適合夏季鍛煉的瑜伽動(dòng)作有哪些

　　瑜伽是生活中大家最喜愛的運(yùn)動(dòng)，而不同的季節(jié)有有這不同的瑜伽適合我們，那么在夏季的時(shí)候什么瑜伽比較好呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)練習(xí)下夏季的瑜伽動(dòng)作吧!

　　最適合夏季鍛煉的瑜伽動(dòng)作

　　1.站立扭轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作做法 左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　2.樹式

　　動(dòng)作做法 左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　3.上犬式

　　動(dòng)作做法 俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復(fù)姿勢(shì)3 次。

　　4.下犬式變化式

　　動(dòng)作做法 這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做，也可分開單獨(dú)練習(xí)，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個(gè)脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展。可重復(fù)動(dòng)作3~6 次，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　5.天鵝變化式

　　動(dòng)作做法 跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重復(fù)。如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式(如下圖)，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時(shí)身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　夏季練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、不人為控制溫度。在夏季室內(nèi)外的溫差較小，只要不開空調(diào)，不開風(fēng)扇，室內(nèi)的氣溫就可以作為練高溫瑜珈的條件，不需要再人為提高溫度。否則，氣溫太高很容易導(dǎo)致中暑。

　　2、練習(xí)時(shí)要帶毛巾和水。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。

　　3、在夏季練習(xí)瑜伽，人體會(huì)大量排汗，體內(nèi)水分流失會(huì)很多。所以，應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水份，防止中暑。一般而言，如果練習(xí)的強(qiáng)度不高，出汗量不是很大，可以在練習(xí)前后各喝1~2杯水。

　　4、還有就是初學(xué)者，此時(shí)也應(yīng)該注意練習(xí)不要過度，每次練習(xí)最好在30分鐘左右。若感到頭暈、胸悶、惡心等癥狀，應(yīng)立即停止練習(xí)，到空氣清新，通風(fēng)較好或正常室溫的地方休息。

　　5、以減脂為主要目的的瑜伽練習(xí)者，則應(yīng)該在練習(xí)前和一杯水，運(yùn)動(dòng)中每隔30分鐘喝一杯水，運(yùn)動(dòng)后再喝一杯水。這里只是一個(gè)籠統(tǒng)的說法，具體還得根據(jù)練習(xí)者自身的情況來定。補(bǔ)充水份的時(shí)候，可以加少許的鹽，來恢復(fù)體能。

　　6、汗液的流失，會(huì)帶走身體內(nèi)的一部分礦物質(zhì)，如鉀和納。所以在飲食上應(yīng)該注意補(bǔ)充一些富含礦物質(zhì)的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉、橘子等水果，蘑菇、花椰菜等蔬菜應(yīng)該經(jīng)常吃。

　　7、瑜伽的練習(xí)基本要求就是空腹練習(xí)，但可在練習(xí)前1小時(shí)可進(jìn)食寫流質(zhì)食物，以免由于過饑出現(xiàn)低血糖。另外，特別需要強(qiáng)調(diào)的是，練習(xí)完瑜伽后千萬不要因?yàn)樨澮粫r(shí)的清涼，而立刻喝冷飲吹空調(diào)，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補(bǔ)充水分后再洗熱水澡。

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