緩解肩頸僵硬疼痛的小技巧

　　現(xiàn)代人常時間使用手機、電腦，容易出現(xiàn)肩頸酸痛、僵硬等問題，讓人很不舒服!最近在日本流行3個簡單的動作，號稱當你肩頸酸痛時，只要做了這3個動作，不出10秒鐘馬上就能舒緩很多!接下來小編為大家介紹這三個動作，一起來看看吧!

　　具體做法

　　1、 一邊吐氣，一邊將兩只手肘往胸前并攏。

　　2、接著，一邊吸氣，一邊將手肘往身體兩側(cè)拉開。

　　3、最后，雙手內(nèi)側(cè)并攏，往頭頂?shù)姆较蛏煺埂?/p>

　　上述動作只是緩解，平常閑暇時多做做下面介紹的這套頸椎康復操吧!

　　1.頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位;頸椎緩慢后仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復10次。

　　2.頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對側(cè)足后跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后另一側(cè)重復同樣動作。反復做10次。

　　3.頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復同樣動作。如此重復10次。

　　4.站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸;同時頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘;然后頸肩部肌肉放松，恢復原位。如此重復10次。

　　5.雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。