豐胸瑜伽有哪些練習方法
每個姑娘都希望自己擁有豐滿的胸部，但看到自己眼前卻是一馬平川。那么豐胸瑜伽怎么練呢?豐胸瑜伽的注意事項有哪些?下面由學習啦小編為大家講解下豐胸瑜伽的相關練習方法吧。
豐胸瑜伽的練習方法
1、山式豐胸瑜伽
分解動作:在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直,然后彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣,這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向后仰起。維持著這個姿勢進行有規律的呼吸,停留3秒左右后,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,盡可能讓臉去碰到膝蓋。
2、左右合十式
分解動作:這個動作首先是讓自己挺直站立著,然后讓雙手的十指相交,做成雙掌合十的姿勢,然后輕輕地吸氣,將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣,雙手合十的手掌盡量向胸部內側擠壓,雙手擠壓的時候微微地傾向左邊,最后就是維持著這個姿勢10秒左右,再慢慢地恢復到原來的姿勢。之后再慢慢地重復這個動作,但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復20次。
3、蛇式變化式
分解動作:在做這個瑜伽動作之前,首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面,用雙手支撐著地面,讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時候,眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘,然后再慢慢地恢復到原來的動作,重復20次就可以了。
4、八字式
分解動作:首先四讓自己全身保持著放松的狀態,然后身體自然地躺在瑜伽墊子上,將雙腳打開,雙腳屈膝,雙手在身體的上方大大打開,全身形成一個八字形的狀態。接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動,將腰部抬高離開地面,這個動作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復到原來的姿勢,再重復3次就可以了。
5、手臂上提式
分解動作:在做這個動作的時候,首先是要準備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤坐著,左腳放在里面,右腳擺放在外面。在坐著的時候,要保持著挺胸收腹的姿勢,而雙手的手掌也要緊緊合攏。然后慢慢地吸氣,將雙手的手臂輕輕地向上抬高,雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。在手臂抬高后,再慢慢地將抬高的手臂放下。這個動作重復10次。
6、手肘提胸
分解動作:在做這個動作的時候,既可以站著也可以坐著,但首要的條件無論是站著還是坐著,都應該保持著挺胸收腹的姿勢。接著就將左手的手肘彎曲放在身體后面,而右手則是彎曲著放在肩膀上。輕輕地呼氣,讓左手的手肘盡可能地抬到最高處,之后就在最高處停留10秒鐘。然后換右手重復這個動作,兩邊的手重復10次左右就可以了。
7、睡前瑜伽操
分解動作:在做這個動作的時候,首先是保證身體挺直站立,并且維持著挺胸收腹的姿勢。然后將雙手的手掌心合在一起,將合十的雙手慢慢地往上舉高,一直舉到最高點的時候就可以維持著這個姿勢20秒鐘,在這20秒鐘內要進行有節奏的呼吸變化,并且讓身體慢慢地恢復到正常的狀態。之后就將雙手輕輕放下,再重復10次。
豐胸瑜伽的注意事項
1、注意姿勢。平時走路要抬頭挺胸,收腹緊臀。坐姿也要挺胸端坐,不要含胸馱背。睡眠時要取仰臥位或側臥位,不要俯臥。
2、避免外傷。在勞動或體育運動時,要注意保護乳房,避免撞擊傷或擠壓傷。
3、做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛煉,如適當多做些擴胸運動或俯臥撐,擴胸健美操,豐胸瑜伽等。
4、局部按摩。堅持早晚適當地按摩乳房,促進神經反射作用,改善腦垂體的分泌。
5、營養要適度。女性不能片面地追求曲線美而盲目地節食、偏食,適量蛋白質食物的攝入,能增加胸部的脂肪量,保持乳房豐滿。
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