孕婦如何坐瑜伽球

孕婦如何坐瑜伽球

　　瑜伽球有助于瑜伽的練習,學習啦小編精心整理了關于如何練習瑜伽的方法，供大家學習。

　　孕婦練習瑜伽球的幾個好處

　　1 有利于寶寶的健康發育 一般來說孕期適當的運動本身就有助于寶寶的健康發育，所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦! 但是也要告訴準媽媽，坐瑜伽球最好不要做那些動作太大的瑜伽動作，準媽媽肚子里的寶寶受不了這么大的動作哦!

　　2 打開盆骨，有利于順產 每個希望順產的準媽媽都知道瑜伽球有順產的作用，所以很多準媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。 瑜伽球的好處很多，但是還是要提醒準媽媽，在使用瑜伽球的使用還是要保障安全的情況下進行.

　　3 起到按摩作用 瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益于促進血液循環。

　　4 提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力 準媽媽坐瑜伽球的時間久了，在瑜伽球能做的動作也就多了，自然而然就能通過坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力。

　　5 預防骨骼耗損和肌肉疲勞 準媽媽在懷孕期間其實也要提防各種病的產生，坐瑜伽球就有預防骨骼耗損和肌肉疲勞的作用。所以準媽媽還是可以選擇瑜伽球的。

　　6 瑜伽球什么時候坐最合適 孕晚期。 因為孕晚期是臨近生產的時候，這時候坐瑜伽球是最有助于生產的，想要順產的準媽媽可以選擇這個時候坐瑜伽球。 不過，還是要再一次告訴準媽媽，在坐瑜伽球的時候最好不要做太大動作的瑜伽動作，簡單的一些瑜伽動作就行。

　　怎樣用瑜伽球練習瑜伽

　　瑜伽球是一種非常好的瘦身工具，可以有效幫助身體拉伸，安全性高，同時它具有一定的負重也能達到鍛煉肌肉的目的?那用瑜伽球怎么練習瑜伽呢?四個簡單瑜伽球招式輕松練出窈窕身姿。

　　操作方法

　01瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動，可以很好地輔助身體做伸展運動，增加身體的平衡性和柔韌性。

　02上身趴在健身球上

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　03　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　04健身球上

　　05并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

　　站姿

　　雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

　　06坐姿

　　雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

　　07健身球上

　　抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。

　　08地上

　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。

　　09趴在健身球上

　　把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。