關于握力器的鍛煉方法

　　握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制;握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。以下是學習啦小編為大家整理的關于握力器的鍛煉方法，供大家參考!

　　握力器鍛煉方法

　　1、動作要點：手臂不要動，雙肩收緊，小指無名指中指用力，握至極限停頓3秒鐘放松馬上握緊。

　　2、次數，每天左右各1000下，分早晚進行，晚上八點以后最好不要做，否則會造成植物性神經系統紊亂，影響人體的生物鐘規律。
　　3、要有科學的健身方法，了解一些健身常識，最好在有經驗的人戓者健身教練的指導下進行。

　　4、每次訓練都要有一定的順序，先做好準備活動，一定要把各個關節運動開，出少量的汗為好。然后是正式的運動。

　　5、如果發現器材出現磨損、掉螺絲、生銹等問題，應及時進行維修或者更換，要確保各種器材始終處于良好的狀態。

　　6、剛開始使用家用健身器材鍛煉的人，最好要量力而行，要循序漸進。

　　握力器的簡介

　　握力器，又稱手力器，指力器，測力器。

　　握力器根據人的手形而設計，使用時分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環，長期使用，對預防風濕關節炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。

　　握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家里基本都會有一個握力器，方便隨時隨地的練習。握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習到的相應部位也不一樣。單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協調用力。其他的姿勢練習相應的部位。握緊之后不要立即松開要堅持5秒時間左右連續握20下為一組這樣才能更為有效。

　　握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制;握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。

　　握力器按照類型可分為：海綿套手柄握力器、橡膠握力器、可調節握力器和電子握力器。目前電子握力器較為先進，常用的一般式海綿套手柄握力器。