瑜伽如何練劈叉視頻

　　瑜伽源自古印度，是東方最古老的強身術之一，瑜伽也是美的藝術，它貫穿著優雅寧靜的音樂享受、自由伸展的肢體享受、放浪形骸的精神享受…練習瑜伽，是全身心自由的過程。當然，世間萬物福禍相依，練習瑜伽有好處也有壞處?，F在就跟著學習啦小編一起來看一看瑜伽如何練劈叉的視頻吧，一起來學習吧。

　　1、平躺在地板，選擇重量適宜的啞鈴，雙手向中間靠攏。注意手臂要伸直，帶動手臂到腋下的肌肉收縮。

　　2、將健身拉力帶向身體兩側拉，撐到自己的最大限度，有效鍛煉乳房斜上方肌肉。

　　3、與上面的動作一樣，但身體平躺在地面上，注意在下拉的時候要收腹。

　　4、雙腿盤坐在地上，雙臂向兩側拉伸，腰背要挺直，這樣還能鍛煉到背部肌肉。

　　5、平躺在地板，雙臂用力向下拉伸。如果沒有人幫忙，可以將拉力帶固定在高處，這樣可以鍛煉到腋下的肌肉。

　　6、側躺在地板，手臂護住腰部。外側手部用力推起身體時，上身的腿部要保持平行。

　　7、雙腿打開下蹲，掌心向上握住重物，鍛煉大臂和腋下肌肉。

　　8、用雙腳固定住拉力帶，身體前傾，雙臂向后側拉伸，感覺到手臂后側的肌肉在用力就對了。