中老年人練習瑜伽有什么技巧

　　中老年瑜伽是專為我們的中老年朋友打造的瑜伽動作。那么中老年人練習瑜伽有哪些技巧呢?不如跟著學習啦小編一起來學習中老年人練習瑜伽的相關技巧吧!

　　中老年人練習瑜伽的技巧

　　1、要身心放松的進行練習

　　如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態，那么效果會減半。所以，在進行塑臉瑜伽之前，請一定要做熱身運動。另外，心情放松也非常重要，可以嘗試把房間內的照明稍微調暗一些，播放自己喜歡的慢節奏音樂，或者點上香薰。

　　2、所有的練習都請慢慢來做

　　塑臉瑜伽最重要的就是讓肌肉盡量緊縮，恢復到原來的狀態，所以每一個動作都要堅持5秒鐘，這是整個練習中最基本卻重要的一條。這樣的話不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢練習了。

　　3、集中意念

　　如何集中意念進行瑜伽練習是非常重要的，也是非常關鍵的。下面我們就一起來了解一下如何集中意念練瑜伽吧!

　　在開始練習塑臉瑜伽之前，請先在肌肉圖上查看即將要活動的肌肉，你可以一邊用鏡子確認，一邊確實觸摸它哦。請在鍛煉的時候把意念集中到肌肉上。

　　4、開始時要仔細對照鏡子

　　從一開始就記住正確的活動肌肉的方法也是要點之一。不照鏡子，以錯誤的活動方法進行練習，也是產生皺紋和肌膚松弛的原因。所以請使用可以將整個面部收容進去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動方法一邊進行練習。

　　5、眼部練習的時候請摘下隱形眼鏡

　　練習中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉眼球的動作。請不要戴著隱形眼鏡練習!它可能會導致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負擔，所以請務必摘下隱形眼鏡再做練習。

　　6、有顎關節癥傾向的人練習時要小心

　　擔心自己有雙下巴的顎關節癥傾向者集中進行下巴練習的話，可能會轉變成真的顎關節癥哦!所以請注意不要練習過度。練習到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。

　　中老年人練習瑜伽的注意事項

　　1.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，將意識集中到呼吸或身體的感覺上;除特殊要求外，通常保持用鼻子正常呼吸。

　　2.長時間的太陽浴和運動之后不要馬上練習瑜伽姿勢，避免因體溫過高而一時難以平靜下來。

　　3.在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　4.婦女在經期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習。

　　5.大病初愈或剛做完手術者，不宜馬上進入瑜伽練習。

　　中老年人練習瑜伽，可以從最簡單的姿勢開始，合理的課程安排可以使全身的關節得到潤滑，氣血運行順暢，改善身體僵硬不靈，還可以祛除一些疾病。

　　適合中老年人的瑜伽動作

　　1、雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

　　吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。

　　2、練習完上面的動作，我們接著練習下一個動作，這兩個姿勢的練習會幫助我們緩解身體僵硬，有促進全身血液循環的作用。

　　繼承上一個動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

　　手掌放在腳掌兩側地板上，雙腳保持伸直。保持姿勢5-10個呼吸。

　　3、接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。

　　4、這一動作非常簡單，但是練習的時候需要我們注意瑜伽呼吸的控制，配合呼吸練習效果會更好，通過這一姿勢的練習可以幫助我們調理氣血，拒絕黃臉婆。

　　俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

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