糖尿病的易發(fā)人群
糖尿病的易發(fā)人群
糖尿病的發(fā)病率在近年來呈大幅度上漲，因此對于糖尿病的高發(fā)人群來說一定要做好預(yù)防。下面小編帶你了解糖尿病的易發(fā)人群，希望對你有幫助!
糖尿病的易發(fā)人群
1、有糖尿病家族史的人
父母、子女或兄弟姐妹中有患糖尿病者,即為有糖尿病家族史。2型糖尿病的患者1/3的后代將表現(xiàn)為糖尿病或糖耐量異常;雙親患有2型糖尿病,估計(jì)其后代達(dá)60歲時(shí),糖尿病發(fā)生率約為50%。
2、高血壓和血脂異常者
糖尿病常常是一手牽著高血壓,一手拉著血脂異常來影響人體,它們已是糖尿病最常見的并發(fā)癥,同時(shí)又是患糖尿病的危險(xiǎn)因素,因?yàn)檫@些疾病都有胰島素抵抗,同屬于代謝綜合征。
3、缺乏運(yùn)動者
運(yùn)動除了消耗熱量、減輕肥胖外,還可以增加胰島素的敏感性,因此,缺乏運(yùn)動者是糖尿病瞄準(zhǔn)的一個(gè)對象。
4、肥胖者
2型糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性與肥胖呈正相關(guān),肥胖的病程越長,程度越重,患糖尿病的危險(xiǎn)就越高,尤其是腹型肥胖(男性腰圍≥90厘米,女性腰圍≥80厘米)患2型糖尿病的危險(xiǎn)性更大。
糖尿病的發(fā)病原因是什么
1、體力活動快速下降
久坐不動者發(fā)生糖尿病風(fēng)險(xiǎn)大幅增加:即使是與輕體力活動相比,久坐不動的人發(fā)生糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加22%;與中等程度體力活動相比,久坐不動者風(fēng)險(xiǎn)增加128%。
2、精制食物過多
我國飲食正從吃粗糧轉(zhuǎn)向精制大米和小麥。居民飲食中30%的能量來自于白米飯。過精制的碳水化合物,比如白米飯,有很高的血糖生成指數(shù)和血糖生成負(fù)荷,從而會導(dǎo)致血糖過快的升高或降低。
3、吃肉增加
平時(shí)多攝取牛肉和豬肉的男性,罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是較少攝取者的42倍。
怎樣預(yù)防糖尿病
1、菜肴少油少鹽
糖尿病人應(yīng)選少油少鹽的清淡食品,菜肴烹調(diào)多用蒸、煮、涼拌、涮、燉、鹵等方式。烹調(diào)宜用植物油,盡量減少赴宴。在赴宴時(shí)也要盡量按照平時(shí)在家吃飯時(shí)的量和食物間的搭配來選擇飯菜。
2、進(jìn)餐定時(shí)定量
注意進(jìn)食規(guī)律,一日至少進(jìn)食三餐,而且要定時(shí)、定量,兩餐之間要間隔4-5小時(shí)。注射胰島素的病人或易出現(xiàn)低血糖的病人還應(yīng)在三次正餐之間加餐2-3次,可從三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用,這是防止低血糖行之有效的措施。
3、多食用粗糧
糖尿病病人在日常的生活中,應(yīng)多食復(fù)合碳水化合物和粗糧,含高纖維的蔬菜、豆類等更應(yīng)多攝入。糖尿病病人對麥芽糖、蔗糖等單糖的食物要盡量控制。
4、少吃酸性食品
糖尿病病人要少食谷類、魚、肉等食物,這些看似不含有機(jī)酸的食物在人體內(nèi)分解后會留下酸性物質(zhì),對糖尿病病人不利。多吃蔬菜水果能使體液呈弱堿性。尤其是生菜,對糖尿病病人有益。
5、健康減肥
如果想減肥,請從現(xiàn)在開始行動,別等著體重自己減掉。請善意地看著鏡子中的自己,找到你想要改變的部位,不斷肯定自己的努力,從而增加信心,而不要“三天打漁、兩天曬網(wǎng)”。
預(yù)防糖尿病吃什么
1、苦瓜
苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。
2、南瓜
味甘,性溫,有補(bǔ)中益氣、消炎止痛的功能。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),南瓜能促進(jìn)胰島素的分泌,從而降低血糖。
3、洋蔥
味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進(jìn)食欲、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。經(jīng)常食用洋蔥,既可充饑,又能降糖治病。
4、綠茶
具有控制糖尿病的特殊功效。綠茶之所以能控制糖尿病,是因?yàn)榫G茶中所含的糖類具很好降血糖的作用。
5、黑木耳
含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì),其中木耳多糖有降糖效果。實(shí)驗(yàn)表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯,也可作配料。
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