男人練瑜伽對(duì)身體有什么主要好處
如今瑜伽被女性占主體地位，給人一種潛在意識(shí)，以為瑜伽只適合女人做，其實(shí)男人練瑜伽好處也很多。那么你知道男人練瑜伽有什么好處嗎?接下來，學(xué)習(xí)啦小編跟你分享練瑜伽對(duì)男性身體的好處。
男人練瑜伽有什么好處 練瑜伽對(duì)男性身體的好處
1、男人也要減壓
最早的瑜伽修練者是和社會(huì)脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。20世紀(jì)開始，人們開始意識(shí)到瑜伽對(duì)人體的益處，才開始在凡世普及開來。
現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，男人習(xí)慣承擔(dān)壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而常常連放松都不會(huì)了。那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習(xí)的方法卻是現(xiàn)代社會(huì)減壓的好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，提高敏捷性，塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。一個(gè)懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2、對(duì)抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力，如果沒有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。
而隨著壓力的增大，疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
3、增強(qiáng)男人性能力
千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能，這種功利的想法會(huì)扭曲瑜伽帶給身體的好處。練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時(shí)間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強(qiáng)身體的感覺，延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習(xí)的話，女性們可以增加她們獲得多重高潮的機(jī)會(huì)，而男女雙方都可以把高潮引向身體的各個(gè)部位。
4、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同的是，瑜伽是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動(dòng)不矛盾，還能夠增加其他運(yùn)動(dòng)的效果。
適合男人練習(xí)的瑜伽招式
1、山立式
功效：簡單有效，山立姿勢能夠?yàn)槠渌械蔫べふ咀舜蛳略鷮?shí)的基礎(chǔ)。它加強(qiáng)了腳的靈活性，改善你的姿勢，并且強(qiáng)化了你的大腿以及核心力量。 動(dòng)作：大腳趾相觸，腳跟稍稍分開。將體重均勻分給雙腳，然后完成弓形。稍稍利用大腿肌肉，抬起膝蓋骨，但是要避免膝蓋骨卡住。
注意：每次吸氣時(shí)，頭部上仰，脊椎伸長。保持肩膀放松，使肩胛骨延伸至后背部。
2、樹式
功效：和其他的平衡站姿一樣，樹式可以集中注意力，加強(qiáng)腳踝、小腿和大腿肌肉。它還可以拉伸彎曲的大腿內(nèi)側(cè)以及腹股溝肌肉。
動(dòng)作：將身體重量移至右腳，牢牢踩在地板上。左膝彎曲，將左腳腳底板放在右大腿內(nèi)側(cè)。腳趾朝向地板。如果這太困難，你可以將左腳放在小腿或腳踝內(nèi)側(cè)(但是避免放在膝蓋內(nèi)側(cè))。雙手放在胸前，將重量集中在左腳。右膝向后撐開，打開腹股溝，使臀部與房間正前方持平。放下腳，換腳重復(fù)剛剛的動(dòng)作。
注意：將你的注意力集中在身前的區(qū)域，保持平衡。
3、站立前屈
功效：站立前屈可以使你內(nèi)心平靜，同時(shí)拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。
動(dòng)作：以山立式開始，雙手放在臀部，呼氣，下巴稍稍向胸部收攏。彎曲臀部，身體前傾(當(dāng)你向前卷身時(shí)，拉長軀干前側(cè)，以避免彎到脊椎)。放松頭部，頸部和肩部，雙臂放松，下垂。使手掌或指尖觸及雙腳旁邊靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。還原姿勢時(shí)，將雙手置于臀部，吸氣，起身。起身時(shí)，下巴保持收攏，拉伸軀干前側(cè)。
注意：如果你的肌腱很緊，稍稍彎曲膝蓋使你的脊椎順利伸展至地面。避免依靠雙手的力量拉伸身體--依靠地心引力。
4、戰(zhàn)士第一式
功效：戰(zhàn)士第一式常見于拜日式瑜伽動(dòng)作。除了保持平衡外，這個(gè)姿勢還能拉伸并加強(qiáng)腳踝、小腿和大腿部位。它還拉伸了胸、肺、肩和腹股溝。
動(dòng)作：以山立式開始，右腳向前邁一步，雙臂舉過頭頂。左腳向左45-60度角方向邁出一步。彎曲右膝直至超過腳踝，使臀部與房間正前方平行。稍稍拱起上背，向上抬起胸腔。雙手合十;可能的話，掌心相對(duì)，雙手與肩同寬上舉。眼睛看著上方的大拇指。動(dòng)作完成后，右腳后撤一步，回到山立式。重復(fù)做另一邊的動(dòng)作。
注意：這個(gè)姿勢最充滿挑戰(zhàn)的部分就是使前腳跟與拱起的后腳背處于一直線上。如果你無法保持平衡，適當(dāng)擴(kuò)大站姿。
5、下犬式
功效：下犬式是拜日式的又一姿勢，能夠加強(qiáng)四肢力量，拉伸小腿、肌腱、肩膀、手和手腕部位。
動(dòng)作：從手和膝蓋開始，雙手位于肩前，膝蓋位于臀部正下方。雙手用力撐地，食指指向前方。呼氣時(shí)，膝蓋稍稍彎曲，抬離地面。使尾椎骨向上伸展，延長脊椎。腳后跟用力抓地，大腿后伸，拉直雙腿。食指根部始終用力按壓地面，同時(shí)從手至肩，抬起雙臂。使肩胛骨用力擠壓后背以及尾椎骨。動(dòng)作完成后，雙膝落回地面。
注意：這個(gè)姿勢中，雙膝可以稍稍彎曲--將更多注意力集中在延長你的脊椎上。用肱三頭肌加強(qiáng)手臂力量，但是不要使肩膀聳起。
6、新月跨步蹲
功效：這個(gè)姿勢和戰(zhàn)士第一式相似，除了后腳跟要離地，雙腳分開，與臀同寬。做這個(gè)姿勢時(shí)，更容易使臀部與房間正前方平行，不過你的腿部肌肉需要更用力才能保持平衡。新月跨步蹲還能加強(qiáng)手臂力量，同時(shí)伸展腹股溝的肌肉。
動(dòng)作：以下犬式姿勢開始。呼氣時(shí)，將左腳向前邁出至雙手間，使左膝超過腳踝，雙腳與臀同寬。吸氣時(shí)，伸直軀干，張開雙臂，舉過頭頂。可能的話，雙手合十--或者雙手與肩同寬，掌心相對(duì)。右腳跟向后推出去，軀干向上伸直。還原姿勢時(shí)，呼氣，雙手垂向地板，后退一步，回到下犬式。重復(fù)做另一邊動(dòng)作。
注意：身體不要前傾--臀部以上部位保持垂直，臀部下沉，大腿后側(cè)用力，伸直后腿。前膝不要超過腳踝。使后膝落在墊子上或者折疊的毯子上，以放松雙腿。注意拉伸腹股溝。
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