10分鐘瑜伽視頻
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曉瓊996由 分享
完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，下面跟著學習啦小編一起來看下10分鐘瑜伽視頻。
10分鐘瑜伽視頻教程 做瑜伽前的熱身運動
一、原地踏步
1、鍛煉方法
(1)站立，雙手前方握住塑繩中段，兩手分開同肩寬。
(2)雙腿原地踏步，雙臂抬高與地面平行。
(3)雙腿原地路步不要停頓，雙臂繼續向上抬高與地面垂直，再將雙臂與地面平行，復位。
2、鍛煉次數：反復做6一8次。
3、溫馨提示：全程使用胸式呼吸，或者自然呼吸。
二、屈膝伸展運動
1、鍛煉方法
(1)雙腿分開約兩肩寬，腳尖朝外，雙手前方握住塑繩中段，兩手分開略比肩寬。
(2)左右腳尖同時向右轉，身體、髖部也跟隨轉向右邊，抬高雙臂，于地面垂直。
(3)吸氣，將雙手盡量向上方延伸，延伸脊柱，伸展腋窩，肩膀下沉同時彎曲右膝下蹲。
(4)將身體轉回，呼氣，雙手放下，換另一側做同樣練習。做6一8組后會發現肩部明顯靈活，后背微微發熱。
2、鍛煉次數：反復做6一8組。
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