瑜伽治療椎間盤突出

　　腰椎間盤突出是一種令腰部異常疼痛的疾病，瑜伽動作可緩解椎間盤突出問題，那么瑜伽如何治療椎間盤突出，你知道嗎?下面小編將詳細介紹瑜伽如何治療椎間盤突出的招式，快來看看吧。

　　瑜伽治療椎間盤突出

　　腰椎間盤突出是由跌仆外傷,損傷經脈氣血,氣血運動不暢,或體位不正,腰部用力不當,屏氣閃挫,導致經絡氣血阻滯不通,使瘀血留在腰部而發生疼痛 ,膨出是間盤髓核及纖維環的張力、彈性開始退變,其形態結構仍正常。長期正確的練習瑜伽體式,可以增進人體整體的活力與健康,在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式,可以緩解甚至治愈椎間盤突出問題。

　　1、在椎間盤突出癥急性疼痛階段,應該采取面朝下的體位俯臥在一張硬板床上。以鱷魚式進行長時間的休息,減少椎間盤的勞損和神經根的傷,這會使疼痛緩解,促進損傷的愈合復原。

　　2、當椎間盤突出癥引起的疼痛減少時,首先應該嘗試眼鏡蛇式的簡化體式——獅身人面像式。目的是放松后背下部所有的緊張。如果出現疼痛,降低自己的身體到俯臥式。

　　3、半蝗蟲式——溫和地強健腰肌

　　步驟:俯臥,下巴的部位觸及墊面,雙手放體側。兩手握拳,放于髂骨的下方;吸氣,右腿緩緩抬離地面,達到能夠承受的極致,盡可能保持臀部夾緊,保持5秒。慢慢回位;呼氣,放松;換到另一側。

　　功效:消除腰骶部疼痛。改善椎間盤錯位,增加腰部肌肉的控制力。

　　4、全蝗蟲式——腰背部的強化練習

　　步驟:開始時俯臥地上,兩臂向后伸直;呼氣,同時抬起你的頭,胸膛,雙腿,升離地面;你的雙手,雙臂和肋骨都應該高出地面之上;只有你的骨盆和腹部區域還應停留在地面上;伸直兩腿;把兩大腿的肌肉緊張起來,收縮臀部;兩臂升離地面向后伸展,這樣也可以使上背部的肌肉得到鍛煉;有規律地呼吸,并盡量長久的保持這個姿勢;逐步將你的胸膛,雙臂和頭部,最后連雙腳也放回地面上;全身放松約數秒鐘;重做空上姿勢兩次。

　　功效:這個姿勢增加對脊柱區域的血流供應。它滋養脊柱神經,增強下背部與腰部范圍的肌肉群及韌帶。它消除腰骶部的疼痛,脊柱就變得更富于彈性。全蝗蟲式有益于骨盆范圍各器官。

　　5、嬰兒式——放松脊柱

　　步驟:雙腳并攏,跪在地面上‘吸氣脊柱向上延伸;吐氣上體向前向下,讓腹部靠近大腿,前額放到地面上,把頭偏向一側;雙臂放在身體兩側,放松肩部,背部和脊柱。

　　功效:嬰兒式符合人體脊椎的一級彎曲,人在一出生時只有一級彎曲,所以是模仿嬰兒時期最為放松的姿勢。對于有脊柱疾病的人群能夠很好的放松脊柱以及脊柱兩側的肌肉。如果感覺吃力可以將又膝關節微微的分開,這個動作可以作為恢復訓練后的休息體位。

　　6、拱橋式——增強下半身控制力

　　步驟:仰臥,雙腿彎曲達到小腿垂直于地面,兩腳分開與髖骨等寬;吸氣,慢慢將臀部向上抬起,達到大腿,髖骨,上體軀干在一個平面上;雙手十指相扣,用手臂的力量抵壓向地面,以使軀干可以抬的更高;如果腰背力量稍弱,可以彎曲雙肘,用兩手扶住髖骨支撐身體;呼氣,松開雙手,非常緩慢而有控制的把上背部,下背部,臀部依次落回到地面上。

　　功效:有效的收緊下背部肌肉群和臀部大腿后側。起到穩定脊柱,增加核心部位的支撐力的作用。同時內臟器官溫和的提升到橫隔膜,加速全身的血液循環,以使更多的血液滋養脊柱。

　　瑜伽的理療方法

　　1、加強腰部肌肉力量,增加腰椎前韌帶,后韌帶及側韌帶的力量,避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶,肌肉的保護。

　　2、還要特別注重腹肌的練習,這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉,雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性,同時,通過強化腹肌來保持穩定的腹壓,也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。

　　3、在急性期發病期,腰椎間盤突出患者應該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上,以鱷魚式進行休息,緩解疼痛,促進愈合復原。

　　4、應適當的選擇身體向后彎曲的體式。可以加強背部韌帶和肌肉,使椎間盤保持在適當位置,恢復脊柱的穩定性,還可以促進腰椎區域的血液流動。

　　練瑜伽對身體有八大好處

　　1、柔韌性

　　瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性，而柔韌是身體健康素質的重要組成。

　　練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過僵硬，那么就會增加關節的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。

　　你的頭部就像一個保齡球，又大又圓又重，稍向前移動幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態。長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎癥。

　　3、關節和脊柱

　　你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養分。

　　瑜伽通過練習一些動作，達到伸展、扭動的作用，可以幫助我們促進關節和脊柱的運動。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度并且預防骨質疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。

　　比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質疏松的手臂骨骼。

　　5、血液循環和淋巴系統

　　瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環。扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時，新鮮的動脈血回流到器官。

　　倒立姿勢促進下肢的血液回流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細胞產生的垃圾。

　　6、心臟和血壓

　　瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，并能增加你運動時的最大攜氧量。一個發表在著名雜志《柳葉刀》上的研究顯示，堅持使用Savasana姿勢鍛煉三個月后收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。

　　7、皮質醇

　　瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機，暫時提升免疫功能。但皮質醇長期維持高水平會影響記憶，并可能導致大腦的永久性退化。

　　此外，過多的皮質醇被認為與抑郁癥、骨質疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關。

　　8、情緒

　　有研究表明，長期練習瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強的幸福感，并提高免疫力。

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