甜食吃太多的危害有哪些

　　甜食至今仍是許多人的最愛。糖吃得太多，會增加某些癌癥的發(fā)病,甚至嗜糖比嗜煙更可怕，甜食就像毒品一樣，會讓人上癮，繼而慢慢損害人的健康。下面由學習啦小編為大家介紹甜食吃太多的危害，希望能幫到你。

　　甜食吃太多的危害

　　1、長蛀牙

　　尤其是兒童更易如此。以小九為例，據(jù)小九媽回憶，小九小時候超愛吃糖，每回路過便利店都會撒潑讓母上大人給買糖吃，而且顯然口腔衛(wèi)生沒做好，所以自食惡果——長蛀牙了。再者由于父母和自己的不當一回事，導致牙齒蛀得太深，到了必須整顆拔掉的程度。

　　經(jīng)常吃糖又不及時漱口，極易患齲齒及多種口腔疾病。小孩子愛吃甜食是天性，即便你一直跟他們強調(diào)要少吃糖或不碰糖，他們還是可能會鬧一下，直到你答應(yīng)為止。

　　這個時候，家長們就要對他們多加管束了。一個是要控制他們吃糖的量，盡量少吃，不能讓他們無節(jié)制。一個是要嚴格督促他們做好口腔衛(wèi)生，吃完糖要立馬刷牙或者漱口，并且教導他們從小養(yǎng)成早晚刷牙的習慣。

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　　2、致肥胖

　　糖類食品進入人體經(jīng)過消化吸收后，一部分消耗供能，另一部分作為糖原儲存在肌肉和肝臟中。除了滿足以上兩部分需要以外，剩余的大量碳水化合物會在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　人體和動物實驗也顯示，含有大量果糖的果葡糖漿可引起脂肪過量沉淀。除此以外，糖還能通過作用于神經(jīng)系統(tǒng)，抑制饑餓感的消失，促進我們進食。

　　長期大量進食碳水化合物含量較高的食品，很容易引起肥胖。如果肥胖癥患者不及早治療，控制體重的增長，各種并發(fā)癥發(fā)生的可能性將會大大高于正常人，比如心腦血管疾病、高血壓、脂肪肝等。

　　所以，如果哪一天你控制不住大量進食了甜食，最好運動運動，消耗一些熱量，避免它們轉(zhuǎn)化為脂肪，影響身體健康。

　　3、糖尿病

　　吃甜食不一定會導致糖尿病。比如說吃的是多糖類碳水化合物(比如淀粉、糖原、纖維素等)，多吃些是不會引起糖尿病的。甚至有學者認為這些食物能提高人群的耐糖量，反而可幫助預(yù)防糖尿病。

　　但如果經(jīng)常吃的“糖”是指糖果、白糖、紅糖、冰糖等，偶爾吃它們雖然并不直接導致糖尿病，但長期大量食用會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，還會使人體血液趨向酸性，不利于血液循環(huán)，并減弱免疫系統(tǒng)的防御功能。

　　久而久之，也可能引起糖尿病。

　　4、營養(yǎng)不良

　　甜食是種“甜蜜的毒藥”，沒吃著它的時候，讓人垂涎欲滴、望眼欲穿，有著強大的欲望，而當你如愿吃了它，可能吃不到一半就膩飽了，不僅吃不下它，而且還影響你接下來的進食欲望。本來要吃飯的時間，卻沒了食欲，一餐只拿這些甜食將就了。

　　這樣可不好，任何一餐都不能只有一種食物，太單一。如果一餐只吃甜食，會阻礙你對其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。況且甜食熱量極高，長期這樣做的話，后果就是一方面引起營養(yǎng)不良，一方面又導致熱量超標。

　　5、霉菌性陰道炎

　　一些女性喜歡吃零食，糖果、巧克力不離口，還習慣常喝可樂等高糖飲料，甚至在做菜的時候也要放糖。由于霉菌喜歡甜的環(huán)境，如果經(jīng)常吃糖，就會導致霉菌在糖原高的環(huán)境里生長繁殖，而導致霉菌性陰道炎。

　　并且，由于這些女士平時喜歡吃糖，又特別愛吃甜食，即便是一段時間霉菌得到了抑制，但由于甜環(huán)境仍然存在，陰道上皮還會積聚糖原物質(zhì)，使霉菌死灰復(fù)燃，滋生繁殖，引起陰道炎反復(fù)發(fā)作。

　　3招吃甜食也不發(fā)胖

　　挑選法——聰明挑選，熱量少一半

　　人生有很多選擇，吃甜食也一樣。愛吃甜的，不一定會暴肥，只要你懂得挑選，就能大大降低卡洛里，還能享受到甜頭。

　　3招吃甜食也不發(fā)胖

　　Way1：指定半糖，減少糖份卡洛里。

　　Way2：添加纖維質(zhì)，降低糖份攝取。

　　Way3：甜食慢慢吃，一次吃少少。

　　取代法——技巧取代，熱量不過多

　　就算真的很想吃甜也無妨，只要懂得替代方式，也可以大大降低甜食熱量。如何取代，我們提出以下幾種方法，讓你前進吃糖不胖的境界。

　　Way1：利用代糖，享受甜味無負擔。

　　Way2：利用高甜度、少用量，降低熱量攝取。

　　Way3：用自然甜味，取代人工糖份。

　　時機法——吃對時間，熱量不囤積

　　同樣一種東西，在不同時間點吃，體內(nèi)消化吸收的狀態(tài)就不一樣。想吃甜食，或許不必嚴格限制，只要懂得挑對時間吃，也可以躲過發(fā)胖危機。

　　吃對時間，熱量不囤積

　　Way1：白天吃甜食，提高熱量消耗。

　　Way2：甜點蛋糕飯后吃，避免過食危機。

　　Way3：燉補調(diào)養(yǎng)時，適當加糖做溫補。

　　Way4：沮喪時，適當甜點來疏壓。

　　怎樣減少糖的攝入

　　減少糖的攝入要從改變?nèi)粘Ｉ盍晳T做起：

　　1、合理膳食，減少高糖零食攝入

　　蔬菜、水果、牛奶、雞蛋、面包、肉和魚類等食物是低糖健康飲食的基礎(chǔ)。

　　2、減少甜味劑的使用量

　　很多人可能認為不買包裝食品和飲料就可以免于攝入添加糖。然而你仍可以在做飯與烘焙所需的甜味劑(比如蜂蜜、濃縮果汁和紅糖)中發(fā)現(xiàn)添加糖的身影。

　　3、少吃精制糖

　　減少吃精制糖(如白糖、砂糖等)，增加復(fù)合糖(如米飯、天然的蔬果)的攝入。一天食糖控制在50克內(nèi)，對身體無負面的影響。

　　4、少喝含糖飲料

　　可樂、果汁的平均含糖量約為11%，喝下500毫升的此類飲料，就是一下子攝入約55克糖。建議飲用白開水、淡茶水、檸檬水、豆?jié){、牛奶、綠豆湯、自榨的鮮榨果汁。

　　少喝含糖飲料

　　5、喝速溶飲料時，建議沖調(diào)時加入比提示量多一倍的水

　　不僅可以減緩血糖變化，還能避免精制糖的過量攝入。

　　6、少吃含糖高的水果

　　很多人以水果代替正餐, 以達到減肥目的。事實上, 很多水果的含糖量往往在8%以上。如果食用過多不能完全被身體消耗，就會變成脂肪進入身體脂肪細胞, 沉積后造成體重上升。