演講克服緊張出汗

　演講緊張大汗淋漓的出現往往是身體焦慮的表現，主要表現為莫名的恐懼、緊張和焦慮，坐立不安，比如進入一些恐懼的場景，比如之前演講中失敗的陰影，一想到演講就害怕。下面小編給大家整理了關于演講克服緊張出汗，希望你喜歡。

演講克服緊張出汗

一、首先先放松

出汗是身體緊張造成的。一旦身體保持放松，出汗的根本原因就失去了。放松不僅僅是身體上的放松，更是精神上的放松。

放松其次要先感受緊張，然后再逐漸放松，可以先握緊拳頭，體會緊張的感覺，然后慢慢吐氣，感受放松的感覺。通過反復練習，要能做到任何時候都能感受到軀體緊張的位置，并在極短的時間內將該部分放松。

第二、接受出汗

盡量接受出汗，出汗時保持輕松輕快，出汗時同樣能哈哈大笑，減少緊張和內心沖突。你甚至可以想象自己出了很多汗。即使出了很多汗，也可以演講很淡定。這樣，無論你怎么流汗，都不會有不知所措的感覺。

第三、太在意別人的看法

如果別人在關注你，你為什么會緊張?是因為這樣的場景喚醒了你演講中的一些不好的回憶，還是因為你覺得自己有什么問題?當你覺得有人在關注你的時候，你去看看那個人有沒有在關注你。很多時候，只是你的誤解。其實換個角度想，你會發現，就像你不輕易關注別人一樣，別人也不會輕易關注你。你只需要專注于你的演講。

第四、矛盾意圖法

矛盾意圖法是德國心理學家維克多弗蘭克(Victor Frank)提出的，即告訴幫助者做他害怕的事或希望發生與自己意愿相反的事，使焦慮者的注意力轉移到正常活動上。先發制人地克服預期的焦慮，實現情緒的放松，沉著冷靜地面對局面。

就像害怕公眾演講，演講的時候緊張的流汗，擔心別人笑，就可以直接當眾說出這種狀態。這種違背自己意愿的行為，會有效緩解你的焦慮，讓你成為一個勇敢的演說家。

一上臺發言就緊張，怎么辦

上臺講話之所以產生這種緊張心理，主要原因恐怕在于講話者經驗不足，害怕出丑，擔心把話講“砸”。要克服上臺講話的緊張心理，可以有許多方法，這里主要介紹以下幾種：

1、你不要想你是在臺上表演，想你的觀眾都是在聽或者是在看你的展示，他們什么都不知道，好就是好，不好就是不好。即使有的地方錯了，或者是沒有按照當初排練好的表演，觀眾是不知道的，所以一切都是要自然，想怎么樣就怎么樣。可是如果你很緊張，出現了一點兒錯誤或者是紕漏，那么別人一看就知道你錯了。

2、樹立對自己的講話必定成功的自信心。上臺講話緊張心理，往往產生于信心不足，害怕自己講不好。因此，克服上臺講話緊張心理，應該從樹立自信心入手。首先，可以從緊張并不可怕的認識中獲得自信。其次，可以從多看自己的優勢中獲得自信。自信心足了，講話就能自然發揮。

3、用好“一分鐘超覺靜思法”。這是日本京都大學教授川火田愛義博士研究出來的應付緊張心理的有效方法，做法是：上臺講話前，以一分鐘時間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭、頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細長地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，數呼吸的次數，別的一概不想。數10至14次，一般就有一分鐘。然后，輕輕睜開雙眼，就會感到情緒鎮定，頭腦清晰，為上臺講話成功創造了條件。

4、有意識地鍛煉自己口語的表達能力。講話離不開口語，通過它來交流思想、傳遞信息、溝通情感、表達意愿。登臺講話者產生緊張心理，在一定程度上是由于擔心講話中出現口語方面的錯誤而出現的，要改變這種狀況，就要下決心提高自己口語的表達能力，一是可以重復別人說過的話;二是把你從書上看到的故事，用自己的話把它說出來的。同時還應當向別人學習，看看同樣的思想人家是怎樣表述出來的，經過一段時間的訓練，相信你就會有了較好的口語表達能力。有道是：“手中有糧心不慌”、“藝高人膽大”，你再上臺講話就能夠揮灑自如，臨陣產生的緊張感就會大大減弱。

調整好演講時心態的方法

(1)積極自我暗示，相信自己能行

別人能行，相信自己也能行;其他同學能做到的事，相信自己也能做到。要善于在課桌上、床沿邊上放上激勵語：“我行，我能行，我一定能行。”、“我是最好的，我是最棒的。”每天早晨起床后、臨睡前各默念幾次，上課發言前、做事前，與人交往前，特別是遇到困難時要果斷、反復地默念。這樣， 就會通過自我積極的暗示機制，鼓舞自己的斗志，增加心理力量，使自己逐漸樹立起自信心。

(2)練習正視別人

一個人的眼神可以透露出許多有關他的信息。當別人不正視你的時候，你會問自己：“他怎么了?他是怕我什么嗎?他還是有鬼?”不敢正視別人通常意味著：“感到自卑、不如別人、或我做了或想到什么我不希望你知道的事;我怕一接觸你的眼神，你就會看穿我。”正視會告訴對方： 我很誠實、光明正大，我的話是真的，你完全可以信任我。你要讓你的眼睛為你工作，這不但使你增加自信，也能為你贏得信任。

(3)切勿求全責備，學會變換視角

信心不足的學生總是看到自己的缺點，而很少看到自己的優點。總喜歡用自己的缺點與別人的長處相比較，常常導致情緒低落， 自信心缺乏。其實，我們不需要為自己的不足而整天自責，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自強不息。”即使自己因失敗而陷入自責時，請你提醒自己，不要做完美主義者，換一個角度看問題，把它變成表揚。心理學家告訴我們，做自己的伯樂，善于發現自己的優點，及時激勵自己，你的自信心一定會大增。

(4) 要為自己確立目標

確立目標既是人生成功的需要，也是激發人的潛力、最大化地創造價值的需要，所以，人生一定要有目標，有了目標，你就會想方設法為達到目標而努力，因而就不會為是否自信以及目標以外的事情所煩惱。其實，設立目標本身就是自信心的一種表現，你在心中有了目標，你的潛意識就會調動你所有的能量，為實現目標而努力。但在制定目標時要注意，一定要使目標切合自己的實際，不要好高騖遠。否則，一旦目標實現不了，你就會因此而產生挫敗感，從而打擊你的自信，使你喪失信心。

(5)學會善待他人，融洽人際關系

首先，要善于對師長和同學微笑。微笑是友善的信號，會給別人帶來溫暖和歡樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交往，使自己擺脫孤獨感和寂寞感，內心充實，心情舒暢，不斷產生信心和力量。其次，在與他人交談時，適當、真誠地贊美別人的優點，會使別人感到高興，別人也會投桃報李，夸贊你的閃光點，使你有如沐春風之感，信心大增。再次，在生活上、學習上主動幫助同宿舍、同班同學，進而幫助其他人，這樣，不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚和幫助，也使自己增強了社會責任感;同時，自信心不僅得到了調動，而且可以得到社會性的升華。

需要做的演講練習工作：

1. 多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。

2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4. 如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

5. 如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6. 如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。

克服緊張必殺技

1、做法：發現自己出狀況時，先深呼吸穩定情緒，再喝一口水，慢慢走到講桌旁，拿起一支白板筆，不論接下來要說什么，因讓自己鎮定下來。保持親切的微笑，借此撫平緊張的情緒。

2、規則：不要在出狀況時急于說話或猛想下一句內容。保持笑容請記得要自然。若主題比較嚴肅請用沉思替代微笑

3、功能：練就一套臨危不亂的好功夫。若能練熟，可漸漸練就一身不為外物干擾的好功夫。想從政的話，練此功夫，可抵擋所有抹黑。