適合夏季練習(xí)的瑜伽動作有哪些

時間：2016-10-07 14:25:23 冠明863由分享

　　瑜伽作為一項比較受歡迎的運(yùn)動項目，近些年來發(fā)展趨勢很猛發(fā)展也比較完善，不同的季節(jié)有不同的瑜伽體式可以練習(xí)。那么哪些瑜伽動作適合夏季練習(xí)呢?夏季練瑜伽要注意什么?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理夏季練瑜伽的相關(guān)動作。

　　適合夏季練習(xí)的瑜伽動作

　　1、半艦式

　　坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側(cè)。呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高。用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，盡量長久地保持這個姿勢。

　　2、魚式

　　雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)?，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

　　3、平躺抬腿式

　　也叫單腿橋式，平躺下來，腳部著床，兩小腿與大腿成90度，兩手拖住腰部，抬起你的骨盆，然后將右腿抬起，腳尖指向天花板，眼睛看向腳尖的方向，保持10秒，換另一只腿進(jìn)行。

　　4、八字排毒式

　　將雙腿分開，平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　5、嬰兒式

　　跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。

　　6、仰臥抱腿滾動式

　　仰臥在墊子上，雙膝并攏向前伸直，雙臂放于身體兩側(cè)。彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣。彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前后滾動，滾動十次左右，緩慢松開雙手，放下雙腳，仰臥休息放松。

　　7、坐姿伸展式

　　簡易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠(yuǎn)離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。

　　夏季練瑜伽要注意的事項

　　1、氣溫較高，練習(xí)時人體會大量排汗，所以體內(nèi)水分流失會很多。所以，應(yīng)該注意及時補(bǔ)充水份，防止中暑。一般而言，如果練習(xí)的強(qiáng)度不高，出汗量不是很大，可以在練習(xí)前后各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習(xí)者，則應(yīng)該在練習(xí)前和一杯水，運(yùn)動中每隔30分鐘喝一杯水，運(yùn)動后再喝一杯水。

　　2、練習(xí)完瑜伽后千萬不要因為貪一時的清涼，而立刻喝冷飲吹空調(diào)，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補(bǔ)充水分后再洗熱水澡(不是涼水澡哦)。

　　3、在飲食上應(yīng)該注意補(bǔ)充一些富含礦物質(zhì)的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應(yīng)該經(jīng)常吃。

　　4、夏季氣溫高人體消耗大，低血糖、氣血虛弱及腸胃不好的練習(xí)者，此時身體會更加的虛弱，所以在練習(xí)的時候要把握好動作量。

　　5、初學(xué)者應(yīng)該注意練習(xí)不要過度，每次練習(xí)最好在30分鐘左右。若感到頭暈，胸悶，惡心等癥狀，應(yīng)立即停止練習(xí)，到空氣清新，通風(fēng)較好或正常室溫的地方休息

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