為什么總感覺疲勞

　　疲勞又稱疲乏，是一種主觀不適感覺。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于總感覺疲勞的原因，一起來看看吧!

　　總感覺疲勞的原因

　　疲勞是身體過度勞累、長期情緒緊張、缺乏睡眠時正常的和重要的反應(yīng)。然而，它也可以是一種心理或生理障礙的非特異性表現(xiàn)，尤其是病毒或細(xì)菌引起的內(nèi)分泌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)或神經(jīng)系統(tǒng)感染性疾病。由于過快消耗，損傷修復(fù)機(jī)制，激素產(chǎn)生不足，或者營養(yǎng)攝入不足均會導(dǎo)致細(xì)胞能量和成長所需要的營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，因此疲勞反映了代謝亢進(jìn)和代謝減低的情況

　　中醫(yī)理論治疲勞

　　現(xiàn)代中醫(yī)認(rèn)為，疲勞為一個病名，有其病因病機(jī)，是臨床上常見病、多發(fā)病，是必須重視的新病種，歸于亞健康范疇，涉及五臟六腑，主要以脾、肝、腎為主。可以通過中醫(yī)辨證組方調(diào)治，以達(dá)到預(yù)防、治療、控制的目的

　　疲勞為元?dú)夂膫撟C與心理變化(或不暢)雙重因素所致。治療上不僅要補(bǔ)虛扶正，也應(yīng)祛疲安神。一方面，補(bǔ)虛固元，滋養(yǎng)機(jī)體，虛得補(bǔ)，正則旺，疲勞自除;另一方面，調(diào)暢心志，舒心暢意，神得安，心則寧，疲勞可消。

　　解除疲勞的方法

　　一、 睡足睡好大多數(shù)成人每晚需睡6～8小時。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多，認(rèn)為越多越好，結(jié)果翻來覆去睡得頗不安穩(wěn)，也就是說睡眠質(zhì)量差。如何確定睡眠時間?專家建議：第一星期按正常時間上床;第二星期推遲1小時上床;第三星期則比正常時間提前1小時上床。三個星期下來，想一想哪一個星期中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時自然而然而不是被驚醒，這一個星期的睡眠時間對你就最為適應(yīng)。

　　在幾百種反映我們的感覺的身體節(jié)律中，有一種是睡-醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關(guān)。上床前，可的松水平即降低;醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習(xí)慣，例如上夜班或旅行到另一地區(qū)，由于睡-醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會睡不著，該醒時又昏昏欲睡，這種情況過幾天才能校正過來。

　　二、 合理安排飲食中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時間長于其他營養(yǎng)品，而精煉糖會導(dǎo)致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)循環(huán)，就會出現(xiàn)頭痛和疲乏。為解決這類問題，可代之以食用復(fù)合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統(tǒng)工作不輟，使你難以入睡。

　　三、 攝入足量的維生素和鐵質(zhì)目前，科學(xué)對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶C和B復(fù)合維生素最易從身體中流失，因此需要補(bǔ)充，育齡期婦女還要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)。維生素也并非多多益善，過多的維生素會引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導(dǎo)致這種結(jié)果。因此，服用維生素必須遵醫(yī)囑。

　　四、 尋找疲勞的潛在原因咖啡堿 你的身體會對咖啡堿產(chǎn)生依賴性，當(dāng)你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。抽煙 由于抽煙會減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會削弱人的精力。藥物 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。

　　五、 積極鍛煉身體為什么大多數(shù)人感到慵懶的時間是中午?原因之一是睡-—醒周期的一個低點(diǎn)在中午。這時，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛煉會加速氧在身體和頭腦中的流動，這樣，就能加速循環(huán)使人活躍。每天以輕至中等強(qiáng)度鍛煉20～40分鐘大有益處，它也會幫助你中午不打瞌睡。而有些人認(rèn)為疲勞是有一定好處的，正像電池需要充電一樣。科學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為疲勞時是身體某些器官修復(fù)的征兆 ，是身體康復(fù)的必經(jīng)之路。所以疲勞到來最好的方法是去休息，好讓身體去處理它自己的事務(wù)。