睡前簡單瑜伽十分鐘視頻

　　很多人都懶得去瑜伽會館，只想在家對著教材自學，那沒有基礎自學瑜伽好嗎?現在就跟著學習啦小編一起來了解一下睡前簡單瑜伽十分鐘視頻吧。

　　睡前簡單瑜伽十分鐘視頻教程　　練瑜伽的招式

　　1、束角式

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

　　2、蜥蜴式

　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

猜你感興趣：

1.睡前10分鐘瑜伽視頻

2.睡前10分鐘瑜伽練習視頻

3.睡前8分鐘瑜伽教程視頻

4.睡前八分鐘瑜伽教程視頻

5.睡前10分鐘瘦身瑜伽視頻

6.睡前10分鐘減肥瑜伽視頻