壓力大做哪些瑜伽可以減壓

　　壓力山大是目前大多數人的生存狀態，做瑜伽可以緩解壓力，那么壓力大做什么瑜伽可以減壓呢?現代人的壓力來自于哪里?以下是學習啦小編給你整理減壓瑜伽的相關做法。

　　可以減壓的瑜伽做法

　　1、輔助跪姿嬰兒式(1-5分鐘)

　　雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。可利用折成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放松。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放松兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1-5分鐘。

　　2、舒緩俯臥扭轉式(3-5分鐘)

　　身體側邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個人需要調整。臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。

　　3、山林小溪式/漂浮靜止式(3-8分鐘)

　　將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然后逐漸進入開放自由而又平靜的境界。先向右側躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

　　4、輔助肩立式(5-10分鐘)

　　臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。腿稍張開與臀部同寬。側向抬腿靠墻，結束練習亦以側向向下。

　　5、基本休息式(5-10分鐘)

　　將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣，或將標準折法毛毯的一端卷起支撐頸部。用另一條毛毯卷成長卷法(可用長圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方，雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。

　　身體的線條應頭部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側自然地張開，掌心向上或是朝地板。將遮眼袋(或折成長條形的小毛巾)蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上，維持輕松呼吸即可。

　　慢慢地一次彎一個膝蓋，將雙膝并攏后側躺，再張開著眼睛。繼續這側躺姿勢休息幾分鐘，起身時使用手肘及下手臂將身體撐坐起，調整呼吸后，再起身進行其他活動。

　　現代人的壓力來源

　　1、都市白領：工作緊張

　　都市白領工作壓力大，精神高度緊張，生活節奏快。這類人群因長期處于高度緊張狀態下，如果得不到及時的調適，會感覺身心疲憊。久而久之，則出現焦慮不安、抑郁癥、精神障礙等心理問題和疾病。從生理角度講，長期精神高度緊張也會使內分泌功能失調、人體免疫力下降而導致各種生理疾病的產生。

　　2、離婚人士：心靈創傷

　　現代人離婚率越來越高，而離婚后的受損方，尤其是女性，往往經不起離婚的打擊，造成身心的極大傷害。如得不到及時調適，極有可能因心理負荷過重而誘發心理疾病。一項調查表明，目前我國離婚人群中，因種種原因心理壓力過大的約占70%，這類人需要尋找傾訴對象并應得到心理幫助。

　　3、貧困家庭：生活壓力

　　因為生活的貧困造成心理壓力過大而誘發心理疾病的人群，主要為下崗職工和高校的貧困生。由于下崗，尤其是夫妻雙下崗，其心理壓力是巨大的，如果一時找不到合適的工作，極有可能導致心理疾病。

　　對于高校貧困生而言，一方面是經濟壓力，一方面是因貧因所帶來的心理壓力，如果貧困生得不到物質和精神上的幫助與關懷，誘發心理疾病的概率是極高的。據統計，目前我國高校中貧困生約占15%一20%，而其中有心理問題和疾病的近五成。

　　4、商界精英：事業受挫

　　在生意場上，現代人容易犯急功近利的毛病，為追求事業上的成功，往往是拼命地工作，不斷自我加壓，盡管超過了自身能力所及，仍是苛求自己，從而造成心有余而力不足，不能自我滿足，導致心理失衡。

　　經常失敗或事業大起大落者，其心理因失敗的打擊長期處于一種失衡狀態中，如果不能自我調適，極有可能誘發精神障礙、抑郁癥、自閉癥等心理疾病。

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