初學瑜伽要準備什么條件
瑜伽熱不僅沒退去，隨著人們對健康的重視，這種溫和的運動方式深受人們喜愛。那么初學瑜伽要準備哪些條件呢?不如跟著學習啦小編一起來學習初學瑜伽要準備的東西吧!
初學瑜伽要準備的條件
1、環境必須安靜,在家練習的時候,最好選擇家里比較安靜的時段,把電視關掉,因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利。
2、要選擇節奏舒緩的音樂,音樂有助于我們的修行,練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。
3、環境要通風,我們練習時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調。
4、我們要選擇好瑜伽墊子,因為鍛煉瑜伽的時候,大部分動作是身體在地板上面完成,如果沒有一個瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會傷害身體,所以我們要選擇一個質地柔軟一些瑜伽墊。
5、瑜伽鍛煉里面很多技術難度比較大,特別是鍛煉你的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,那么我建議大家買一個瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛煉的時候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應動作。
瑜伽的練習好處
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕
瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，并延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。
三、活得更久
瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
五、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善
由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
瑜伽的練習體位
瑜伽體位姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
瑜伽體位姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
瑜伽體位姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
瑜伽體位姿勢四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
瑜伽體位姿勢五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。
看過“初學瑜伽要準備什么條件”的人還看了：
初學瑜伽要準備什么條件
上一篇：初學瑜伽的注意事項是什么
下一篇：第一次練瑜伽注意什么事情
