男士瑜伽有什么好處介紹
男士瑜伽有什么好處介紹
瑜伽是一種非常溫和的健身運動，也是一種時尚的減肥運動。那么男士瑜伽的好處有哪些呢?下面由學習啦小編為大家講解下男士瑜伽的相關好處吧。
男士瑜伽的好處
1、柔韌性
相信很多人都知道，練習瑜伽最大的功效就是鍛煉人的柔韌性。
而柔韌是身體健康素質的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導致大腿和小腿骨不協調從而增大膝關節的壓力。
2、肌肉和站姿
鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。
現代人因為工作壓力大，身體時刻都保持著緊張的狀態。
長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎癥。
3、關節和脊柱
你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動，幫助關節“擠壓和吸收”，保持關節軟骨和椎間盤的健康。
4、骨骼
許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度并且預防骨質疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。
在瑜伽中有很多的體式，可以幫助我們強化骨質疏松，比如上犬式和下犬式。
5、血液循環和淋巴系統
瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環。扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時，新鮮的動脈血回流到器官。
倒立姿勢促進下肢的血液回流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細胞產生的垃圾。
6、心臟和血壓
瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，并能增加你運動時的最大攜氧量。
一個發表在著名雜志《柳葉刀》上的研究顯示，堅持使用Savasana姿勢鍛煉三個月后收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。
男士練習瑜伽的動作
1.下犬式
將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
2.屈膝起跑式
下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側的練習。塑造完美背部曲線。
3.曲腿扭轉式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習。如果身體允許，你可以再向下蹲一點，讓大腿和臀部更加用力。
4.加強直角式
雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。這個動作看起來很容易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉移到前腳掌，在這個位置保持3到5分鐘，加強脊柱的力量。
瑜伽入門的注意事項
1、不要急于馬上入浴
瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩、體溫回復正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。
2、練瑜伽前后一小時不要進食
瑜伽的練習是非常講究我們的身體感受的,練習瑜伽前的一個小時建議你不要進食,否則我們的練習將是一種傷害。
3、入浴前后半小時不要做瑜伽
入浴前后半小時不要做瑜伽,因為血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。
4、瑜伽的練習不能只做單邊
若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。
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