孕婦如何預防腳抽筋
孕婦如何預防腳抽筋
孕婦小腿肚子抽筋的現象多發生在懷孕中期以后，而且越到妊娠晚期抽筋會越歷害。今天小編為大家推薦孕婦預防腳抽筋的方法。
孕婦預防腳抽筋的方法
1、適當進行戶外活動，多進行日光浴。
2、養成良好的進餐習慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放松，有利于進餐時更好的消化，減少脹氣的發生。按時進餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。
3、合理安排飲食，補充鈣質。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。
4、妊娠5個月后，準媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺，夜間容易發生抽筋，這也影響睡眠的質量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，并注意調整睡姿，盡可能采用左側臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直，并且注意下肢的保暖。
5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量，每日1500毫克。
孕婦腿抽筋怎么辦
1、放松
讓準媽媽平躺于床上，頭偏向一側并略向后仰，頸部稍微抬高，盡量讓準媽媽放松。如果是腿部抽筋，就向身體上方緩緩搬動準媽媽的腳板，這樣可以對準媽媽的腿部肌肉有一定程度的暫時性拉伸作用，緩解準媽媽由于抽筋造成的疼痛。
另外，抽筋多發生在夜晚睡覺時，一旦發生抽筋，媽媽不妨馬上下床，腳跟著地站一會兒，或平躺時腳跟抵住墻壁。
2、控制
為了防止準媽媽在劇烈抽筋時與周圍的硬物碰撞致傷，要控制準媽媽的動作過大，但絕不可用強力把抽搐的肢體強行壓住，這樣會對胎寶寶和媽媽都造成傷害。
3、拉伸
如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，慢慢向上拉，讓準媽媽緩緩放松。同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
如果是大腿抽筋，彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關節，然后用兩手抱著小腿，使它慢慢地貼在大腿上，并做輕微晃動，隨即慢慢向前伸直，如此反復進行。
但是在進行過程中，一定不能用力太大，防止對準媽媽和胎寶寶的傷害。
4、按摩和熱敷
輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以選擇熱敷或是泡熱水。
孕婦腿抽筋是怎么回事
孕婦腿部肌肉負擔增加，體內鈣與磷比例不平衡。懷孕期間走太多路、站得太久，都會令小腿肌肉的活動增多，以致孕婦體內的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣;另外，血液循環不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。
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