毽球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法
毽球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練是毽球訓(xùn)練的重要組成部分。它包括一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練兩部分，由速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)訓(xùn)練所組成。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于毽球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練講解，歡迎閱讀!
在實(shí)施身體訓(xùn)練的過程中，一定要結(jié)合毽球項(xiàng)目的特點(diǎn)，把握不同身體素質(zhì)在毽球運(yùn)動(dòng)中的主要體現(xiàn)和訓(xùn)練對(duì)象的身體情況，區(qū)別對(duì)待，使身體素質(zhì)訓(xùn)練更好地為毽球技術(shù)訓(xùn)練服務(wù)。下面略舉有關(guān)毽球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練方法。
毽球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練講解1:速度
毽球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)應(yīng)以體現(xiàn)快速反應(yīng)的快速移動(dòng)能力為主。
1原地或行進(jìn)間的小步跑;
2原地或行進(jìn)間高抬腿跑;
3原地左、右跨跳;
4半蹲看手勢(shì)快速起動(dòng)跑;
5原地跳起、轉(zhuǎn)體360度還原落地;
6快速仰臥起坐;
7背對(duì)肋木身體懸垂，兩腳套小壺鈴、交換高抬腿;
8原地快速直膝跳;
毽球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練講解2:力量
毽球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，應(yīng)以體現(xiàn)下肢的爆發(fā)用力為主。
1側(cè)對(duì)肋木站立，一手握肋木，左腿支撐，右腿盡量向上擺踢;
2利用雙杠，做快速提拉大腿練習(xí);
3橫跳體操合凳;
4原地團(tuán)身跳;
5肩負(fù)杠鈴、伸膝，做體前屈運(yùn)動(dòng);
6肩負(fù)杠鈴，前腳掌墊高3-5cm，向上快速蹬起;
7肩負(fù)杠鈴半蹲跳;
8肩負(fù)杠鈴作快速半蹲半起;
9墊上仰臥快速折疊起;
10肩負(fù)杠鈴，成正弓步，兩腿交換跳;
11肩負(fù)輕杠鈴，作直膝跳;
12墊上仰臥兩腳夾球，快做收腹舉腿;
13單杠懸垂腿;
14連續(xù)跬跳;
毽球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練講解3:耐力
毽球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，應(yīng)以體現(xiàn)能支持較長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)移動(dòng)、跳躍能力為主。
1沙坑或墊上連續(xù)直膝跳;
2順毽球網(wǎng)側(cè)向滑步移動(dòng)跳起攔網(wǎng)，連續(xù)做;
3毽球場(chǎng)地(5.94*6.10)米字形步伐移動(dòng);
4毽球場(chǎng)地(5.94*6.10)米，繞場(chǎng)單足交換跳;
5行進(jìn)間小步跑，繞體育館內(nèi)場(chǎng)一周或100米一組;
6連續(xù)雙搖跳繩;
7扶墻連續(xù)做后蹬跑練習(xí);
8一分鐘連續(xù)仰臥起坐;
毽球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練講解4:靈敏
毽球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，應(yīng)以體現(xiàn)在較復(fù)雜條件下，準(zhǔn)確、靈活地完成動(dòng)作的能力為主。
1圍圈而立，(多人)跳起躲竿練習(xí);
2跳、鉆、跨欄練習(xí);
3跳皮筋練習(xí)(成五角站立);
4看手勢(shì)急停急起跑動(dòng)練習(xí);
5在攔間入置竹竿，作前跳接橫跳接前跳練習(xí);
6前滾接后滾翻成跪撐，接跪跳起后魚躍前滾翻;
7拋多球，用腳或手碰球練習(xí)，定數(shù)為組，未碰倒扣;
8毽球半場(chǎng)分區(qū)布球，順序繞球一周滑步前進(jìn);
毽球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練講解5:柔韌
毽球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，就以體現(xiàn)下肢、腰腹的韌帶和關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度為主。
1腹背運(yùn)動(dòng);
2左、右腿輪流單壓;
3腹背運(yùn)動(dòng);
4雙人分腿互牽拉壓;
5成跨欄坐壓腿;
6跪坐后倒壓;
7跪跳起;
8“下橋“練習(xí);
9肋木前側(cè)立、跨壓腿;
10站立直壓腿;
11豎劈腿;