淺談中學體育課應當納入“調養身心”的教學內容
時間：
秦忠民1由 分享
論文關鍵詞：中學體育 教學內容 調養身心
論文摘要：從關注中學生身心狀況為視角，闡述了在體育教學中需要納入“調養身心”方面的內容，體現了以人為本的科學理念。從而有益于改善學生的身體素質和心理衛生，提高學生參與體育學習和鍛煉的興趣和積極性。
俗話說“十年寒窗苦”，學生們在長期的緊張學習中普遍存在身體疲勞，精神不濟的現象。長年累月，在精神上造成萎靡不振、精神恍惚甚至精神失常，引起多種身心疾患。如緊張不安、失眠多夢、記憶力衰退、注意力渙散等，并引發偏頭痛、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經失調等疾病， 疲勞是身心向你發出的SOS信號。尤其是六月份準備高考的學子，心理負擔更加沉重，因為高考可能是一顆美味的糖果，也可能是一場不愿回味的噩夢--人生中第一個重大的轉折就發生于此。每次參加考試，總有同學不是之前整個晚上擔心得睡不好，就是考試當天感覺口渴，要不斷地喝水，更有甚者，居然每次考試鈴聲一響就有想上廁所的感覺，待匆匆答完卷子出了考場之后，那感覺又神奇般地消失了。總而言之，表現的癥狀不一，但原因只有一個--緊張。因此，人們通過需要通過各種不同類型的方法來調節自己，以達到消除緊張、疲勞的效果。
針對上述情況，中學體育課在完成體育新課程所要求的教學內容之外，也應擔當起了調節、緩解學生在主課高強度學習后的疲勞與壓力的活動平臺。體育課通過身體的運動，進行有氧運動的鍛煉，起到積極性休息，讓學生們四肢舒展，血液循環，頭腦會感受到清醒和興奮，起到了很好的作用，也是目前學校體育課的主要內容與安排。但是我們可以發現也存在著部分學生由于體質較差、休眠時間過少，導致不喜運動，懶散疲憊的狀況，就是參加了體育課的運動也是偷工減料，起不到應有的作用。鑒于這樣的狀況，筆者認為在中學體育課教學中還應當納入并教授學生如何通過一些調養身心的方法，從而使體育課的教學外延擴大，從另一種途徑來達到使學生增強體質，恢復疲勞，促進學習，爭取更好的成績之目的，是值得我們去探討的。
在緊張的、喧囂的，甚至是烏煙瘴氣的城市中生活的我們，不知何時，寧靜已經變成了奢侈品，不可多得，來之不易。 與之相對的，煩躁的、不安的情緒卻越來越成為了生活中的常客。你認為生活中最煩躁的時刻是什么時候？回答是--等待。在生活中，最煩躁的時候莫過于等待。等車、等人、等待考試成績、等待周末的來臨……尤其是在重大的結果面前，或者急于到達某個地方的時候，等待成為了最痛苦的煎熬，讓人坐臥不安。如何能造就和保持一個寧靜的心態，是非常有益的事情。我們可以從古老的瑜伽功中得到這樣的啟示：《瑜伽經》中有云：“改變你的呼吸，就改變了你的身體；改變你的呼吸，就改變了你的心靈；改變你的呼吸，就改變了你的命運。”瑜伽認為，呼吸是聯系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。當人感到緊張和害怕的時候，身體會變得僵硬，全身交感神經過于緊張會造成血壓上升，脈搏加快，嚴重時會滿臉通紅，甚至出冷汗。人在緊張的時候，交感神經異常活躍，使全身處于一個興奮的狀態，從而減退了大腦的思考力，往往會做出不冷靜的判斷和錯誤的決定。用鎮靜呼吸法，加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來控制呼吸，心自然就平靜下來了。
在人們習慣了用科學的眼光看待事物的現在，太極拳作為我國的一種文化遺產，集結了我國古代樸素辯證法的精粹，人們逐漸認識到了它本身實在的價值。在哲學思想方面，關于“矛盾運動”的思想，即使在現代也是非常科學的。何謂“矛盾運動”，唯物辯證法認為，“矛盾運動”就是事物內部兩方面既對立又統一，既相互排斥又相互依賴的關系，它推動著事物的發展和變化。太極拳正是在多重“矛盾運動”的信息處理，進行運轉變化的，諸如動靜、虛與實、柔與剛、攻與防等。太極拳所具有的慢、勻、圓、松、靜、柔等特點，太極拳特有的“心靜用意”的要求，采用腹式逆呼吸，以及貫穿始終的螺旋式的弧形動作，纏絲運動，對神經系統、心血管系統、呼吸系統、消化系統以及全身各部位的肌肉關節、骨骼都有著良好的刺激和鍛煉價值。中醫學上也認為，長期習練太極拳可以暢通血脈，通經活路，因而可以防治許多慢性疾病，加之太極拳可以單獨練習，占用場地少，不需要器械的優勢。以上這二種慢型運動實踐證明是對調養身心非常適合的運動，可以考慮在教學中加入部分簡單易學有效的內容，讓學生從中學習是自己得以放松的技巧，不應當將其排斥在體育教學的范疇外。
除此之外， “輕體育”（Light Physical training）的概念，是由歐美體育界提出的較為適合健身運動的一種新型體育運動形式。“輕體育”也稱“輕松體育”或“快樂體育”，追求的是體育運動要以人為本，為身體的健康而運動。這種形式的體育運動的突出優點就是比較能包羅不同類型、性格、體質的學生，有利于提高學生進行運動的積極性和興趣以及自信心。崇尚“輕體育”的人認為輕度運動比重度運動更有益于身體健康。因為機體的輕松運動或者是適量運動，在未引起身體疲勞感時，有利于身體新陳代謝加快，促使身體各系統的功能增強，促進健康。只要你領悟了“輕體育”“動”的本質，任何運動形式都可以成為一種有效的健身方式。這是一種不拘形式,不重視輸贏，只追求在愉快的運動中有利于身心健康的體育運動。從醫學角度講，這也是一種心理的訓練。輕松的活動，可以使人體分泌一種有益健康的激素、酶和乙酰膽堿等活性物質，調節血液流量，興奮神經細胞，加快新陳代謝，還能使胃的活力變得有規律，使唾液和胰島素的分泌增加，令人朝氣蓬勃。據研究，“輕體育”最能促進體力釋放一種多肽物質，可使人處于一種比較持久的輕松愉快狀態。 “輕體育”更重要的特點是使鍛煉輕松化，讓參與者無拘無束地以歡快的心情進行運動；每個人可根據自身的健康狀況，選擇各自的內容方法。
傳統的普通體育課是帶有“強制性”模式的教學,課堂組織雖然嚴密,但無生氣,抑制一部分同學的個性發展,忽略了學生間的身體素質差異和心理特點。傳統體育課以競技體育內容居多,以輕體育為教學內容較少。體育課教學內容、方法應根據不同年齡階段學生的生理特征和心理特點進行有針對性的教學。輕體育項目的特點是不受場地、器材、人數、學生身體素質條件的限制,人人都可參加,尤其是對體質較差或身體較胖的人起到很好的鍛煉作用。在某種程度上,輕體育教學方式有著不可取代的作用。它可兼顧體質好的和差的雙方情況,可以說是真正意義上的增強體質的健康課,它是適應健康、娛樂體育新觀念而產生的一種新型教學形式。 將一些教學內容以輕體育教學方式進行,可以提高學生對體育課的興趣,并避免競技體育項目技術動作復雜、枯燥等造成的厭學情緒。輕體育是將體育向健康第一指導思想上轉移的一種嘗試和突破,同時,也是體育課娛樂化的一種趨勢。輕體育教學更符合學生的心理和生理特點。輕體育的內容豐富,練習的強度可以調節,可以貫穿體育課的始終。我們要在體育活動中尊重學生,要了解他們的真正需求和心理感受。探索和發現并有效地激發學生學習的興趣和習慣,以身心快樂為手段的體育鍛煉應當是體育課永遠追求的主題。輕體育教學不僅可以提高學生對體育課的興趣,而且可以提高學生的中樞神精系統的興奮性,使學生始終保持旺盛精力和良好的心情,并有利于其它文化課的學習。
隨著時代的發展，教學也在不斷地創新。作為每一位體育教師首先在工作中要擅于觀察與發現學生的需求，才能有的放矢的改進教學內容與思想，要以科學發展觀的理論為指導，以人為本為出發點，認真總結和開拓思路，尋找出更有益于提高學生身體素質和促進身心健康的教學手段，是責無旁貸的責任。
參考文獻：
[1] 朱保民．淺談武術運動中的哲學思想．少林與太極，1991.（5）14-15.
[2] 什么是教育，雅斯貝爾斯著，鄒進譯， 北京:三聯書店，1991.
[3] 論校園體育精神的特質與價值向度，閔健著，西安體育學院學報，2002．1.
[4] 《體育與健康》，金福春著，高等教育出版社；（2001年版）.
論文摘要：從關注中學生身心狀況為視角，闡述了在體育教學中需要納入“調養身心”方面的內容，體現了以人為本的科學理念。從而有益于改善學生的身體素質和心理衛生，提高學生參與體育學習和鍛煉的興趣和積極性。
俗話說“十年寒窗苦”，學生們在長期的緊張學習中普遍存在身體疲勞，精神不濟的現象。長年累月，在精神上造成萎靡不振、精神恍惚甚至精神失常，引起多種身心疾患。如緊張不安、失眠多夢、記憶力衰退、注意力渙散等，并引發偏頭痛、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經失調等疾病， 疲勞是身心向你發出的SOS信號。尤其是六月份準備高考的學子，心理負擔更加沉重，因為高考可能是一顆美味的糖果，也可能是一場不愿回味的噩夢--人生中第一個重大的轉折就發生于此。每次參加考試，總有同學不是之前整個晚上擔心得睡不好，就是考試當天感覺口渴，要不斷地喝水，更有甚者，居然每次考試鈴聲一響就有想上廁所的感覺，待匆匆答完卷子出了考場之后，那感覺又神奇般地消失了。總而言之，表現的癥狀不一，但原因只有一個--緊張。因此，人們通過需要通過各種不同類型的方法來調節自己，以達到消除緊張、疲勞的效果。
針對上述情況，中學體育課在完成體育新課程所要求的教學內容之外，也應擔當起了調節、緩解學生在主課高強度學習后的疲勞與壓力的活動平臺。體育課通過身體的運動，進行有氧運動的鍛煉，起到積極性休息，讓學生們四肢舒展，血液循環，頭腦會感受到清醒和興奮，起到了很好的作用，也是目前學校體育課的主要內容與安排。但是我們可以發現也存在著部分學生由于體質較差、休眠時間過少，導致不喜運動，懶散疲憊的狀況，就是參加了體育課的運動也是偷工減料，起不到應有的作用。鑒于這樣的狀況，筆者認為在中學體育課教學中還應當納入并教授學生如何通過一些調養身心的方法，從而使體育課的教學外延擴大，從另一種途徑來達到使學生增強體質，恢復疲勞，促進學習，爭取更好的成績之目的，是值得我們去探討的。
在緊張的、喧囂的，甚至是烏煙瘴氣的城市中生活的我們，不知何時，寧靜已經變成了奢侈品，不可多得，來之不易。 與之相對的，煩躁的、不安的情緒卻越來越成為了生活中的常客。你認為生活中最煩躁的時刻是什么時候？回答是--等待。在生活中，最煩躁的時候莫過于等待。等車、等人、等待考試成績、等待周末的來臨……尤其是在重大的結果面前，或者急于到達某個地方的時候，等待成為了最痛苦的煎熬，讓人坐臥不安。如何能造就和保持一個寧靜的心態，是非常有益的事情。我們可以從古老的瑜伽功中得到這樣的啟示：《瑜伽經》中有云：“改變你的呼吸，就改變了你的身體；改變你的呼吸，就改變了你的心靈；改變你的呼吸，就改變了你的命運。”瑜伽認為，呼吸是聯系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。當人感到緊張和害怕的時候，身體會變得僵硬，全身交感神經過于緊張會造成血壓上升，脈搏加快，嚴重時會滿臉通紅，甚至出冷汗。人在緊張的時候，交感神經異常活躍，使全身處于一個興奮的狀態，從而減退了大腦的思考力，往往會做出不冷靜的判斷和錯誤的決定。用鎮靜呼吸法，加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來控制呼吸，心自然就平靜下來了。
在人們習慣了用科學的眼光看待事物的現在，太極拳作為我國的一種文化遺產，集結了我國古代樸素辯證法的精粹，人們逐漸認識到了它本身實在的價值。在哲學思想方面，關于“矛盾運動”的思想，即使在現代也是非常科學的。何謂“矛盾運動”，唯物辯證法認為，“矛盾運動”就是事物內部兩方面既對立又統一，既相互排斥又相互依賴的關系，它推動著事物的發展和變化。太極拳正是在多重“矛盾運動”的信息處理，進行運轉變化的，諸如動靜、虛與實、柔與剛、攻與防等。太極拳所具有的慢、勻、圓、松、靜、柔等特點，太極拳特有的“心靜用意”的要求，采用腹式逆呼吸，以及貫穿始終的螺旋式的弧形動作，纏絲運動，對神經系統、心血管系統、呼吸系統、消化系統以及全身各部位的肌肉關節、骨骼都有著良好的刺激和鍛煉價值。中醫學上也認為，長期習練太極拳可以暢通血脈，通經活路，因而可以防治許多慢性疾病，加之太極拳可以單獨練習，占用場地少，不需要器械的優勢。以上這二種慢型運動實踐證明是對調養身心非常適合的運動，可以考慮在教學中加入部分簡單易學有效的內容，讓學生從中學習是自己得以放松的技巧，不應當將其排斥在體育教學的范疇外。
除此之外， “輕體育”（Light Physical training）的概念，是由歐美體育界提出的較為適合健身運動的一種新型體育運動形式。“輕體育”也稱“輕松體育”或“快樂體育”，追求的是體育運動要以人為本，為身體的健康而運動。這種形式的體育運動的突出優點就是比較能包羅不同類型、性格、體質的學生，有利于提高學生進行運動的積極性和興趣以及自信心。崇尚“輕體育”的人認為輕度運動比重度運動更有益于身體健康。因為機體的輕松運動或者是適量運動，在未引起身體疲勞感時，有利于身體新陳代謝加快，促使身體各系統的功能增強，促進健康。只要你領悟了“輕體育”“動”的本質，任何運動形式都可以成為一種有效的健身方式。這是一種不拘形式,不重視輸贏，只追求在愉快的運動中有利于身心健康的體育運動。從醫學角度講，這也是一種心理的訓練。輕松的活動，可以使人體分泌一種有益健康的激素、酶和乙酰膽堿等活性物質，調節血液流量，興奮神經細胞，加快新陳代謝，還能使胃的活力變得有規律，使唾液和胰島素的分泌增加，令人朝氣蓬勃。據研究，“輕體育”最能促進體力釋放一種多肽物質，可使人處于一種比較持久的輕松愉快狀態。 “輕體育”更重要的特點是使鍛煉輕松化，讓參與者無拘無束地以歡快的心情進行運動；每個人可根據自身的健康狀況，選擇各自的內容方法。
傳統的普通體育課是帶有“強制性”模式的教學,課堂組織雖然嚴密,但無生氣,抑制一部分同學的個性發展,忽略了學生間的身體素質差異和心理特點。傳統體育課以競技體育內容居多,以輕體育為教學內容較少。體育課教學內容、方法應根據不同年齡階段學生的生理特征和心理特點進行有針對性的教學。輕體育項目的特點是不受場地、器材、人數、學生身體素質條件的限制,人人都可參加,尤其是對體質較差或身體較胖的人起到很好的鍛煉作用。在某種程度上,輕體育教學方式有著不可取代的作用。它可兼顧體質好的和差的雙方情況,可以說是真正意義上的增強體質的健康課,它是適應健康、娛樂體育新觀念而產生的一種新型教學形式。 將一些教學內容以輕體育教學方式進行,可以提高學生對體育課的興趣,并避免競技體育項目技術動作復雜、枯燥等造成的厭學情緒。輕體育是將體育向健康第一指導思想上轉移的一種嘗試和突破,同時,也是體育課娛樂化的一種趨勢。輕體育教學更符合學生的心理和生理特點。輕體育的內容豐富,練習的強度可以調節,可以貫穿體育課的始終。我們要在體育活動中尊重學生,要了解他們的真正需求和心理感受。探索和發現并有效地激發學生學習的興趣和習慣,以身心快樂為手段的體育鍛煉應當是體育課永遠追求的主題。輕體育教學不僅可以提高學生對體育課的興趣,而且可以提高學生的中樞神精系統的興奮性,使學生始終保持旺盛精力和良好的心情,并有利于其它文化課的學習。
隨著時代的發展，教學也在不斷地創新。作為每一位體育教師首先在工作中要擅于觀察與發現學生的需求，才能有的放矢的改進教學內容與思想，要以科學發展觀的理論為指導，以人為本為出發點，認真總結和開拓思路，尋找出更有益于提高學生身體素質和促進身心健康的教學手段，是責無旁貸的責任。
參考文獻：
[1] 朱保民．淺談武術運動中的哲學思想．少林與太極，1991.（5）14-15.
[2] 什么是教育，雅斯貝爾斯著，鄒進譯， 北京:三聯書店，1991.
[3] 論校園體育精神的特質與價值向度，閔健著，西安體育學院學報，2002．1.
[4] 《體育與健康》，金福春著，高等教育出版社；（2001年版）.