大眾體操一級視頻

　　現在正是春季，不管是外出旅游還是戶外運動，都是最佳的時期，現在就跟著學習啦小編一起來了解一下大眾廣播體操一級視頻吧。

　　大眾廣播體操一級視頻教程　　必備的保健體操

　　1、頭繞環

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

　　2、頭側屈

　　頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側屈，同樣停止片刻。

　　3、肩聳動

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。

　　4、體側轉

　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

　　5、腿抬伸

　　坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

猜你感興趣：

1.芭蕾舞三級考級視頻大全

2.白金級大眾健美操視頻

3.大眾廣播體操第三套視頻

4.大眾廣播體操第十套視頻

5.有氧健身操三級視頻