10分鐘鄭多燕瑜伽視頻

　　音樂在瑜伽運動中有著重要的地位，瑜伽音樂功能廣泛，不但能作為練習瑜伽時的輔助，更能作為日常放松與休息的最佳途徑。一起來看看練瑜伽時最適合聽的音樂有哪些?現在就跟著學習啦小編一起來了解一下10分鐘鄭多燕瑜伽視頻吧。

　　10分鐘鄭多燕瑜伽視頻教程　　練瑜伽的招式

　　一、原地踏步

　　1、鍛煉方法

　　(1)站立，雙手前方握住塑繩中段，兩手分開同肩寬。

　　(2)雙腿原地踏步，雙臂抬高與地面平行。

　　(3)雙腿原地路步不要停頓，雙臂繼續向上抬高與地面垂直，再將雙臂與地面平行，復位。

　　2、鍛煉次數：反復做6一8次。

　　3、溫馨提示：全程使用胸式呼吸，或者自然呼吸。

　　二、屈膝伸展運動

　　1、鍛煉方法

　　(1)雙腿分開約兩肩寬，腳尖朝外，雙手前方握住塑繩中段，兩手分開略比肩寬。

　　(2)左右腳尖同時向右轉，身體、髖部也跟隨轉向右邊，抬高雙臂，于地面垂直。

　　(3)吸氣，將雙手盡量向上方延伸，延伸脊柱，伸展腋窩，肩膀下沉同時彎曲右膝下蹲。

　　(4)將身體轉回，呼氣，雙手放下，換另一側做同樣練習。做6一8組后會發現肩部明顯靈活，后背微微發熱。

　　2、鍛煉次數：反復做6一8組。

　　三、側腰拉伸運動

　　1、鍛煉方法

　　(1)雙腿分開約兩肩寬，腳尖略朝外，雙手握住繩索的兩端與雙腿分開的寬度相同。

　　(2)吸氣，雙于舉過頭頂，向上伸展，耳朵要遠離肩膀。

　　(3)呼氣，手臂帶動上身向右側彎腰，右手屈肘向外推髖，左手盡量向外、向上拉緊繩索，讓身體和繩索都有緊繃的感覺。

　　(4)吸氣，伸直右手，腰部力量帶動身體回正。換另一側做同樣練習。反復4-6組后會感覺腰部被明顯拉伸。

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