少女如何預(yù)防痛經(jīng)
少女如何預(yù)防痛經(jīng)
世界上50%的女性來(lái)月經(jīng)時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)小腹脹痛、腰酸、惡心、嘔吐等情況，作為女性獨(dú)有的生理現(xiàn)象.今天小編為大家推薦少女預(yù)防痛經(jīng)的方法。
少女預(yù)防痛經(jīng)的方法
1、保持心情愉快。發(fā)生痛經(jīng)不必害怕，要保持樂(lè)觀坦然的態(tài)度。輕度腹痛時(shí)可喝些生姜紅糖茶，并用熱水袋等熱敷腹部，不要經(jīng)易使用止痛藥物。這種痛經(jīng)常隨著生育而自動(dòng)緩解或消失。
2、不要過(guò)于勞累。經(jīng)期避免劇烈活動(dòng)和過(guò)度疲勞，是劇烈的運(yùn)動(dòng)及勞動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)和月經(jīng)不調(diào)。
3、注意保暖。防止受寒，不洗冷水澡，不用冷水洗腳，注意經(jīng)期衛(wèi)生和經(jīng)期保護(hù)。
4、注意飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。早餐時(shí)攝取各類(lèi)谷物和奶制品，適當(dāng)補(bǔ)充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開(kāi)水，保持大便通暢。對(duì)于長(zhǎng)期月經(jīng)不調(diào)怎么辦，血熱者經(jīng)期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運(yùn)火之物。
5、注意維持下半身血液循環(huán)暢通不要久坐。下半身缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致盆腔淤血，對(duì)心臟和血管也沒(méi)有好處，還會(huì)導(dǎo)致女性乳房下垂。堅(jiān)持鍛煉，加強(qiáng)腰腹肌氣力對(duì)維持身材，防范痛經(jīng)，盆腔炎等各種婦科病有很大作用，還可以提升生活質(zhì)量。
少女痛經(jīng)的原因
臨床上主要分為原發(fā)性和繼發(fā)性?xún)煞N，原發(fā)性痛經(jīng)多指生殖器官無(wú)明顯病變者，故又稱(chēng)功能性痛經(jīng)，多見(jiàn)于青春期少女、未婚及已婚未育者。此種痛經(jīng)在正常分娩后疼痛多可緩解或消失，可自愈。繼發(fā)性痛經(jīng)則多因生殖器官有器質(zhì)性病變所致。
1、子宮發(fā)育不良。子宮頸管狹窄主要是月經(jīng)周期外流受阻，引起痛經(jīng);子宮發(fā)育不良子宮發(fā)育不佳容易合并血液供應(yīng)異常，造成子宮缺血、缺氧而引起痛經(jīng);子宮位置異常若婦女子宮位置極度后屈或前屈，可影響經(jīng)血通暢而致痛經(jīng);子宮的過(guò)度收縮。
2、遺傳因素。女兒發(fā)生痛經(jīng)與母親痛經(jīng)有一定的關(guān)系。如果母親有痛經(jīng)史，會(huì)遺傳給女兒。
3、精神因素。當(dāng)少女對(duì)月經(jīng)的了解不多以及生理知識(shí)不足時(shí)，有的女孩對(duì)月經(jīng)來(lái)潮會(huì)過(guò)度焦慮、緊張和恐懼，久而久之形成條件反射，一來(lái)月經(jīng)就感到不適或腹痛;
4、體質(zhì)因素。有的女孩子體質(zhì)虛弱，對(duì)痛覺(jué)敏感，也易患痛經(jīng)。
什么食物可以幫助緩解痛經(jīng)
1、維生素E。眾所周知，卵巢具有調(diào)節(jié)女性的生理周期的作用，而維生素E正好可促進(jìn)卵巢中的激素分泌，為卵巢加點(diǎn)“油”，對(duì)緩解痛經(jīng)非常有效。
2、微酸食物。月經(jīng)期間可適當(dāng)吃點(diǎn)有酸味的食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛的作用。此外，痛經(jīng)者無(wú)論在經(jīng)前或經(jīng)后，都應(yīng)保持大便通暢，因?yàn)橐坏┍忝?，就很容易讓子宮頸和子宮移位，加劇疼，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。所以，要盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、紅薯等。
3、低脂肪素食。在月經(jīng)期間，飲食以清淡易消化的蔬果等素食為主，這些食物富含不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸可調(diào)節(jié)卵巢內(nèi)激素分泌量，從而減輕痛經(jīng)的程度。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經(jīng)的效果最為顯著。注意少吃肉食，但可在月經(jīng)期的第一、二天吃些姜炒雞肝或豬肝。然后多吃些有補(bǔ)血功效的食物，如紅棗、紅糖等。
4、止痛藥。當(dāng)原發(fā)性痛經(jīng)引發(fā)的疼痛感影響到學(xué)習(xí)或工作時(shí)，可適當(dāng)吃點(diǎn)止疼片，一個(gè)月最多吃1～2顆，不要多吃，一般不會(huì)有多大的副作用。但如果是繼發(fā)性痛經(jīng)，止疼藥只會(huì)幫你“掩蓋”病情，還是趁早就醫(yī)為好。
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