自衛術訓練
業余的格斗自衛術訓練是一個系統的工程，就好像蓋房子一樣，要一步一步的來，做到步步為營，腳踏實地，循序漸進。下面是學習啦小編為大家整理的關于：自衛術訓練。歡迎閱讀!
自衛術訓練
由于受現實緊張生活的限制，訓練的設備又比較欠缺，另外我們進行格斗訓練的時間也非常有限，不可能騰出那么多時間出來進行訓練。為了能夠在有限的時間內訓練出想要的效果，我把訓練內容分為三大部分，它們分別是柔韌性訓練、速度訓練、力量訓練(在這里主要是三個，其實還有幾個的，在此就省略不說)。
自衛術訓練一、 柔韌性訓練：
在平時的訓練中，我是把柔韌性訓練作為首要的訓練內容，其目的是為了下面的速度訓練做準備，因為作為一名格斗自衛術修煉者沒有良好的柔韌性就會大大影響出拳發腿的速度以及動作的幅度，從而影響整體水平的發揮。所以說柔韌性訓練是非常重要的，它的訓練方法有很多種，在這里我就說幾個比較常用的方法。有以下幾種方法：正壓腿、側壓腿、后壓腿、壓肩、一字馬、大字馬、正劈腿、正踢腿、前俯腰、旋轉腰等(常規的壓腿其實就可以達到所要的目的，動作要領在這里就不說了，要說也很難說清楚)。其實還有很多種，有些我都不知道叫什么名稱，大家也可以參考一下瑜伽，畢竟它歷經了五千多年的錘煉，擁有五千多年的歷史文化，肯定有它真正的價值所在。另外，在柔韌性訓練之前一定要做好充分的準備運動，使身體氣血暢通，令筋骨能夠更好的活動，提高整個人的興奮程度以及狀態。
自衛術訓練二、 速度訓練：
在這里我所說的速度訓練主要是動作(進攻與躲避)的速度要快，即是出拳發腿的時候要有絕對的速度，如果你的速度夠快，所產生的威力是難以想象的。因此我們要有意識地把速度提上來，最常用的訓練方法就是做空擊練習。做空擊訓練其實是非常有用的，它可以有效地提高你出拳發腿的速度以及整個身體的協調性(最好就是對著鏡子做空擊練習，這樣就可以看到自己的動作是否標準)。在做空擊練習的時候一定要注意身體每一個部位的協調以及放松，打出去的時候要流暢，一氣呵成。腳踢出去后要收回，做到收放自如。訓練者可以在規定的時間內連續快速空擊踢腿或者出拳，如運用日字沖拳一分鐘之內出拳120—300下不等;運用單腿前腳橫踢或左右不斷橫踢一分鐘內發腿40—120下不等;也可以不在規定的時間內完成單種動作技術50—500下不等。這些都可以有效地訓練動作的絕對速度，但是前提是要動作比較標準，不能夠越踢動作就越變形。不斷地進行徒手的空擊練習還可以幫助你對此技術動作進行不斷強化，不斷加深印象，形成條件發射，成為自己的本能反應。除了空擊練習之外，我們可以進行 5米之內來回跑的訓練方式和運用前滑步、后滑步、左滑步、右滑步、上步、撤步、跳換步以及組合步法進行從不同方向快速移動。也可以手持重物進行快速出拳或腳綁重物做快速踢腿練習。還可以做扔球訓練，讓陪練用網球或乒乓球扔你，你快速躲開;如果沒陪練就自己先向墻扔，反彈過來時迅速躲開。速度訓練還有很多種方法，只要是適合你的話就可以把它運用到訓練中去。
自衛術訓練三、 力量訓練：
力量(在這里包括了絕對力量和耐力)在格斗自衛中也是占有重要的地位，我們絕不能忽視它，如果一位武者都擁有了良好的柔韌性和很快的動作(進攻與躲避)速度，但力量方面遠遠不足，這就會大大地減弱它的格斗能力。力量訓練可以放在柔韌性訓練和速度訓練的后面來進行，也可以把它單獨拿出來進行訓練，這就看修煉者的自身條件來決定所要訓練的側重點。我們在進行訓練的過程中不是為了訓練而訓練，而是要有意識、有目的的進行訓練，因為你的時間有限，能夠每天堅持訓練1—2個小時也是不簡單了，畢竟是業余訓練，而且平時學習工作又緊張又累，因此在我看來在武術愛好者當中很少人能夠堅持訓練的。力量訓練也是個有很多種方法，在此我就講幾個比較實用簡單的方法：3—6公里慢跑、2公里變速跑、200*4米間歇跑等有氧兼速度耐力訓練。無負重深蹲30—200下不等，做3組，間歇3—5分鐘。負重深蹲，重量為40—120斤不等，分3—5組，每組8—20下。蛙跳50—400米不等，做3組，間歇3—5分鐘。俯臥撐40—200下不等，做3組。引體向上訓練分3—5組，每組12—80下不等。跳繩訓練分5組，每組3分鐘。如果有沙包的話最好就打一下沙包，以增強攻擊的滲透力。
雖然我說的是格斗自衛術業余訓練，但為了能夠達到很好的效果，在訓練時的強度、態度、意志、堅持應該接近一些職業格斗士專業訓練標準。有句話說的很好，就是“平時多流汗，實戰少流血”，平時你不艱苦訓練，到了真正搏擊的時候你就要很艱苦地挨打，除非你的抗擊打能力很強，但是抗擊打能力也是要通過高強度的訓練才能練成鋼鐵般的身體。所以說沒有訓練到一定格斗水平的人我建議你就不要跟人家打了，因為隨時都有可能發生的危險你是無法預料的。我在此要跟訓練者說清楚：你經過一系列的訓練后不一定能夠打敗敵人，尤其是持刀歹徒、亡命之徒等不法分子，就算是受過專業訓練的武警也出現過被這些不法分子打死，我只能說通過格斗自衛術的業余訓練來增加實戰中獲勝的機會。最后祝各位訓練者馬到成功!
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