秋季預防掉發(fā)吃什么食物最好
我們在秋季掉發(fā)也會比較多，女性朋友們不想自己掉發(fā)那么嚴重，可以多吃哪些食物來進行預防呢?以下是小編收集整理的秋季預防掉發(fā)必吃食物，希望對你有幫助。
秋季預防掉發(fā)必吃食物
維生素C——滋潤干燥頭皮
維生素C可以活化微血管壁，使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營養(yǎng)，皮脂腺分泌油脂能力正常進行，滋潤干燥頭皮，減少掉發(fā)。
代表食物：木瓜
木瓜含有豐富的維生素C，同時，其鐵元素、胡蘿卜素、葉黃素等都可為頭發(fā)提供多種營養(yǎng)，去除老廢的蛋白質堆積，為頭發(fā)提供深層潔凈和滋養(yǎng)。
維生素E——防脫發(fā)
維生素E可以抵抗毛發(fā)衰老，促進毛母細胞分裂，使毛發(fā)生長，減少頭發(fā)掉落的情況。
代表食物：堅果
堅果，例如核桃、杏仁，能夠提供優(yōu)質的蛋白質，促進頭發(fā)生長，同時亦含有豐富的鐵、維生素E等成分，使頭發(fā)強韌不易斷。
維生素B——抑制頭油分泌
維生素B能促進頭發(fā)生長和頭皮新陳代謝，使頭發(fā)呈現自然光澤，抑制頭油分泌，減少頭發(fā)掉落。
代表食物：豬腿肉
豬腿肉含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等多種維生素，其中維生素B6有預防白發(fā)和促進頭發(fā)生長的作用，能防止頭發(fā)掉落。
每天掉發(fā)多少算正常
專家表示，秋天來臨氣溫下降，頭皮血液淋巴循環(huán)降低，對頭皮毛囊養(yǎng)分的供應也會降低，毛囊不健康就容易掉頭發(fā)。每天掉發(fā)多少算正常?一起來看看。
一個人一天內掉多少根頭發(fā)，能反映很多問題。如果你之前沒做過這個測試，現在一定要做一次看看。這是最簡單的測試方法：
早上睡醒后，看枕頭上掉落的頭發(fā)有多少根，再乘以3就是一天的掉發(fā)量，通常一天掉發(fā)50～100根算正常。另外，洗頭發(fā)也容易脫發(fā)，可在洗完后看掉發(fā)量，50根以內也算正常。
國際研究則提出另一種估算掉發(fā)量的方式，就是拿梳子從額頭梳到后腦勺，梳60秒后觀察掉發(fā)量，如果為10根左右是正常的，差異太大則要趕緊就醫(yī)。若脫發(fā)情況比平常嚴重，例如洗頭時原本排水孔不會堵住，近來卻常被頭發(fā)堵住，就要特別注意了。
掉發(fā)怎么辦
1、要保證充足的睡眠
充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而新陳代謝主要在晚上特別是晚上10點到凌晨2點之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新潮代謝。
2、要避免過多的損害
染發(fā)、燙發(fā)和吹風等對頭發(fā)都會造成一定的損害，次數多了就會使頭發(fā)失去光澤和彈性，甚至變黃變枯。日光中的紫外線也會對頭發(fā)造成不少的傷害，使頭發(fā)干枯變黃。染發(fā)、燙發(fā)間隔時間至少為3~6個月，夏季也要避免日光的暴曬，游泳、日光浴更是要注意防護。
3、消除精神壓抑感
精神狀態(tài)不穩(wěn)定，每天焦慮不安會導致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。對女性來說，生活忙碌而又保持適當的運動量，頭發(fā)會光彩烏黑，充滿生命力。因此，經常進行深呼吸，散步，做松馳體操等，可消除當天的精神疲勞。
4、正確洗頭及梳頭
洗時將適量洗發(fā)露倒入掌心加水輕搓，起泡沫后才接觸頭皮和頭發(fā)。雙手接觸頭發(fā)時不要過分用力搓擦頭發(fā)，因為濕發(fā)脆弱易受損傷。若能順頭發(fā)自然下垂姿勢洗發(fā)則更佳，洗完后一般加用護發(fā)素，必要時加用滋潤素。梳頭時不要用尼龍做的梳子和頭刷。
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