動項目。它既有業余的(也稱奧運拳擊)，也有職業的商業比賽。比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰勝對方或者將對方打倒而結束比賽。與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。 拳擊被稱為“勇敢者的運動”。早在古希臘和羅馬時代就有許多有關拳擊的記載。在古代奧運中，拳擊運動就已經是比賽項目之一。到第三屆在圣路易斯舉行的現代夏季奧運會，男子拳擊正式被列入比賽項目。下面是學習啦小編專門為您整理好的：談拳擊耐力訓練。

　　談拳擊耐力訓練

　　耐力是指有機體克服工作過程中所產生疲勞的耐力，分一般耐力和專項耐力。一般耐力是有機體器官系統機能的綜合。專項耐力為專項成績最大限度動員機體能力克服專項負荷所產生的疲勞的能力。

　　(一)耐力訓練的一般內容

　　耐力可分為兩種：伊始力量的耐力，二是速度耐力。它表現為在較短的實戰時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。

　　(二)、一般耐力的練習

　　1.臺階跑，每組持續10--12分鐘，做2--3組，間歇3--5分鐘。

　　2.越野跑，自然地形跑，強度以心率為標準，控制在每分鐘150次左右，負荷時間30分鐘到60分鐘。

　　3.勻速跑(500m.1000m.50000m)

　　4.慢跑，練心血管系統

　　5.變速跑，跑走交替，輪流領先跑

　　6.反復跑，定時跑

　　7.跳繩：雙腳，單腳，前后變化，快速移動

　　談拳擊耐力訓練

　　(三)、專項耐力的練習

　　1.專項訓練結束后，空擊練習，要求動作快速、連貫、協調，間歇時間短，負荷2--3分鐘，做5--8組，間歇1分鐘。

　　2.不停地打沙袋，手靶，拳腿法組合動作練習，要求同上 。

　　3.實戰坐樁練：采用實戰或條件實戰，由一人坐樁，連續3--5局，每局2--3分鐘，間歇1分鐘，每局換一個體力充沛者與其對陣。

　　4.素質訓練，練習各方面功力

　　(四)、發展耐力注意事項

　　1.科學地安排練習數量，強度，重復次數，間歇時間及恢復方式

　　2.發展力量耐力時，保持最大力量的百分之五十到八十以上負荷，增加次數，時間

　　3.發展速度耐力，應以小負荷，大強度高速度，長時間訓練

　　4.應有氧與無氧耐力相結合