壓力負荷如何減壓最有效
快節奏的工作和生活,讓很多朋友都會承受著很大的壓力,甚至出現壓力超過負荷的現象，壓力負荷如何減壓?下面是學習啦小編整理的，歡迎閱讀。
壓力負荷的減壓方法
1、運用言語和想象放松
通過想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽著優美的輕音樂”,在短時間內放松、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法
請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以后,就會驚人地發現,只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3、想哭就哭
醫學心理學家認為,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓,然后按正常血壓和高血壓編成二組,分別詢問他們是否哭泣過,結果87%的血壓正 常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來,讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁
在書的世界遨游時,一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。
5、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱:擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。
6、運動消氣
法國出現了一種新興的行業:運動消氣中心。中心均有專業教練指導,教人們如何大喊大叫,扭毛巾,打枕頭,捶沙發等,做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心,上下左右皆鋪滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。
7、看恐怖片
英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵,是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影8.嗅嗅香油
在歐洲和日本,風行一種芳香療法。特別是一些女孩子,都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經,刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞,對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。
9、吃零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要,而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。
10、穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來。
11、養寵物益身心
一項心理學試驗顯示,當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時,往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界,心中的壓力也大為減輕。
最有效的減壓方法
1、傾訴： 傾訴可以讓內心的感情與外界的刺激平衡，當遇到煩惱或是不順心的事后，不要把心事深埋在自己內心，相信每位都有最值得信任的哥們、姐們，應該將這些煩惱找一個人傾訴，若是沒有朋友在身邊找一個身邊的娃娃，動物，植物都可以，總之發泄出來會好受一些。
2、聽音樂： 聽自己平時最喜歡聽得歌，把音量調大，放聲歌唱，把自己內心的不滿宣泄出來。
3、看喜劇： 可以看一些綜藝節目，也可以看一些自己喜歡的喜劇，輕松一下心情，投入到其中心情開懷大笑，忘記所有的煩惱
4、運動： 針對男士來說，如果你喜歡運動，比如說踢球可以約上三五個好友，進行一場激烈的運動，會使你舒展筋骨，放松心情。而對于女生們來說，可以找幾個要好的朋友一起打打羽毛球，或者一起散散步，當然恐怕逛街購物才是女生們緩解壓力放松身心最好的方法吧。
5、做做家務 對于已婚的女士來說，心情煩躁的時候會把整理家里作為減壓的一種方式，把不需要不常用的東西，還有一些多余的小飾品統統清理掉，把家里的地板拖得干干凈凈，把所有的家具重新擦一遍、看著寬敞整潔的房間也會給你的內心帶來一些平靜。
6、哭泣： 想哭就哭，沒什么大不了，抱著自己喜歡的娃娃，或是找個溫暖的肩膀，痛痛快快的哭出來，哭完之后擦干眼淚從頭再來 ，把情感抒發出來比深藏心底有益的得多。 總之，不開心的時候盡量找一些自己最喜歡做的事情，然后全身心的投入進去，把其它不愉快的事情全忘掉，不管思想再怎么歇斯底里也要自己調節好，不能把情緒帶入工作去，哭過，笑過，瘋過之后微笑地去迎接新的生活.
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