演講緊張的解決方法和技巧

視演講為一種有趣的、有意義的體驗，可以幫助人們更好地享受演講過程，減少緊張感。這里小編為大家整理了關于演講緊張的解決方法和技巧，方便大家學習了解，希望對您有幫助!

演講緊張的解決方法和技巧

良方一：回避目光法

在眾人的目光匯集的舞臺上，你作為演講者在臺上，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

良方二：呼吸松弛法

在演講前，注意運用深呼吸來松弛緊張情緒，好啦，跟著本寶寶一起坐：站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。

良方三：自我陶醉法

在演講時，你可以利用自我陶醉法，假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增，避免因精神緊張而出現語言表達失誤的現象哦。

良方四：自我調節法

這方法是想讓你在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松，比如和心愛的人一個電話;聽一首輕松愉快的樂曲;看一些令人捧腹的幽默故事等。

良方五：注意轉移法

演講前，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的'情緒，有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。

良方六：言暗示法

演講前，你可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除自己內心緊張的情緒。

演講緊張該怎么辦

1.熟悉場地。

爭取熟悉你要發表演講的環境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施。

2.熟悉聽眾。

在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

3.熟悉你的講稿。

如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。

4.放松自己。

做些準備活動松弛緊張的神經 。

5.設想你自己演講時的情景。

想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。

6.要意識到在場的人們希望你成功。

聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

7.不要道歉。

假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。

8.集中注意力于內容上，而不是形式。

把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內容和聽眾。然后你的`緊張感就會逐漸消失。

9.把緊張轉化為積極的動力。

要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

10.積累經驗。

經驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關鍵。加入司儀俱樂部你就能學到你需要的經驗。

造成怯場心理的原因

1、評價憂慮。

這是造成怯場心理的最主要的因素。現代心理學認為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發揮自己原有的水平。大多數人對自己在初次約會中的表現不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。

2、聽眾的地位。

如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現往往很不自然，這一方面是因為評價憂慮，另一方面也無疑是因為評估小組“大權在握”。

3、聽眾人數。

一般人都愿意在“小范圍”內講話。如果聽眾人數很多，演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現不佳，“那么多人”一下子都知道了。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度。

4、對聽眾的熟悉程度。

大多數人在“熟人”面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內便會對我們作出評價。

5、聽眾的觀點。

如果你知道聽眾或大多數聽眾所持觀點和你的觀點一致，那你便會信心十足。反之，你便會有很多擔心。

6、準備是否充分。

若演講者自己心里覺得自己對演講準備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他。