克服演講時心里的緊張

應客觀地認識自己和評價自己的能力，把握好自己的方位和坐標，看準機遇，發揮自己的作用，并不斷在快節奏中提高自己的心理承受能力，加強心理素質,在各種事件中基本保持心理平衡。這里小編給大家分享一些關于克服演講時心里的緊張，方便大家學習了解。

克服演講時心里的緊張

第一種方法，語言暗示

我們中國最熟悉的就是“阿Q精神”，也即“精神勝利法”，對于當眾講話時的緊張情緒而言，是一種最佳的自我安慰法。

以下這些話語，可以作為你語言心理暗示的參考——

我這一次一定可以講好

我參加過羅老師的培訓

我上一次都講得很好

其他人也很緊張

我并不是最差的

你們來講，肯定比我更差勁

上面這些暗示性話語，一定能夠緩解緊張情緒。

第二個方法，肢體活動

按心理學家的意見，人的情緒是對不良生理反應的感受所引起的。也就是說，如果你當眾講話時感到緊張與恐懼，是因為你感受到生理上的變化。

比如：手腳發抖、臉紅脖子粗、背心冒汗、身體僵硬，這些都可能引起你的緊張情緒，因為你擔心被觀眾看出來，讓自己很沒面子，破壞了你的形象。

所以，讓自己的肢體受控，也是情緒受控的重要方面，當你在當眾講話時，只要你的肢體變得自然協調一點，你的緊張感就會消除很多很多。

第三個方法，尋求支持

在講話過程中，爭取獲得現場聽眾的支持，也可以緩解緊張與恐懼。

有很多人，在自己感到有些緊張的時候，他可能會對聽眾說：“不好意思，我有點緊張。”這就是在尋求聽眾的'支持。因為，當他講出這話后，如果是小型會場，就會有聽眾告訴他：“你沒有啊!你挺好啊!”如果是大型會場，通常就有人會報以掌聲，既是對他坦誠的肯定，也是對他精神上的支持!

如果你想表現得更自然一點，當你說“我有點緊張”之后，還加上一句：“請大家給點掌聲支持一下我好嗎?”通常情況下，聽眾都會用掌聲回報你，讓你在極度緊張的困境當中，逃過一劫。

演講與口才培訓_怎么克服演講時心里的緊張?要能夠徹底地掌控自己的情緒，建立強大的自信才是最重要的。

不過，建立自信是一個過程，而且，我們每個人不可能等到具備了無限強大的自信才去講話，也就是說，當我們只有兩分自信、只有五分自信、只有八分自信時，也需要講話，而不是具有十分自信時才講話。

相信通過以上的介紹大家已經對“怎么克服演講時心里的緊張?”有了一個新的認識了!想有效解決緊張怯場、缺乏自信，思維混亂、缺乏條理，講話平淡、缺乏感染力等問題嗎?

來吧，讓幫助你迅速提高公眾講話水平，掌握人際溝通、會議發言、求職競聘、商務談判、社交應酬、即興演講等核心要領，達到形象穩健、語言生動、條理清晰、言之有物，輕松應對各種工作社交場合!

7種克服演講緊張的方法

1、讓開頭的兩分鐘內容熟記于心

萬事開頭難，每次演講最緊張的就是一開始的那幾分鐘，這個時候往往會忘詞。有時候自己在臺下精心準備的開場白在臺上確啥都記不得了，嚴重一點的甚至會說不出話來。這就要求我們把開頭幾分鐘的內容熟記于心，當我們把前面幾分鐘舒緩的度過后，我們的內心自然也就平靜了，后面的演講也沒什么大的問題。

2、演練演練再演練，重要的事情要說三遍

職牛網創始人兼CEO蔣裕華先生是這樣準備重要的演講的，對于特別重要的演講，要做到從容不迫，游刃有余，他覺得最重要的一點就是要反復演練。

當有非常重要的演講時，他一般都會練習至少18遍。

第1～5遍對著自己的電腦講，反復熟記內容;

第6～10遍招一個會議室，把PPT投影出來自己演練，主要熟悉登臺的感覺和注意演講的連貫性;

第11～17遍就找家人，找同事或者找專業的培訓專家來聽，在骨頭里面挑刺;

第18遍就可以自信滿滿，從容不迫的上臺演講了”

3、不要過于追求完美，遺忘也是正常的

我們在準備演講的時候沒有必要把所有的`內容都記下來，俗話說“心中有綱，講話不慌”，我們只需要把大綱記下來就好了。當我們過于追求完美的時，面對這種對自己的高要求我們的心里往往是非常緊張的。這個時候我們適度的降低自己的要求反而會取得更好的效果。

4、適當的早到場地熟悉

著名的暢銷書作者，職場精英李治。在她的《別告訴我你懂PPT》一書中寫道，她對于重要的演講基本只要有機會提前到場她都會去。她覺得提前到場可以有充足的時間來應對各種突發情況，如交通擁堵、硬件設別不合適、PPT需要調整等等的問題，也可以有機會和場下的聽眾交流，增強彼此的感情，在演講的時候會多更多的微笑和支持者。

事實也是如此，李治通過優秀的PPT演講在高手云集的PK大賽上10分鐘輕松獲得了500美元獎金，通過優秀的PPT演講成功的得到外企的青睞，提前到場熟悉真的很重要。

5、開始前面主動和聽眾互動

在開始之前與觀眾互動可以拉近我們與聽眾的距離，反客為主讓聽眾成為焦點，我們也可以更好的掌控全局。

6、保持本色，做最好的自己

創新工場CEO李開復在“上臺演講，如何克服緊張情緒?”中說到。

我們會怯場，這其中最大的兩個原因是：

(1)準備不周全;

(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸。

如果我們做好了充分的準備，不要計較太多的得失，做最好的自己，這樣我們上場的時候自然就不會那么緊張了。

7、注意飲食

我們在演講之前一定要注意飲食，尤其是不能吃容易讓自己拉肚子，如哪些很辛辣的食物。我們可以喝一些咖啡來提神，但也要切記喝得太多。在臺上要是因為飲食而讓我們名落孫山就非常不值得了。

相信自己可以的，給自己積極的暗示。

克服演講緊張的3大技巧

第一、看前方

上臺演講緊張，眼神到底應該看哪里才不會被觀眾發現自己其實是非常緊張的。首先眼神一定要看前方的，但是不能直視。如果做為演講的你連眼神都是直勾勾的直視，別人肯定認為你是不專業的，或者是你準備不充分，表現的內心就很害怕上臺的。

第二、環視

看過很多優秀演講者視頻的你一定知道，眼神環顧四周是非常自信的演講。環顧四周能讓觀眾集中注意力聽你演講，眼神和聽眾交流會幫助您演講內容更深入人心，獲得他們的認同。

第三、不要細看

一直盯著一個人看的演講會是非常僵硬的，作為演講者在臺上演講即使非常緊張也不能只盯著某一位熟悉的聽眾或者面善的聽眾。這樣既掌握不了全場還很容易暴露自己演講是很緊張的。