如何在演講中消除緊張

如何在演講中消除緊張大全

良好的演講技巧能夠幫助個人建立良好的形象和信譽，增強其影響力和領導力，從而在職業生涯中取得成功。這里給大家分享一些關于如何在演講中消除緊張，供大家參考學習。

如何在演講中消除緊張

1.練習失誤

很多時候，演講者很容易陷入一個誤區，認為演講是小學課堂里對課文的背誦，只要把演講稿一字不落地背下來就行了。但真正的演講現場是非常重視演講的流暢性和聽眾的互動性的。

試想一下，如果你在演講時，突然忘詞，這時你就停下來思考，與聽眾席形成一道巨大的反差，相信也不會給聽眾留下好印象的。

因此演講者在練習演講時要非常注重現場場景的模擬，這種場景模擬，肯定要對“錯誤”進行重點練習。

你可以找個好朋友或木偶當你的聽眾，并練習對他講話。注重演講的連貫性，即使出現忘詞，即使說錯了話，也要懂得隨機應變，使演講繼續下去，保持良好的演講氣氛。

2.設定收聽率

假如你在講臺上，發現臺下出現有人在打電話、玩手機、竊竊私語、離場等各種無法描述的情況，你會怎么辦?你一定要明白，演講的時候演講者自身也往往容易將注意力集中在“不聽”的聽眾上，這樣往往會越講越心虛，越沒有底氣，接著自然就越沒有自信繼續講下去了。

實際上，就算是在小學課堂上，不聽話的“差生”也總會存在。而且對于演講不是很熟悉的聽眾，自然不聽的人就會更多。

此時我們需要把目光鎖定在認真聽你演講的人身上，這樣至少能告訴自己，總共十個聽眾，至少有三個聽眾在聽。那樣的話，你的收聽率就是30%。假設你事先給自己設定了10%的收聽率，這樣一對比效果要好得多，你就更有自信繼續演講下去了。

3.正向解讀

當遇到各種突發情況時，要想增強自信心，提高演講成功幾率。演講者必須對所面對的某些情況進行“正向解讀”。

舉例來說，你正在興高采烈地發表演講，卻發現聽眾席有一個人離開了。也許有人會覺得：哎，是我說得太糟糕了，讓別人聽不進去。但在這個時刻，你最應該做的就是“正向解讀”。

你要這樣想：這個人一定在來聽演講前喝了太多水，最后不得不放棄聽我這么精彩的演講，去上廁所了。

消除緊張演講與口才訓練方法

肌肉反饋法：

通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。

按摩太陽穴和額頭：

我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

意象對話法：

名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

宏觀微觀轉換法：

這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

頓悟法：

緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

幽默一點：

幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處于緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

消除緊張演講需要掌握的技巧

方法一：在等待上場的時候，靜靜地拉緊、放松你的手或腿部肌肉。這會幫你釋放多余的腎上腺素，減緩緊張感;

方法二：進行自我激勵：給自己打氣，在腦海中樹立起這樣的信念，我行，我一定能夠成功。

方法三：在演講上臺之前做深呼吸。

深呼吸在任何情況任何時候，都不失為一種讓自己平靜下來的好方法。通過一個舒服的呼吸頻率和深度，在舒服的感覺下很容易得到放松。這非常重要，深呼吸可以可以降低血壓和澄清頭腦，有效地調節心態，使你緊張的情緒有所緩解。

方法四：擴胸運動：擴胸運動可以簡單到就揮幾下手，讓呼吸得到調整，和深呼吸是有類似的效果。

方法五：對著鏡子關注自己：

誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

方法六：松弛臉部肌肉：

一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

方法七：心里選擇一句話做暗示：

大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

方法八：將注意力集中在與觀眾思想的交流而非對自己緊張情緒的擔心上。倘若你完全沉浸于演講之中，你的觀眾也會如此。

方法九：著重準備你演講的引言部分。

研究表明，演講開始三十秒后，演講者的緊張情緒會得到大幅度的緩解。一旦你完成引言部分，會發現剩下的航程更加一帆風順。

方法十：如果可能，在上臺前先和前面幾排的觀眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你降壓;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

方法十一：利用視覺化的力量——在腦海中想象你成功演講的畫面。

視覺化是運動員、音樂家、演員以及演講者們都在使用的、在壓力下提高表現水平的有效方法。視覺化的關鍵是在腦海中創造一個自己成功演講的生動形象。想象你站在禮堂里即將演講，看到自己鎮定、自信地站在講臺之后，注視著觀眾，用堅定、清晰的聲音開始你的演講。觀眾逐漸被你演講的內容深深吸引，而你的自信也隨之提升。演講結束的時刻到來了，你自認已將最佳表現呈現給觀眾，想象此時此刻你的心中充滿了成就感。

快速提升交流消除緊張演講能力方式

1、深呼吸：最簡單，最常見的就是深呼吸。緊張的時候，心跳會加快，而且感到心煩意亂。這時候什么都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會好很多。這個方法既便于操作，也很管用。

2、改變肢體動作：演講前，如果感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。

持三秒，然后放松;連續三次，注意感受放松時的感覺，能夠做三次就不會緊張了。因為你的肌肉已經沒有力氣在緊張了。這也是很有效的辦法。

3、看演講稿：在重要的場合，一定要提前寫好演講稿。即使你不把要說的每一個字寫下來，也要列出詳細的提綱，打印出來，在登臺前拿在手上看一看。

認真看講稿，能夠很好的轉移我們的注意力;當演講的時候，內容已經歷歷在目的時候，還能增加我們演講的信心。

4、講個小笑話作為開場：演講中一般情況下是開場的時候最緊張，這個時候我們講一個笑話，能夠愉悅現場的氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。

5、分散注意力：腦海里面想著開心的事情，把臺下的觀眾都當做不存在，分散自己的注意力，這樣慢慢可以讓自己放松下來。

鍛煉口才的消除緊張演講技巧

1、可以采用深呼吸方式，大口吸氣，讓身體靜置幾十秒，再大口呼氣，這樣反復做幾分鐘，就會緩解緊張情況。

2、演講如果感到緊張，可以嘗試走動起來，而不是站著不動，這樣可以緩解緊張的情況。

3、可以在演講前，仔細看稿子，掌握了稿子的核心，在演講的時候，可以抓住重點，可以避免緊張。

4、如果感覺氣氛比較尷尬，可以選擇講幾個笑話，達到緩解現場的氛圍和氣氛，減輕因為氣氛過于尷尬，帶來的心理負擔。